Posa a otto angoli

(ahsh-tah-vah-krahs-anna)

asta = otto

vakra = piegato, curvo

Posa a otto angoli: istruzioni dettagliate

Passo 1

Stai in Tadasana (Mountain Pose), con i piedi separati un po 'più larghi del solito. Espira, piegati in avanti verso Uttanasana (Standing Forward Bend), premi le mani sul pavimento fuori dai piedi. Quindi con le ginocchia leggermente piegate, fai scivolare il braccio destro verso l'interno e poi dietro la gamba destra, e infine premi la mano sul pavimento appena fuori dal piede destro. Porta il braccio destro sulla parte posteriore del ginocchio destro, finché il ginocchio non è in alto sulla parte posteriore della spalla destra.

Passo 2

Tieni la spalla contro il ginocchio e fai scorrere il piede sinistro verso destra. Incrocia la caviglia sinistra davanti a quella destra e aggancia le caviglie. Appoggiati leggermente a sinistra, portando più peso sul braccio sinistro e inizia a sollevare i piedi di qualche centimetro dal pavimento.

Vedi anche  Astavakrasana (Posa a otto angoli)

Passaggio 3

Con la gamba destra appoggiata sulla spalla, espira e piega i gomiti. Inclina il busto in avanti e abbassalo parallelamente al pavimento; allo stesso tempo, raddrizza le ginocchia ed estendi le gambe verso destra, parallele al pavimento (e perpendicolari al busto). Stringi la parte superiore del braccio destro tra le cosce. Usa quella pressione per piegare il busto a sinistra. Tieni i gomiti vicini al busto. Guarda il pavimento.

Vedi anche  Build Core Strength for Eight-Angle Pose

Passaggio 4

Mantieni la posizione da 30 secondi a un minuto. Quindi raddrizza le braccia lentamente, solleva il busto in posizione verticale, piega le ginocchia, sgancia le caviglie e riporta i piedi sul pavimento. Allontanati e riposa in Uttanasana per alcuni respiri. Quindi ripeti la posa per lo stesso periodo di tempo a sinistra.

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Informazioni sulla posa

Nome sanscrito

Astavakrasana

Livello di posa

1

Controindicazioni e precauzioni

Evita questa posizione se hai lesioni al polso, al gomito o alla spalla.

Pose preparatorie

Uttanasana (piegamento in avanti in piedi)

Chaturanga Dandasana (posizione del bastone a quattro arti)

Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Utthita Parsvakonasana (posizione ad angolo laterale esteso), la parte inferiore del braccio che preme l'interno della gamba in avanti

Pose di follow-up

Dwi Pada Bhujasana (Bilanciamento del braccio a due mani)

Bhujapidasana (posa che preme le spalle)

Suggerimento per principianti

Se trovi difficile mantenere l'equilibrio in questa posizione, appoggia la parte inferiore dell'anca e la gamba esterna su un cuscino.

Benefici

Rafforza i polsi e le braccia

Tonifica i muscoli addominali

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