4 passaggi per padroneggiare la posizione dalla testa al ginocchio

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Beneficio

Una posa riparatrice che rigenera il corpo e aiuta la digestione allungando il colon ascendente e discendente

Istruzioni

1. Sedersi in Dandasana (Staff Pose) con le gambe distese davanti a sé, le dita dei piedi flesse, i quadricipiti contratti. Metti le mani vicino ai glutei sul pavimento e solleva la parte inferiore della pancia ei lati della vita.

2. Piega il ginocchio destro, posizionando il piede destro contro l'interno della coscia sinistra e il tallone destro vicino al perineo, appena sotto l'osso pubico. Far oscillare delicatamente il ginocchio destro allontanandolo dal piede sinistro in modo che le cosce formino un angolo maggiore di 90 gradi, preferibilmente un angolo di 135 gradi.

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3. Piegarsi in avanti sulla gamba sinistra dalla piega dell'anca sinistra. Raggiungi prima il braccio destro e tieni il piede sinistro dall'interno. Contraendo energicamente il quadricipite sinistro, usa la mano sinistra per afferrare il centro dei muscoli posteriori della coscia e, inclinando il corpo a destra, tira verso l'osso sinistro seduto per rilasciare la tensione nel tendine che collega i muscoli posteriori della coscia al bacino. Quindi premere la mano sinistra sul pavimento vicino al fianco sinistro e spingere, allungando la vita sinistra. Continua a torcere il corpo verso sinistra, lavorando per portare l'ombelico al centro della coscia sinistra.

4. Tenere il piede sinistro con la mano sinistra dall'esterno. Muoviti più in profondità nella piega tenendo il polso destro con la mano sinistra. Fai un pugno con la mano destra. Piegando i gomiti l'uno dall'altro, tira il piede sinistro con le braccia, allungando i lati della vita. Appoggia la fronte sullo stinco. Respirare profondamente per 9 o più respiri. Inspirando, solleva la testa e il petto, quindi rilascia le mani per spingere via il pavimento e uscire dalla posizione. Cambia lato.

Vedi anche Piegamento in avanti in piedi

Evita questo errore

NON far cadere l'osso sacro all'indietro (posteriormente) e intorno alla colonna vertebrale.

SUI NOSTRI PRO

L'insegnante Aadil Palkhivala (aadil.com) è co-fondatore del Purna Yoga in Occidente e si è formato individualmente con BKS Iyengar. Insegnante di un insegnante, Palkhivala pratica yoga dal 1966; è stato naturopata per 10 anni ed è laureato in legge, fisica e matematica.

La modella Valerie D'Ambrosio (organictwist.com) è una life coach, insegnante di yoga interdisciplinare e co-fondatrice dell'Hanuman Festival a Boulder, in Colorado.

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