Astavakrasana (Eight-Angle Pose) può intimidire per i principianti: stai sollevando i fianchi, avvolgendo le gambe attorno al braccio, abbassando il busto in una posizione pushup, bilanciando tutto il tuo corpo e, idealmente, mantenendo un senso di calma, facilità e grazia. Se la posa sembra fuori portata, non scoraggiarti. Concentrati sulla costruzione della forza delle braccia e del nucleo e nel tempo verrai a sperimentare il potenziamento e l'euforia che Astavakrasana offre.
Lisa Black, proprietaria dello Shakti Vinyasa Yoga a Seattle, dice: "Come insegnante uso questa posa per mostrare agli studenti la possibilità di raggiungere un obiettivo apparentemente irraggiungibile". A tal fine, Black inizia la sua sequenza con pose fondamentali per preparare il corpo e costruire la fiducia, e incoraggia gli studenti a concentrarsi su pose per rafforzare la forza come Paripurna Navasana (Boat Pose) e Eka Hasta Bhujasana (Elephant's Trunk Pose). Inizia mantenendo ciascuna posizione per 3-5 respiri, aumentando il numero di respiri nel tempo.
La chiave del successo in questa posa? Il nero sostiene di rimanere giocoso e divertirsi con la sfida. "Provo libertà, assenza di gravità e un senso di euforia quando pratico Astavakrasana", dice. Includi questa sequenza nel tuo repertorio regolare e, con pazienza e perseveranza, lo farai anche tu.
Prima di iniziare
Saluto. Riscaldati con 5-15 minuti del tuo saluto al sole preferito.
Risvegliati. Energizza i muscoli addominali con alcuni esercizi di base, ad esempio, sollevamenti delle gambe reclinabili.
Dopo aver finito
Piega e apri
Pratica: alcuni piegamenti in avanti da seduti e apri anca come Janu Sirsasana (Posizione della testa del ginocchio) e Pigeon Pose per rinfrescare il corpo e rilassare la mente.
Twist
Sdraiati sulla schiena e tira il ginocchio destro nel petto, mantenendo la gamba sinistra distesa. Disegna il ginocchio sul corpo e abbassalo verso il pavimento mentre apri il braccio destro di lato. Ripeti sul lato sinistro.
Reclinare
Riposa in Savasana (Corpse Pose) per 5-10 minuti per segnare la fine della tua pratica.
