Dipendi dalla forza e dalla flessibilità della tua colonna vertebrale per quasi tutto ciò che fai, dal camminare e sederti all'entrare in Balasana (Posizione del bambino) e Handstand. Per muoverti attraverso l'ampia gamma di movimenti con cui eserciti regolarmente la colonna vertebrale, è necessario che sia forte e flessibile e le torsioni sono uno dei modi migliori per raggiungere entrambi gli obiettivi. Questo perché la torsione ha il potenziale per aiutare a decomprimere i dischi e allungare la colonna vertebrale, aprendo gli spazi tra le vertebre, attivando i muscoli attorno ai dischi e aumentando il flusso sanguigno alla zona spinale per fornire ossigeno antidolorifico, curativo e antinfiammatorio .
Praticare questa sequenza di torsioni è utile per chiunque stia seduto per una buona parte della giornata, soffre di mal di schiena cronico o ama le attività che non incorporano molta rotazione spinale, come la corsa, il ciclismo e l'escursionismo. Respira profondamente mentre torni in fuori la colonna vertebrale e goditi la mobilità, la forza e il sollievo dal dolore che provi nella schiena.
Suggerimenti per la pratica
1. Mantieni il respiro lungo, regolare e regolare. Più profondamente respiri, più lunghezza guadagnerai nella colonna vertebrale.
2. Per aiutarti a ruotare durante la torsione, recluta i muscoli centrali anziché le spalle e il collo. Questo proteggerà la colonna vertebrale e ti aiuterà a torcere in modo più sicuro.
Stretch laterale
1/16Informazioni sul nostro professionista
L'insegnante e modello Jamie Elmer è un insegnante itinerante e formatore di insegnanti la cui pratica e insegnamento sono state influenzate da Max Strom, Saul David Raye, Shiva Rea, Erich Schiffmann, Sherry Brourman e Annie Carpenter. Per saperne di più, visita jamieelmer.com.
