Kathryn Budig Challenge Pose: Scorpion in Handstand

Lo Scorpione è una delle pose più popolari su cui è stato richiesto di lavorare durante i miei seminari sull'inversione e, per un'ottima ragione, è incredibile! Questa postura combina flessibilità, forza ed equilibrio. Hai bisogno di molto respiro rilassato e della sensazione che l'unico momento che conta sia quello in cui ti trovi: è da qui che proviene la piena espressione della posa. Come tutte le pose di sfida, puoi iniziare questa postura al muro in modo da poter aumentare la tua forza e flessibilità prima di aggiungere l'equilibrio. L'ho analizzato in Handstand, ma cerca presto la versione Avambraccio Balance! Ricorda di mantenere il tuo backbend uniforme. È facile concentrarsi sul portare i piedi alla testa, ma per la maggior parte delle persone fa collassare la parte bassa della schiena e spesso causa dolore. Mantieni il core impegnato e solleva la parte bassa della schiena, anche quando ti addentri nella posa.Ricorda che il movimento "pungiglione" è la parte finale della postura. Uno scorpione non pungerà a meno che non sia necessario, quindi crea un ricciolo morbido e porta quelle dita dei piedi per il gran finale!

 Passo 1:

Prima di aggiungere il backbend, esaminiamo la verticale. A seconda della profondità del tuo backbend e delle proporzioni, dovrai giocare con quanto lontano tieni i polpastrelli dal muro. Circa 8-12 pollici è un buon posto da esplorare. Ricorda solo che vuoi essere abbastanza vicino al muro in modo che i tuoi piedi si tocchino quando sollevi senza gettare tutto nella parte bassa della schiena. Una volta che ti alzi in verticale, separa i piedi alla larghezza delle anche e fletti i piedi. Allunga i talloni lungo il muro in modo da poter coinvolgere la parte inferiore della pancia e sentire l'allungamento della parte bassa della schiena. Allunga il coccige verso i talloni e mantieni questa azione presente durante tutti i passaggi.

Passo 2:

Fai molta attenzione a tenere le braccia dritte, l'interno dei gomiti in espansione e la parte superiore delle braccia esterne che si rassodano in modo da poter togliere il peso dal trapezio superiore. Tratta le tue braccia come la parte esterna del biscotto e il petto e il cuore come il centro morbido e cremoso. Sciogli il petto e inizia a tirarlo in avanti attraverso le braccia verso il muro se stavi cercando di sorridere con la clavicola aperta dalla testa della spalla alla testa della spalla. Porta lo sguardo in avanti e solleva il mento. Fai scorrere lentamente i piedi lungo il muro, cercando di premere le suole contro il muro e la parte bassa della schiena sollevandola verso i talloni con la pancia impegnata.

Passaggio 3:

Mantieni l'azione di scioglimento nel petto e lo sguardo verso l'alto e in avanti mentre pieghi un ginocchio e appoggi le unghie dei piedi contro il muro. Piega il secondo ginocchio e posiziona le unghie dei piedi opposte contro il muro in modo che le dita dei piedi e l'interno dei talloni si tocchino. Tieni le ginocchia divaricate alla larghezza delle anche (unite per un piegamento molto più profondo ma mai più ampio della larghezza delle anche - troppa pressione sulla parte bassa della schiena). Se ti senti incredibilmente profondo, resta qui. Se ti senti ancora supportato nel core e nella parte bassa della schiena, continua a tirare il cuore in avanti, abbraccia la parte superiore delle braccia esterne e porta delicatamente le dita dei piedi più in basso lungo il muro verso il suolo. Premi le dita dei piedi contro il muro per approfondire il ricciolo nel petto. Forse esercitati a staccare un piede dal muro coinvolgendo i muscoli posteriori della coscia e, con il tempo,allontanare il secondo piede dal muro per godersi un glorioso momento di equilibrio!

Passaggio 4:

Il modo migliore per sperimentare l'equilibrio in questa posizione è seguire il passaggio 3 e allontanare lentamente i piedi dal muro, uno alla volta. Se hai una solida pratica con la verticale lontano da un muro, trovo che fare una picca con il ginocchio piegato sia il modo più utile per entrare in Scorpion. (Cerca presto un post futuro sul blog della sfida)! La chiave principale da ricordare quando si entra in questa posizione attraverso una verticale bilanciata è prendersi il proprio tempo! Assicurati che le tue braccia siano ferme prima. Tieni le gambe impegnate e abbracciate strettamente insieme. Prima di aggiungere qualsiasi cosa con le gambe, inizia il processo di fusione dal passaggio due mentre guardi in avanti e in alto. Inizia a piegare le ginocchia e allargare le dita dei piedi. Vuoi mantenere il tuo backbend anche in modo che non si trovi tutto nella parte superiore o inferiore del torace.Troppo nella parte bassa della schiena ti farà cadere in pieno Urdhva Dhanurasana e troppo nel petto senza un'adeguata flessione delle ginocchia ti farà tornare in piedi. L'obiettivo è mantenere il petto e le ginocchia piegati in sincronia. Il tocco finale è coinvolgere i muscoli posteriori della coscia per portare il "pungiglione" verso la tua testa. Ti sembrerà di piegare profondamente le ginocchia. Tieni le dita aperte!

Kathryn Budig è un'insegnante di yoga di tendenza che insegna online a Yogaglo. È l'esperta di yoga che contribuisce per la rivista Women's Health, Yogi-Foodie per MindBodyGreen, creatrice del DVD Aim True Yoga di Gaiam, co-fondatrice di Poses for Paws e attualmente sta scrivendo The Big Book of Yoga di Rodale che uscirà il 30 ottobre. Seguila su Twitter; Facebook; o sul suo sito web.

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