Il corso online di Yoga Journal, Sequencing 101 con Natasha Rizopoulos, porterà la tua pratica e l'insegnamento di Vinyasa a un livello superiore. Creerai il codice sulla strutturazione di classi che costruiscono in modo sicuro, logico ed energico per raggiungere pose di picco (e Savasana). E svilupperai la forza e la consapevolezza di cui hai bisogno per accedere veramente ai benefici fisici e mentali degli asana. Iscriviti oggi per un'esplorazione di sei settimane dell'esclusivo metodo di sequenziamento incentrato sull'allineamento di Natasha, comprese pratiche stimolanti che approfondiranno la tua conoscenza dello yoga e una nuova prospettiva su come e perché l'asana è un vero strumento di trasformazione.
Se hai mai finito una lezione di Vinyasa sentendoti nervoso, impoverito e senza basi, potrebbe aver avuto a che fare con il modo in cui la lezione è stata sequenziata: l'ordine e il tempismo delle pose e il modo in cui sono aumentate al massimo a Savasana, spiega Natasha Rizopoulos, fondatrice di Align Your Flow Yoga, insegnante senior presso Down Under Yoga a Boston, e guida del nuovo corso online di Yoga Journal, Sequencing 101: Unlock the Power of Every Pose.
"Una buona sequenza consente agli studenti di lasciare la classe sentendosi equilibrati, energeticamente, fisicamente e mentalmente", dice. "Al contrario, una classe scarsamente sequenziata si sente fisicamente confusa ed energeticamente sbilanciata." Secondo Rizopoulos, l'apprendimento dei principi, o elementi costitutivi, di una buona sequenza, sia come insegnante che per la pratica domestica, ti darà la libertà creativa di modificare o adattare la tua pratica e le tue lezioni in base a ciò di cui tu oi tuoi studenti avete bisogno di più o meno per fare progressi. E, cosa più importante, una buona sequenza preparerà il corpo e la mente per il vero riposo e rinnovamento in Savasana, uno dei principali benefici di una pratica yoga.
Qui, Rizopoulos condivide quattro passi falsi in sequenza che possono far sentire a te o ai tuoi studenti l'opposto di essere estasiati.
4 Asana Sequencing Faux Pas
1. Memorizzazione
Un grosso errore che le persone commettono con il sequencing è che si sposano con le loro sequenze, spiega Rizopoulos. Pianificano e memorizzano classi elaborate, ma poi quando si presentano per insegnare, le persone che si aspettavano di vedere in classe non sono presenti. "Devi insegnare in classe", dice. “Se i tuoi clienti abituali non si sono presentati e invece hai una stanza piena di persone che non hanno familiarità con il tuo insegnamento e forse non hanno l'esperienza che ti aspettavi, non puoi insegnare ciò che hai memorizzato. Questa è una cattiva sequenza. " Invece, dice Rizopoulos, impara i mattoni, o quelli che lei chiama gli elementi essenziali, delle pose - le azioni e la serie di pose che costruiscono forza e riscaldano le parti del corpo di cui avrai bisogno in una posa di picco - e poi puoi mescolare e abbinare, a seconda di chi si presenta per la lezione e di cosa sono capaci.
2. Coreografia
Gli insegnanti possono facilmente confondere la sequenza con la coreografia, ma sono completamente diversi, afferma Rizopoulos. “Il sequenziamento si basa su solidi principi di anatomia e allineamento; la coreografia è una performance ”, spiega. La filosofia di Rizopoulos su questo: se qualcuno dovesse sedersi con te e passare attraverso ogni posa nella tua sequenza e chiederti perché è lì, dovresti avere una ragione che è correlata alla tua posa di picco (non solo perché è una postura divertente). "Se non hai una buona ragione, non appartiene alla sequenza", dice.
3. Stacking Poses
Un altro errore di sequenza che Rizopoulos vede è quando gli insegnanti impilano troppe pose su un lato. "Per prima cosa, gli studenti si stancano", spiega. "Quando gli studenti sono stanchi e si esauriscono, non sono in grado di muoversi in modo intelligente e non sono in grado di pensare in modo creativo alle pose." Inoltre, se impili troppe pose su un lato, tutto l'allineamento diventa confuso, aggiunge. "Ogni posa dovrebbe informare quella successiva e insegnarti qualcosa su quella posa successiva." Ad esempio, queste tre pose funzionano bene insieme: Virabhadrasana II (Warrior Pose II) a Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) a Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose). Hanno tutte le stesse basi di base, le gambe sono ruotate esternamente e le loro azioni sono simili, spiega Rizopoulos. Essenzialmente,le gambe della Warrior Pose II + la portata della Extended Triangle Pose = Extended Side Angle Pose. Ma se aggiungi pose in piedi neutre, come Warrior I e Warrior III, al mix prima di cambiare lato, distrarrai dalle azioni necessarie per raggiungere la tua posizione di picco, in questo caso, Angolo laterale esteso.
4. Trascurare Savasana
Gli insegnanti sono molto entusiasti della loro posizione di punta, spesso trascorrono l'intera classe a costruire quella posizione, e subito dopo dicono "OK, Savasana", dice Rizopoulos. Ma non è questo il punto, spiega. “Allo stesso modo in cui raggiungi un picco, devi rinfrescarti fino a Savasana. Il mio lavoro come insegnante di yoga è dare ai miei studenti una buona Savasana ". Nella formula di Rizopoulos per un sequenziamento di successo, il raffreddamento è importante quanto l'accumulo.
