Alcuni anni fa, alcuni amici e io abbiamo eseguito un esperimento rivelatore. Abbiamo dipinto i principali organi, ghiandole, nervi e muscoli del corpo su una lunga tuta bianca. Poi uno di noi ha indossato l'abito e si è mosso attraverso una serie di posizioni yoga mentre il resto di noi guardava. Abbiamo osservato che l'area dei reni veniva schiacciata nelle flessioni all'indietro, lo stomaco veniva compresso nelle flessioni in avanti e le costole ei polmoni venivano allungati con grazia nelle azioni di flessione laterale.
Guardare il mio amico muoversi attraverso una serie di colpi di scena strizzacervelli è stato il più illuminante di tutti. La torsione sembrava comprimere e allungare alternativamente l'intero contenuto del busto - muscoli, nervi, ghiandole e organi - dal bacino fino al collo. Dopo aver visto questa demo di tute, non sono sorpreso che i colpi di scena siano rinomati per i loro poteri di bilanciamento e tonificazione e per la loro capacità di purificare il corpo dalla testa ai piedi.
I colpi di scena sono spesso insegnati come balsami per digestione lenta, bassa energia, respiro soffocato e una varietà di dolori muscolari e dolori. Soprattutto, si sentono bene dentro e fuori. Reclining Twist offre l'opportunità di sentire il potere di strizzare il corpo dal suo nucleo. Può migliorare la respirazione, alleviare la tensione della schiena e del collo e lenire i nervi esausti. La sua posizione reclinata ci permette di soffermarci nelle curve e nelle spirali della postura, invitando la torsione a penetrare in profondità nella colonna vertebrale. Se sei come me, questa posa ti farà sentire rinfrescato, ringiovanito e risciacquato.
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Imposta la tua torsione reclinabile: costruisci una solida base da zero
Per iniziare, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi comodamente sul pavimento. Se il collo e le spalle sono tesi, o se il mento sporge in alto verso il cielo invece di sistemarsi comodamente verso il petto, solleva la testa di alcuni centimetri con una coperta o un cuscino piegato.
Prenditi qualche minuto per assicurarti che la parte posteriore del corpo sia lunga. Rotola delicatamente verso il lato sinistro e fai scivolare la scapola destra verso il basso verso i fianchi per creare ulteriore spazio tra l'orecchio e la spalla. Ripeti questa azione sull'altro lato.
Per rilassare la parte bassa della schiena, sollevare i fianchi da terra e tirare delicatamente il coccige verso i talloni. Mantieni questa lunghezza mentre riponi il bacino indietro. Lascia che alcuni respiri leggeri attraversino il tuo corpo mentre ti arrendi all'abbraccio della gravità.
Considera le sensazioni nella parte posteriore del corpo. Se ti accorgi di essere storto o raggrinzito, aggiusta la posizione finché non ti senti come se stessi riposando su un letto ben fatto piuttosto che su un materasso stanco e bitorzoluto.
Invita la pelle della parte posteriore del corpo a diffondersi e ammorbidirsi, stabilendosi con facilità e sollievo nella terra. Cerca di lasciarti andare mentre riposi in silenzio qui, respirando comodamente e attirando la tua consapevolezza verso l'interno.
Muoviti con consapevolezza
Quando senti il bisogno di muoverti, afferra la parte posteriore della coscia destra o lo stinco con le mani e tira il ginocchio destro verso le costole. (Se hai difficoltà a raggiungere la gamba, avvolgi una cinghia dietro il ginocchio, tieni un'estremità della cinghia con ciascuna mano e porta delicatamente il ginocchio verso di te.) Oscilla delicatamente da un lato all'altro per massaggiare la parte bassa della schiena e invita le tue esalazioni ad allungarsi.
Continuando a tirare il ginocchio destro verso il petto, raddrizza lentamente la gamba sinistra raggiungendo il piede verso la fine del tappetino. Idealmente, la gamba finirà completamente distesa, come in Savasana (Corpse Pose). Se questa azione ti fa sussultare, allunga la gamba solo per quanto ti è comodo. Rimani qui solo per pochi istanti, permettendo ai muscoli della gamba e dell'anca di rilasciare mentre incoraggia il respiro a sentirsi il più libero e ritmico possibile.
Adesso arriva la parte divertente. Immagina di stare a letto in un assonnato sabato mattina. Rotola sul lato sinistro, portando il ginocchio destro e entrambe le braccia insieme a te mentre ti giri. Dovresti finire sul lato sinistro dall'orecchio alla caviglia, con l'anca destra impilata direttamente sopra la sinistra e entrambe le braccia appoggiate sul pavimento alla tua sinistra. Se rotolare ti sembra imbarazzante o goffo, prova questo suggerimento: mentre inizi a rotolare verso sinistra, piega il braccio destro in modo che le punte delle dita siano rivolte verso l'alto, quindi premi saldamente il gomito destro sul pavimento sul lato destro. Questo dovrebbe darti un po 'di leva per rotolare verso sinistra senza sforzo.
Dopo esserti voltato, dedica un momento a valutare la situazione. Per alcuni, il ginocchio destro cadrà facilmente verso il pavimento. Per altri, il pavimento sembrerà a un milione di miglia di distanza. Se quest'ultimo è il tuo caso, infila una coperta piegata o un cuscino tra il ginocchio destro e la terra. In questa torsione, è più importante che il ginocchio destro sia supportato abbastanza da farti sentire a terra piuttosto che forzare la gamba a raggiungere completamente il pavimento.
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Muovi la gabbia toracica e libera il busto
Prima di completare la torsione, visualizza la possibilità di mantenere la sensazione ben radicata della parte inferiore del corpo, con il bacino che guarda ancora verso sinistra. Dal bacino in giù, rimarrai accoccolato sul lato sinistro in quella posa assonnata del sabato mattina. Ma dalla gabbia toracica in su, girerai verso destra, finendo sulla schiena come se stessi riposando in Savasana.
Per fare ciò, prima fissa il ginocchio interno destro immaginando di cucirlo a terra. Premi il gomito sinistro sul pavimento per aiutarti a sollevarti leggermente attraverso il torace, in modo che le costole e il cuore possano ruotare verso destra leggermente. Mentre lo fai, porta il braccio destro sopra il corpo ed estendilo dal cuore fino alla punta delle dita, con il palmo rivolto nella stessa direzione del viso.
Ora immagina di avere gli occhi davanti al tuo cuore. Quando ti riposi sul lato sinistro, questi occhi guardano verso sinistra. Ma mentre giri la parte superiore del torace verso destra, il cuore gira in modo da guardare in alto verso il cielo. Questa rotazione profonda al centro del corpo incoraggerà il braccio destro e la scapola a spazzare verso l'esterno verso il pavimento sul lato destro. Lascia che la testa segua l'azione della torsione, così finisci per guardare verso la tua mano destra.
È probabile che all'inizio, la tensione muscolare impedisca alla spalla destra di rilasciarsi completamente a terra mentre giri la parte superiore del corpo. Se questo è il tuo caso, non disperare. Invece, piega il braccio destro e appoggia la mano sulle costole. Posizionare il braccio in questo modo è una soluzione migliore rispetto a far cadere la mano destra a terra mentre la spalla continua a oscillare nello spazio, il che rischia di sforzare la parte superiore del corpo.
Con gli occhi della mente, traccia una linea diagonale dal ginocchio destro alla mano destra e poi allunga il busto lungo quella linea. Se ti senti attorcigliato nella vita destra, posiziona il pollice destro nella piega dell'anca e attira attivamente l'anca destra lontano dalla spalla e verso i piedi. Quindi riporta il braccio destro al suo posto.
L'azione della torsione comprimerà il diaframma, quindi potresti sentire il tuo respiro diventare più superficiale. Porta la tua attenzione allo spazio che hai creato nella parte destra della gabbia toracica e immagina di inondare il polmone destro con il tuo respiro.
Una volta che ti sei sistemato nella torsione quanto il tuo corpo lo consente, rilascia ogni senso di sforzo e lascia che la gravità faccia il resto del lavoro. Goditi la profonda spirale della colonna vertebrale. Quando senti il bisogno di rilassarti, rilascia la postura e sdraiati sulla schiena in Savasana.
Esplora nuove sensazioni con l'asimmetria
Rimani qui per qualche istante e valuta le nuove sensazioni che ti attraversano. Dopo aver esplorato l'asimmetria di questa svolta, è probabile che i due lati del tuo corpo - spalle, costole, pancia, fianchi e gambe a sinistra ea destra - si sentano come se appartenessero a creature diverse. Come si sente la spalla destra rispetto alla sinistra? Riesci a rilevare un nuovo schema del tuo respiro dopo aver praticato solo un lato di Reclining Twist? La tua colonna vertebrale si sente più fluida e libera?
Quando sei pronto, ripeti la posa sul secondo lato. Ricorda, il nome del gioco in questa esplorazione è ancorare le gambe mentre ruotano la colonna vertebrale e il busto nella direzione opposta; su questo lato, che massimizzerà l'allungamento nella parte sinistra del corpo.
Quando hai raggiunto il tuo limite di comfort, ricordati di sistemarti e respirare. Ammorbidisci il corpo, rilassa la pelle e arrenditi al tratto della torsione. Osserva come il respiro per respiro, il tempo e la gravità ti permettono di rilasciare sempre più profondamente nella posa, strizzando la colonna vertebrale dal basso verso l'alto.
Ora affonda, allunga, trasuda e rilascia. Abbandona ogni presa dalle tue ossa fino in fondo attraverso la pelle, così ti sentirai più morbido, più caldo ed elastico. Nella tua mente, traccia la spirale serpentina della torsione dal coccige alla sommità della testa. Soffermati qui per qualche altro respiro, arrendendoti e diventando più flessibile ad ogni espirazione.
Quando sei pronto, svelati, venendo sulla schiena. Porta entrambe le ginocchia verso il petto, dondolando dolcemente da un lato all'altro, quindi posiziona le braccia e le gambe sul pavimento e stabilisciti in Savasana. Lascia che il tuo respiro sia pieno e profondo, con ogni inspirazione portandoti rinnovamento e vitalità, e ogni espirazione offrendo un dolce sospiro di sollievo. Nota gli effetti della torsione - potresti sentire un'uniformità nel tuo corpo da sinistra a destra, una maggiore capacità di respirare profondamente, o un senso di quiete ed equanimità - e porta con te questa maggiore consapevolezza la prossima volta che verrai al tuo tappeto .
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