PASSO SUCCESSIVO IN YOGAPEDIA 3 modi per modificare la posizione dell'addome in rotazione
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jathara = addome · parivartana = girare completamente · asana = posa
Jathara Parivartanasana
Benefici
Genera elasticità e forza nel nucleo; torsioni o "torce" gli organi addominali per migliorare la circolazione in tutto l'intestino
Istruzioni
1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia tirate contro il petto. Inspirate ed espirate più volte per allungare i tessuti connettivi nella parte bassa della schiena.
2. Allunga le braccia lungo i fianchi all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'alto. Durante l'espirazione, sposta le ginocchia a destra e attirale verso il gomito destro.
3. Allunga attivamente il braccio sinistro in opposizione alle gambe per fornire un contrappunto alla torsione. Immagina che il braccio sia appesantito da sacchi di sabbia. Allo stesso tempo, metti a terra la scapola sinistra.
4. Ad ogni espirazione, ruota l'addome verso sinistra, lontano dalle ginocchia. Mantieni la parte bassa della schiena energizzata attirando attivamente la colonna lombare verso l'interno (come in un piccolo arco posteriore) per stabilizzare il tuo nucleo e approfondire la torsione.
5. Senti come ruotano la pelle, il tessuto connettivo, gli organi e la colonna vertebrale a ogni respiro. Rimani per 30 secondi prima di riportare attivamente le ginocchia al centro. Ripeti a sinistra.
Vedi anche 5 passaggi per padroneggiare la posizione della sedia girevole
Evita questi errori comuni
Non permettere alle ginocchia di spostarsi sotto il bacino. Ciò esercita pressione sulla parte bassa della schiena e lascia le vertebre lombari vulnerabili alle sollecitazioni. Con le ginocchia tirate verso l'alto, la colonna vertebrale, i muscoli paraspinali e gli organi vengono ruotati in modo appropriato.
Non lasciare che il braccio sinistro e la scapola si sollevino da terra. Ciò nega il contrappunto alla torsione, lasciando la spalla, il collo e la parte superiore della colonna vertebrale vulnerabili alle sollecitazioni.
Vedi anche 5 piegamenti in avanti da seduti
Informazioni sul nostro professionista
Tias Little è il fondatore di Prajna Yoga (prajnayoga.net) a Santa Fe, New Mexico, e l'autore di tre libri, tra cui Yoga of the Subtle Body . I suoi insegnamenti intrecciano varie discipline, comprese le arti meditative, lo yoga classico e gli studi buddisti.
