Soffri di una testa martellante? Impara a diagnosticare, trattare e prevenire il mal di testa in modo ayurvedico.
Il mal di testa sta mettendo un freno al tuo Down Dog? Sei in buona compagnia. Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, il mal di testa è tra i disturbi più comuni del sistema nervoso. Ma mentre molti di noi usano antidolorifici da banco per mascherare i sintomi, l'Ayurveda ci offre indizi sulle cause e un approccio olistico alla prevenzione e al trattamento.
I tre tipi più comuni di mal di testa - cefalea tensiva, emicrania e mal di testa sinusale - spesso sorgono come risultato di squilibri specifici nei dosha (vata, pitta e kapha), afferma Wahneta Trotter, CAS, PKS, proprietario di The Satmya Ayurvedic Clinical Spa a Ketchum, ID. "Se si guardano le abitudini di vita quotidiana, i modelli e le routine di una persona, a breve ea lungo termine, questo è spesso ciò che crea squilibri e patologie come il mal di testa", spiega. "In generale, il vata dosha sarà il bambino problematico per il mal di testa, ma è importante diagnosticare se si tratta di un mal di testa vata, un mal di testa pitta, un mal di testa kapha o una combinazione di questi."
Trotter offre alcuni suggerimenti per diagnosticare, curare e prevenire il mal di testa in modo ayurvedico.
Mal di testa da tensione
Lo squilibrio dei Dosha: Pitta (fuoco / acqua), vata (spazio / aria)
"I mal di testa da tensione sono spesso molto orientati allo stile di vita", dice Trotter, "quindi quello che vogliamo che le persone facciano è rallentare, fare più pause durante il giorno e concentrarsi davvero sulla cura di sé". Dice anche che saltare i pasti può essere un fattore determinante: “Quando salti un pasto, aumenti il vata. E quando salti un pasto e lavori intensamente, aumenti anche la pitta. "
Come si sente un mal di testa da tensione:
Secondo la Mayo Clinic, i mal di testa da tensione causano dolore sordo e doloroso alla testa e potenzialmente un po 'di tenerezza sul cuoio capelluto, sul collo e sui muscoli delle spalle. Le persone spesso avvertono tensione o pressione sulla fronte o sulla parte posteriore e laterale della testa, come se indossassero una fascia stretta intorno alla testa.
6 passaggi per prevenire o curare il mal di testa da tensione
1. Rendi la tua dieta coerente.
Fai tre pasti al giorno, alla stessa ora ogni giorno.
2. Segui la dieta pitta-vata.
Preferisci cibi caldi, cotti e umidi come stufati e zuppe; evitare cibi freddi, secchi e leggeri come cracker e cereali secchi. Preferisci i gusti dolci e salati ed evita i cibi molto piccanti.
3. Idratare, idratare, idratare.
Bevi molta acqua e resta idratato. Evita il caffè e la caffeina.
4. Trova il tempo per l'automassaggio quotidiano.
Trotter consiglia di concedersi un abhyanga (massaggio con olio caldo) ogni giorno prima di fare il bagno. Idealmente, suggerisce di utilizzare oli da massaggio ayurvedici tradizionali progettati per bilanciare i dosha, come l'olio vata di AromaBliss. L'olio di Vamakesi aiuta anche a stimolare la circolazione, rilassare il sistema nervoso e raffreddare una testa surriscaldata. Un altro trattamento facile e veloce: crea una pasta con polvere di legno di sandalo e oli essenziali di rosa e massaggia delicatamente sulle tempie. Se c'è una spa ayurvedica vicino a te, puoi anche concederti un trattamento professionale di abhyanga.
5. Rallenta la tua pratica yoga.
"Lo yoga riparatore e lo yin yoga sono eccellenti per il mal di testa da tensione, perché ti costringono a rallentare, a rinfrescarti", dice Trotter. “Entrambi i tipi di yoga nutrono i tessuti corporei. Sono più orientati verso il sistema nervoso, il sistema endocrino e i linfatici. Lo yin lavora sul tessuto connettivo del corpo per ammorbidirlo, allungarlo e lasciarlo rilasciare, che a sua volta si trasferisce ai muscoli. Quando hai un mal di testa da tensione, è quasi come se i tuoi muscoli fossero paralizzati in una contrazione ". In particolare, raccomanda piegamenti e torsioni in avanti da seduti. "La torsione funziona in modo asimmetrico nel corpo per portare equilibrio."
6. Oli essenziali di menta piperita o lavanda diffusi.
Una miscela di oli essenziali di menta piperita e lavanda può essere molto rinfrescante per il mal di testa da tensione. Efficaci anche: sandalo e rosa. Trotter dice che è importante ricercare gli oli essenziali prima di acquistarli poiché molti sono sintetici. Raccomanda oli biologici raccolti in modo sostenibile, come Floracopeia.
Vedi anche Dovresti evitare la pratica dello yoga se soffri di mal di testa?
Emicrania
Lo squilibrio dei Dosha: Vata (spazio / aria)
Le emicranie tendono ad essere un sintomo di uno "stile di vita vata", dice Trotter. “In altre parole, una non routine molto irregolare. I tipi di costituzione Vata hanno anche maggiori probabilità di soffrire di emicrania. I fattori scatenanti tipici sono i cicli ormonali delle donne, l'insonnia, la fame, i cambiamenti barometrici, la tossicità nel corpo, l'uso eccessivo del computer ".
Come si sente l'emicrania:
Secondo la Mayo Clinic, l'emicrania può causare un forte dolore lancinante o una sensazione pulsante, di solito su un lato della testa. Sono spesso accompagnati da nausea, vomito e estrema sensibilità alla luce e al suono.
9 passaggi per prevenire o curare l'emicrania da tensione
1. Segui una routine.
"La chiave è tornare alla dieta e allo stile di vita", dice Trotter. "Vai a dormire alla stessa ora ogni giorno, svegliati alla stessa ora ogni giorno, mangia alla stessa ora ogni giorno."
2. Segui la dieta pacificatrice.
Preferisci cibi caldi e cotti e spezie riscaldanti come zenzero, cumino e pepe nero. Favorire i gusti dolci e salati, evitando cibi amari e astringenti. Riduci la caffeina, i formaggi a pasta dura e i cibi freddi e secchi. Bevi acqua calda tutto il giorno per mantenerti idratato.
3. Rallenta.
Prenditi 10 minuti ogni ora per rallentare, respirare profondamente, uscire, prendere un po 'd'aria fresca.
4. Dai la priorità all'auto-massaggio quotidiano.
Trotter dice che un massaggio quotidiano con olio caldo (preferibilmente con olio di vata a base di erbe) prima del bagno è "non negoziabile" per le persone con emicrania.
5. Rendi un neti pot parte della tua routine quotidiana.
Raccomanda inoltre di pulire quotidianamente i seni nasali con un vaso neti e di proseguire con olio nasya caldo e idratante che contiene sedativi nervini ayurvedici, erbe tonico del cervello, oli antibatterici e oli essenziali purificanti. Gli oli di nasya di Trotter sono l'olio di nasya Aromabliss per cure quotidiane e preventive e anu thailam di Tri Health per l'emicrania. Per i trattamenti ayurvedici nella spa, Trotter consiglia il trattamento nasya, shirodhara o shiro basti.
6. Fai da te un trattamento a base di erbe per il mal di testa.
Trotter suggerisce anche di combinare l' olio di mahanarayana con parti uguali delle erbe brahmi , shanka , pushpi e olio di jatamamsi per fare un "tortino". "Posizionalo sulla sommità della testa", dice Trotter. “È incredibile quanto velocemente funzioni questo. L'ho usato diverse volte per le persone che presentano mal di testa. "
7. Diffuse oli essenziali di menta piperita e lavanda.
Una miscela di aromaterapia alla menta piperita e lavanda può aiutare a lenire il sistema nervoso.
8. "Abbassati e risplendi".
"Durante un'emicrania, vuoi fare i tipi di yoga" sdraiati e luminosi "", dice Trotter. “Pose di yoga riparatrici, Legs Up the Wall, quel genere di cose. Anche gli apri anca sono efficaci, perché vuoi creare spazio per tutta quell'energia vata per muoversi verso il basso e fuori dal corpo ". Raccomanda inoltre di eseguire delicati colpi di scena da seduti e piegamenti in avanti da seduti, se non causano disagio. "Tutto ciò che è più radicato nella natura sarà vantaggioso."
9. Fai respiri lenti e profondi.
Anche la respirazione diaframmatica può essere utile, come sama vritti (inspirazione ed espirazione allo stesso conteggio) e vishama vritti (che associa una normale inspirazione con un'espirazione leggermente più lunga). "Questo tipo di respirazione ti porta fuori dal sistema nervoso simpatico e nel sistema nervoso parasimpatico, spostandoti dalla modalità lotta o fuga alla modalità di cura e ripristino."
Vedi anche Salta antidolorifici e Pratica yoga per il mal di testa
Mal di testa sinusale
Lo squilibrio del Dosha: Kapha (terra / acqua)
"Le emicranie sinusali sono mal di testa kapha, in gran parte", dice Trotter. “Di solito arrivano in primavera, la stagione del kapha, specialmente tra i tipi di kapha. Se una persona vata si presenta con un mal di testa sinusale, è perché i suoi seni sono diventati troppo secchi. Lo stesso con pitta. " Altri fattori che possono causare mal di testa ai seni sono un clima umido e abitudini che provocano kapha, come letargia o una dieta che enfatizza cibi freddi, umidi, pesanti, ricchi o fritti.
Come si sente un mal di testa sinusale:
Con un mal di testa sinusale, sentirai pressione intorno agli occhi, alle guance e alla fronte e potresti pensare di avere un'infezione sinusale, secondo The Mayo Clinic. Mentre i sintomi dell'emicrania e del mal di testa sinusale sono simili, il mal di testa sinusale in genere non è associato a nausea, vomito o sensibilità alla luce / rumore.
9 passaggi per prevenire o curare il mal di testa sinusale
1. Segui una dieta kapha pacificante.
Preferisci cibi caldi, leggeri e secchi rispetto a cibi freddi, pesanti o fritti. Enfatizza i gusti amaro, piccante e astringente. Evita i gusti agrodolci e salati. Cucina con spezie stimolanti come cannella, zenzero, basilico e pepe nero.
2. Esci.
Testa fuori per un po 'di aria fresca e sole.
3. Mira a muoverti di più.
Fai un po 'di esercizio ogni giorno.
4. Trattamenti a vapore fai da te.
Trotter consiglia trattamenti a vapore regolari a domicilio per i seni. "La cottura a vapore è molto importante per mantenere aperti e in movimento quei passaggi nasali e i polmoni", dice. Per farti un trattamento a vapore, metti una ciotola di acqua calda fumante sul tavolo della cucina, coprila con un telo da bagno e aggiungi qualche goccia di olio di eucalipto, rosmarino, menta piperita e / o tulsi. Fai scivolare delicatamente la testa sotto l'asciugamano, assicurandoti che il vapore non sia troppo caldo. Respirare il vapore per 5-10 minuti con gli occhi chiusi e coperti da un panno protettivo. Successivamente, sciacquare i seni con una pentola neti e applicare l'olio di nasya. Se il tuo budget lo consente, Trotter consiglia anche di concedersi un trattamento nasya in una spa ayurvedica.
5. Regalati un massaggio quotidiano.
Puoi anche fare un massaggio quotidiano con olio di kapha prima di fare il bagno.
6. Usa oli essenziali per pulire il seno.
Eucalipto, mentolo, rosmarino, menta piperita e canfora possono aiutare a liberare i seni.
7. Accelera il ritmo della tua pratica.
Le inversioni sono controindicate per il mal di testa sinusale, dice Trotter, ma consiglia di fare vinyasa, specialmente il vinyasa yoga riscaldato. "L'obiettivo è riscaldare il sistema e aiutare a spostare il kapha", dice.
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