Siamo stati tutti lì: un partner traditore, un sogno di carriera che sembra essere fallito o la morte di una persona cara. Quando la vita ci mostra le profondità dell'angoscia, il Tantra ci spinge ad avvicinarci ad essa, a entrarci, a sentirla con una tenera dedizione che può iniziare con una mano sul cuore e un silenzioso sussurro interiore di: "Mia cara, Ti do il permesso di sentire questo crepacuore. "
Questo approccio decisamente tantrico comprende che c'è un'immensa quantità di prana shakti (potere dell'anima) nel nostro dolore. Rimanendo il più vicino possibile alla nostra esperienza, questa energia viene liberata e possiamo ottenere intuizioni più profonde sulla natura sottostante della realtà, nonché sulla bellezza intrinseca al lavoro anche all'interno del crepacuore.
Una meditazione per alleviare il mal di cuore
Puoi fare questa meditazione da seduto, ma trovo utile sdraiarti con un supporto sotto la colonna vertebrale, come una coperta piegata o un cuscino. Puoi avvicinare le piante dei piedi, allargare le ginocchia (classico Supta Baddha Konasana), o semplicemente sdraiarti e stare comodo. Trovo che il cuore guarisca più facilmente quando si sente sostenuto dalla terra sottostante, trattenendolo e ammorbidendolo. Prova a lavorare con questa pratica per almeno 30 giorni, per 15-45 minuti al giorno.
Chiudi gli occhi e lascia che il tuo corpo si rilassi e si stabilisca nella sua connessione con la terra. Senti di essere in un luogo nutriente e rilassante e che sei completamente sicuro di rilassarti e lasciarti andare. Notate, per qualche minuto, il semplice miracolo del respiro. L'inalazione solleva il centro dell'ombelico lontano da te, senza che tu ci provi, e abbassa la pancia all'indietro mentre espiri. Di nuovo, prova a non provare. Guarda semplicemente la pancia mentre diventi sempre più rilassato.
Ora inizia a levigare e uniformare l'inspirazione e l'espirazione. Prenditi qualche minuto per ottenere sia il più liscio che uniforme possibile. Più ti rilassi, più sottile diventa il respiro.
Ora inizia a portare la tua attenzione nello spazio del tuo chakra del cuore, il centro del tuo petto, a circa quattro cinque pollici sotto le clavicole. Puoi persino mettere la mano lì se ti aiuta a connetterti a questo centro di amore e intuizione spirituale.
Visualizza lo spazio proprio davanti al tuo cuore. Mentre inspiri, percepisci una luce dorata, simile al miele, che si attira dall'esterno del tuo corpo fisico nello spazio del tuo cuore. Mentre espiri, guarda questo elisir dorato che si trova al centro del tuo cuore. Mentre inspiri di nuovo, potresti iniziare ad attirare questa luce dai lati della vita, a livello del torace e della parte posteriore del corpo. Ad ogni inspirazione, attira questa luce di miele dall'esterno, mentre espiri, siediti al centro del tuo corpo a livello del cuore.
Mentre continui con questa visualizzazione, potresti notare che ci sono alcuni punti nel tuo petto che provano tristezza, dolore, appiccicosità, oppressione, solitudine, rabbia o qualsiasi altra sensazione / emozione che non sia vasta e amorevole. Quando trovi questi punti, continua a respirare nella luce dorata, permettendo alla tua attenzione e al tuo amore di penetrare questi punti scuri. Ricorda, l'energia segue la concentrazione. Più riesci ad ammorbidirti nell'amore e concentrare la tua attenzione sulla vischiosità, maggiori sono le possibilità che il blocco possa dissolversi. Continua a muovere la tua consapevolezza attraverso la visualizzazione e consenti all'energia di aprire e disperdere tutti i blocchi nel cuore. Ricorda, non stai cercando di aggiustare il tuo cuore, stai semplicemente trattenendo una presenza d'amore profonda e penetrante lì.
Infine, potrebbe arrivare un momento in cui il cuore è così pieno di luce e apertura, che puoi abbandonare la tecnica e goderti semplicemente la respirazione nel nuovo spazio del cuore. Per uscire dalla meditazione, approfondisci semplicemente il respiro, offrendo gratitudine per la pratica. Inizia lentamente a muovere il tuo corpo e torna indietro.
Ricorda, questa è una tecnica incredibilmente semplice, ma potente. Quando fai questo tipo di meditazione profonda sull'elaborazione delle emozioni, respirando consapevolmente luce nelle aree oscure, appiccicose e dolorose del tuo corpo, è probabile che tu possa provare molte sensazioni. Questo è particolarmente vero se è la prima volta che fai questo tipo di lavoro, o se arrivi alla pratica con il cuore pesante. Se questo lavoro crea troppe emozioni, prova a rimanere con l'emozione come energia. Cerca di non attaccare il pensiero ai sentimenti e alle sensazioni (es. "Oh, wow, è così doloroso, devo essere totalmente incasinato!") Alla fine l'emozione si dissolverà in pura energia. Ricorda, una premessa centrale del Tantra è che dobbiamo assaporare l'emozione per rilasciarla e trasformarla. Se ti senti sopraffatto, interrompi la pratica, fai una passeggiata, chiama un amico o scrivi nel tuo diario.Torna alla pratica ogni giorno finché l'emozione non si sarà sciolta. Diventerà più facile. Lo prometto.
Katie Silcox è un'insegnante certificata di Para Yoga® di Rod Stryker e un'educatrice e terapista del benessere ayurvedica certificata. Ha fatto da mentore con Devi Mueller e la dottoressa Claudia Welch. Katie insegna corsi e seminari a livello internazionale. katiesilcoxyoga.com
