Se vuoi incorporare asana più avanzate, chiedi al tuo insegnante se pensa che tu sia pronto. Se ti alleni da solo, valuta i tuoi progressi e i tuoi limiti nel modo più obiettivo possibile prima di avanzare. È più importante padroneggiare le basi dello yoga che si applicano a tutte le asana dell'hatha yoga che "padroneggiare" le posture. Se ti alleni regolarmente da un anno con concentrazione, allineamento corretto, distribuzione del peso e controllo del respiro e puoi allungarti al limite in una postura su entrambe le gambe senza perdere l'equilibrio, significa che i tuoi muscoli sono sviluppati in modo uniforme attorno a uno scheletro in allineamento ed equilibrio con la terra. Questo è un buon segno che il tuo corpo è fisicamente e mentalmente pronto per affrontare asana più avanzate.
Quando aggiungi asana alla tua pratica, dovresti avere una chiara comprensione di ogni passaggio. Se hai limitazioni fisiche o lesioni, impara le modifiche prima di iniziare. Ricorda di mantenere l'allineamento, la corretta distribuzione del peso e la respirazione mentre ti avvicini alla postura lentamente ma con fermezza. Se rispetti i tuoi limiti, hai meno probabilità di essere ferito. Fermati e mantieni la postura quando non puoi muoverti ulteriormente senza sacrificare l'allineamento o l'equilibrio. Anche se non ti senti come se stessi raggiungendo il tuo potenziale, ricorda che un corretto allineamento e concentrazione migliorano la flessibilità, l'equilibrio, la concentrazione e la forza di volontà. Il tuo corpo svilupperà forza ed equilibrio in modo uniforme, preparandosi per posture più avanzate.
Che tu padroneggi o meno le asana, ci sono innumerevoli vantaggi nel provare e lavorare su posture più difficili mentre continui a praticare. Se ti alleni da solo, potresti trovare utile lavorare periodicamente con un istruttore esperto e competente, in classe o in privato, che può aiutarti a portarti a livelli più alti.
Tony Sanchez è il principale istruttore del San Francisco Yoga Studio e fondatore della US Yoga Association, fondata nel 1984 per insegnare i benefici per la salute e il fitness dell'hatha yoga.
