(punta-LAHS-anna)
tola = letteralmente "mettere in bilico se stessi"; di solito reso come "equilibrio" o "scala"
Posa in scala: istruzioni dettagliate
Passo 1
Esegui Padmasana (Posizione del loto). Posiziona i palmi delle mani sul pavimento accanto ai fianchi.
Vedi anche Altre pose per un fisico da top model
Passo 2
Espirare, spingere le mani contro il pavimento, contrarre i muscoli addominali e sollevare gambe e glutei dal pavimento.
Vedi anche Altre posizioni di bilanciamento del braccio
Passaggio 3
Tenere sospeso per 10-15 secondi. Quindi abbassa le gambe e le natiche durante un'espirazione, cambia l'incrocio delle gambe e ripeti per lo stesso periodo di tempo.
Vedi anche More Core Poses
TORNA A AZ POSE FINDER
Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Tolasana
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
- Evita questa posizione con lesioni alla spalla o al polso.
- Tolasana ha anche molte controindicazioni in comune con Padmasana:
- Infortunio alla caviglia
- Infortunio al ginocchio
- Fianchi o cosce stretti
Modifiche e puntelli
Con le mani sul pavimento, è spesso difficile sollevare le gambe dal pavimento. Usa un blocco sotto ciascuna mano per aumentare la lunghezza delle braccia e aiutare il sollevamento delle gambe.
Approfondisci la posa
Per aiutare il sollevamento del busto e delle gambe, tira l'inguine interno verso il centro del busto, lungo la parte anteriore della colonna vertebrale.
Pose preparatorie
- Ardha Matsyendrasana
- Baddha Konasana
- Garudasana (posizione del braccio)
- Janu Sirsasana
- Padmasana
- Virasana
Pose di follow-up
Tolasana viene solitamente eseguita come parte di una sequenza Padmasana. Un asana di follow-up comune è chiamato Kukkutasana ( kukkuta = cazzo). Qui le braccia vengono infilate nelle pieghe tra le cosce e i polpacci e, come in Tolasana, il busto e le gambe vengono quindi sollevati dal pavimento.
Suggerimento per principianti
Se non sei ancora in grado di completare il Padmasana completo, è possibile avere un'idea di Tolasana usando Ardha Padmasana (Half-Lotus Pose). In Half-Lotus, esegui la posa come descritto nei passaggi 2 e 3 sopra. Con questa posizione della gamba, i glutei si solleveranno dal pavimento, ma il polpaccio esterno e il piede della gamba inferiore no.
Benefici
Rafforza i polsi, le braccia e l'addome
Variazioni
Tolasana non è raccomandato per gli studenti che non sono in grado di eseguire comodamente Padmasana. Prova invece una posa simile, Lolasana. Inginocchiati sul pavimento e incrocia la parte anteriore della caviglia destra sulla parte posteriore della sinistra, come se fossi in Simhasana (Posizione del leone). Quindi siediti sul tallone destro e adagialo nel perineo. Metti le mani sul pavimento (o sui blocchi) come per Tolasana e segui le istruzioni sopra riportate. In Tolasana, il busto sollevato è tenuto abbastanza eretto; ma in Lolasana, il busto posteriore è completamente arrotondato e le spalle allargate (che avvolge la schiena verso il soffitto). Rilasciate espirando, cambiate l'incrocio delle caviglie e ripetete per lo stesso periodo di tempo.
