(kuhm-BAH-kah)
kumbha = vaso (un'immagine tradizionale del torso umano come un contenitore per il respiro con due "aperture" alla gola e alla base del bacino)
antara (ahn-TAH-rah) = interiore
bahya (BAH-yah) = esterno
Passo dopo passo
Passo 1
Antara Kumbhaka richiede l'applicazione sia di Jalandhara che di Mula Bandhas; inoltre la cassa toracica "abbraccia" delicatamente i polmoni.
Passo 2
Stabilisci Sama Vritti Ujjayi (e per questo esempio, il conteggio dei vritti è di 6 OM). Per iniziare, applica i due bandha mentre ti avvicini alla fine dell'inspirazione e trattieni il respiro per 2 OM, non di più. Spremi delicatamente le costole contro i polmoni espansi. Quindi espira, rilasciando contemporaneamente Mula Bandha e, quando hai finito, solleva la testa in posizione neutra. NON eseguire Kumbhaka nei respiri successivi; fai 2-3 respiri Ujjayi prima della successiva ritenzione.
Passaggio 3
In generale i tuoi primi Kumbhaka dovrebbero essere lunghi da un terzo a metà del tuo conteggio di Sama Vritti. Esercitati a questo livello finché non ti senti completamente a tuo agio, il che potrebbe richiedere diverse settimane o più.
Passaggio 4
Quindi riduci gradualmente il numero di Ujjay tra i Kumbhaka fino a quando non riesci a trattenere comodamente il respiro per 2 OM in inspirazioni successive per circa 5 minuti. Successivamente aumenta il tuo Kumbhaka a 3 OM, ma separali di nuovo da 2 a 3 Ujjayis. Ancora una volta, riduci gradualmente gli Ujjay fino a quando non riesci a trattenerli comodamente per 3 OM su successive inalazioni per 5 minuti.
Passaggio 5
Procedi metodicamente finché il tuo conteggio Kumbhaka non corrisponde al tuo conteggio Sama Vritti. Adesso FERMATI. Non andare oltre senza la guida diretta di un insegnante esperto.
Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Kumbhaka Pranayama
Livello di posa
1
