Posa dell'addome ruotato del maestro

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jathara  = addome ·  parivartana  = girare completamente ·  asana  = posa

Jathara Parivartanasana

Benefici

Genera elasticità e forza nel nucleo; torsioni o "torce" gli organi addominali per migliorare la circolazione in tutto l'intestino

Istruzioni

1.  Sdraiati sulla schiena con le ginocchia tirate contro il petto. Inspirate ed espirate più volte per allungare i tessuti connettivi nella parte bassa della schiena.

2.  Allunga le braccia lungo i fianchi all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'alto. Durante l'espirazione, sposta le ginocchia a destra e attirale verso il gomito destro.

3.  Allunga attivamente il braccio sinistro in opposizione alle gambe per fornire un contrappunto alla torsione. Immagina che il braccio sia appesantito da sacchi di sabbia. Allo stesso tempo, metti a terra la scapola sinistra.

4.  Ad ogni espirazione, ruota l'addome verso sinistra, lontano dalle ginocchia. Mantieni la parte bassa della schiena energizzata attirando attivamente la colonna lombare verso l'interno (come in un piccolo arco posteriore) per stabilizzare il tuo nucleo e approfondire la torsione.

5.  Senti come ruotano la pelle, il tessuto connettivo, gli organi e la colonna vertebrale a ogni respiro. Rimani per 30 secondi prima di riportare attivamente le ginocchia al centro. Ripeti a sinistra.

Vedi anche 5 passaggi per padroneggiare la posizione della sedia girevole

Evita questi errori comuni

Non permettere alle ginocchia di spostarsi sotto il bacino. Ciò esercita pressione sulla parte bassa della schiena e lascia le vertebre lombari vulnerabili alle sollecitazioni. Con le ginocchia tirate verso l'alto, la colonna vertebrale, i muscoli paraspinali e gli organi vengono ruotati in modo appropriato.

Non lasciare che il braccio sinistro e la scapola si sollevino da terra. Ciò nega il contrappunto alla torsione, lasciando la spalla, il collo e la parte superiore della colonna vertebrale vulnerabili alle sollecitazioni.

Vedi anche 5 piegamenti in avanti da seduti

Informazioni sul nostro professionista

Tias Little è il fondatore di Prajna Yoga (prajnayoga.net) a Santa Fe, New Mexico, e l'autore di tre libri, tra cui Yoga of the Subtle Body . I suoi insegnamenti intrecciano varie discipline, comprese le arti meditative, lo yoga classico e gli studi buddisti.

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