Questa meditazione richiederà dai cinque ai 20 minuti, o anche di più se lo desideri. Si consiglia di rimanere nei passaggi 1 e 2 per uno o due minuti ciascuno; al passaggio 3 per 3-5 minuti; e al passaggio 4 per 5-15 minuti.
Passo dopo passo
Passo 1
Seleziona una parola, una frase, una preghiera o un frammento preferito di una poesia per la meditazione. Idealmente, un mantra è composto solo da poche parole o sillabe, quindi puoi ripeterlo facilmente, senza perderti in una frase lunga. Scegli qualcosa di edificante che ti ispiri e coinvolga il tuo cuore. Evita le parole che suscitano pensieri o disturbano la tua mente.
Passo 2
Siediti comodamente su una sedia o sul pavimento, sostenendo la tua postura con una coperta o un cuscino. Trova una posizione sia allineata con le curve naturali della colonna vertebrale che rilassata, in modo da rimanere abbastanza fermo. Chiudi gli occhi e fai alcuni respiri lenti e profondi o esegui alcune pratiche di respirazione per diversi minuti, quindi rilassa completamente il respiro.
Passaggio 3
Ripeti il tuo mantra lentamente e costantemente, concentrandoti sul suo suono il più completamente possibile. Ripeti all'unisono con il ritmo naturale del tuo respiro. Dividilo in modo da ripetere metà del mantra quando inspiri e l'altra metà quando espiri, oppure ripeti sia durante l'inspirazione che durante l'espirazione.
Passaggio 4
Dopo circa 10 recitazioni, ripeti il mantra in silenzio muovendo solo le labbra (questo ti aiuta a mantenere un ritmo costante). Quindi, dopo altre 10 ripetizioni, recitalo internamente senza muovere le labbra.
Passaggio 5
Quando i pensieri sorgono, torna semplicemente al mantra, sapendo che questa è una parte naturale del processo. Riporta delicatamente la tua attenzione ancora e ancora, sperimentando il suono interno nel modo più completo possibile.
Passaggio 6
Continua per il periodo di tempo che hai riservato alla meditazione. Esci dalla meditazione facendo alcuni respiri profondi e poi sedendoti in silenzio per vedere cosa senti. Potresti sentirti calmo e concentrato. Oppure potresti essere inondato di vecchi pensieri e sentimenti dal tuo subconscio, che potrebbero essere scomodi.
Indipendentemente dalla tua reazione immediata, trova conforto nel sapere che la pratica regolare ha immensi benefici: ti consente di sperimentare il momento presente più pienamente e di fare scelte consapevoli invece di cadere in reazioni abituali.
Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Dhyana
Livello di posa
1
