Heart Wide Open: Prep Poses for Wild Thing

L'enorme gesto di apertura del cuore di Wild Thing evoca un senso di libertà, leggerezza, persino estasi. Ma sotto l'esterno estatico, Wild Thing richiede una base forte e stabile. In effetti, l'insegnante di Anusara Yoga Amy Ippoliti crede che creare una base stabile sia la chiave per aprirsi più profondamente in questa posa all'indietro.

A tal fine, Ippoliti ha progettato questa sequenza per accendere la forza delle tue braccia, che fungono da supporto principale in Wild Thing. "Questa posa è un equilibrio delle mani, quindi è fondamentale tonificare le braccia, poiché sopportano gran parte del peso", dice. "Abbiamo un'espressione in Anusara: 'braccia forti, cuore morbido'". Ippoliti spiega che se la stabilità delle mani e dei polsi è debole, limiti la tua capacità di sostenersi adeguatamente e muoverti in tutta la tua libertà di movimento.

Oltre a preparare le braccia per sostenere il peso del corpo, la sequenza apre anche la parte anteriore delle gambe, dei fianchi e del busto attraverso diversi piegamenti all'indietro. Questo fornisce appena abbastanza calore per incoraggiare il petto e il cuore a sciogliersi nell'apertura nella posa finale. Col tempo, mentre continui a praticare e ti muovi in ​​Wild Thing da una base stabile e solida, potresti semplicemente avere un assaggio della deliziosa leggerezza e libertà che avevi da sempre.

Per iniziare: apriti alla grazia. Siediti in silenzio e ascolta il tuo respiro. Connettiti allo scopo più alto della tua pratica, riconoscendo il tuo potenziale di stabilità e riconoscendo la tua libertà innata.

Per finire: a terra. Immergiti nel calore del tuo movimento e riposa in Balasana (Child's Pose), offrendo una benedizione alla terra.

Ripristino: riposa in Savasana (posizione del cadavere) per 5-10 minuti.

1. Adho Mukha Svanasana (posa del cane rivolto verso il basso)

Mettiti a quattro zampe, quindi solleva i fianchi e le ginocchia e fai un passo indietro con i piedi per aprire il petto e i muscoli posteriori della coscia. Solleva le ascelle e allunga il corpo laterale. Artiglia il pavimento con i polpastrelli per sentire il tono delle tue braccia, che ti sosterranno nell'apertura più liberamente. Dal tuo cuore, allungati fino alle mani, quindi su tutta la colonna vertebrale e giù per le gambe fino ai piedi per 5 respiri.

2. Uttanasana (Standing Forward Bend), variazione

Cammina verso le tue mani, i piedi si trovano a distanza ossea e piegati in avanti. Intreccia le dita dietro la schiena e piega i gomiti alla larghezza delle spalle. Usa la gravità; per allungare le ascelle verso il pavimento. Muovi la testa, delle ossa delle braccia e della gola verso il piano posteriore, del corpo mentre raggiungi le braccia sopra la testa. Tieni i gomiti piegati e le gambe forti. Mantieni la posizione per 5 respiri, rilascia le mani e fai un passo indietro verso Down Dog.

3. Utthita Parsvakonasana; (posa ad angolo laterale esteso)

Porta il piede destro in avanti, gira il tallone sinistro verso il basso e abbraccia le gambe verso la linea mediana. Estendi il braccio sinistro di fronte a te e tira l'osso del braccio nella presa della spalla. Quindi, dal tuo core, gira la pancia e il petto verso il cielo. Tieni la mano destra vicino al piede destro o porta l'avambraccio destro alla coscia destra per avere più spazio nel busto. Dopo 5 respiri, torna a Down Dog. Ripeti sul lato sinistro.

4. Bhujangasana (posizione del cobra)

Sdraiati sulla pancia con le mani alla larghezza delle spalle, i gomiti piegati e le mani sotto le spalle. Allarga le dita e artiglia i polpastrelli verso il basso, trascinando energicamente le mani all'indietro mentre sollevi le ascelle. Solleva la testa delle ossa del braccio e solleva la testa e il petto per 5 respiri. Muovi le scapole verso il basso e verso il cuore. Radica il bacino indietro attraverso le gambe e rannicchia lungo la colonna vertebrale. Rimani per 5 respiri. Rilasciare e spingere indietro a Down Dog.

5. Ardha Bhekasana (posizione della mezza rana)

Torna al tuo stomaco, appoggiati sugli avambracci e sciogli il tuo cuore verso il pavimento. Piega il ginocchio destro e allunga la schiena con la mano destra per tenere il bordo interno del piede. Se possibile, ruota la mano destra in modo che le dita siano rivolte in avanti mentre premi il piede destro verso il basso verso l'esterno dell'anca destra. Raccogli il coccige. Per allungare ancora di più, solleva l'avambraccio sinistro e portalo sulla mano sinistra. Dopo 5 respiri, rilascia, cambia lato e poi torna a Down Dog.

6. Anjaneyasana (affondo basso), variazione

Fai avanzare il piede destro in un affondo basso, il ginocchio sinistro sul pavimento. Gira a destra, piega il ginocchio sinistro e tieni l'esterno del piede sinistro con la mano destra. Per andare più in profondità, porta il piede sinistro verso l'esterno dell'anca sinistra, posiziona l'avambraccio sinistro sul pavimento, inclinati all'indietro e piega le scapole verso il cuore. Radica le gambe e apri tutto il busto. Rimani per 5 respiri. Torna da Down Dog e prendi l'altro lato.

7. Dhanurasana (posa dell'arco)

Sdraiati sulla pancia, poggia la fronte sul pavimento e goditi il ​​respiro. Consenti ai muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale di stabilizzarsi ed espandersi lateralmente. Mantieni quella morbidezza, quindi piega entrambe le ginocchia e tieni la parte superiore dei piedi. Radica il coccige verso il pavimento, tieni le cosce parallele e premi i piedi indietro. Durante un'inalazione, solleva la testa, il busto e le gambe in Dhanurasana. Mantieni la posizione per 5 respiri, rilascia e fai un passo indietro verso Down Dog.

8. Vasisthasana (posizione dell'asse laterale)

Vieni avanti in Plank, con le spalle impilate sopra i polsi. Porta la mano destra leggermente davanti alla spalla e sposta il peso sulla mano destra mentre impili i piedi. Fissare entrambe le scapole sulla schiena, aprire il busto e sollevare il braccio sinistro. Mantieni la posizione per 5 respiri, rilascia il braccio sinistro verso il basso e fai un passo indietro verso Down Dog. Ripeti sull'altro lato.

9. Wild Thing

Da Down Dog, entra in Vasisthasana alla tua destra. Metti il ​​piede sinistro dietro di te, tieni la gamba destra dritta e allontana i fianchi dal pavimento. Raccogli il coccige e usa le gambe per continuare a sollevare i fianchi. Piega la testa indietro, solleva il lato sinistro del corpo e mantieni il braccio sinistro in movimento verso la presa della spalla. Estendi il braccio sinistro sopra la testa e curva in un estatico piegamento all'indietro. Divertiti. Essere selvaggia. Assapora la tua libertà. Quindi rilascia, torna indietro a Down Dog e cambia lato.

Raccomandato

Crea una lezione di yoga incentrata sul tema
3 erbe per chiarezza mentale e concentrazione
3 integratori ayurvedici che aumentano l'energia