Istruzioni dettagliate per la posa facile
- Inizia seduto in Dandasana
- Incrocia lo stinco destro davanti a quello sinistro, in modo che le ginocchia si sovrappongano ai piedi
- Essere direttamente sopra le ossa della seduta, in modo che la ciotola del bacino sia in posizione verticale, senza fuoriuscire in avanti né indietro
- Afferra le ginocchia con le mani e usa le braccia per tirare in avanti e verso l'alto la lunghezza della colonna vertebrale
- Disegna l'osso sacro verso l'ombelico e la colonna vertebrale toracica verso lo sterno
- Mantieni questa colonna vertebrale attiva e sollevata e gira i palmi verso il soffitto, tirando indietro le mani fino a quando le teste delle braccia sono in linea con il corpo laterale
- Premere con forza verso il basso con le ossa sedute per allungare ulteriormente la colonna vertebrale, sollevando e aprendo il torace
- Nota se le costole anteriori sono svasate e invece le ammorbidiscono
- Centrare la testa direttamente sul bacino con il mento a livello del pavimento
- Mantieni uno sguardo morbido e fermo
- Mantieni la posizione da 10 respiri a diversi minuti, quindi cambia l'incrocio delle gambe e ripeti sull'altro lato
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Indizi di posa facili
Controindicazioni e precauzioni per una posa facile
- Molti studenti avranno bisogno di supporto sotto i fianchi per mantenere la posizione corretta nel bacino e nella parte bassa della schiena - senza questo supporto la parte bassa della schiena potrebbe essere compromessa; può essere impegnativo se c'è una vulnerabilità al ginocchio Suggerimento per principianti
Vantaggi per Easy Pose
- Rafforza i muscoli spinali; apre il petto; imprime una buona postura seduta; apre delicatamente i fianchi in rotazione esterna
3 modi per modificare
1. Posa facile con supporto per anca e ginocchio
Prova a sederti sul bordo anteriore di un cuscino o di una coperta piegata in modo da creare un'inclinazione verso il basso. Sedersi in avanti sull'elica può aiutare a inclinare il bacino in avanti, creando una colonna vertebrale più neutra. Se le tue ginocchia sono sollevate, posiziona dei blocchi o delle coperte piegate sotto di loro per alleviare la pressione sui fianchi e sulle ginocchia.
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2. Posa facile con supporto per anca
Prova a sederti sul bordo anteriore di un cuscino o di una coperta piegata in modo da creare un'inclinazione. Sedersi in avanti sull'elica può aiutare a inclinare il bacino in avanti, creando una colonna vertebrale neutra.
Prova TOPLUS Yoga Mat
3. Meditazione seduta su una sedia
Trova una posizione seduta comoda su una sedia con i piedi direttamente sotto le ginocchia, consentendo un angolo di 90 gradi o più alle articolazioni del ginocchio. Se sei più alto, valuta la possibilità di sederti su una coperta piegata. Se sei più basso, prova a posizionare dei blocchi sotto i piedi per portare le ginocchia in linea con i fianchi. Se possibile, siediti in avanti sulla sedia per evitare di inclinarti. Allunga la sommità della testa verso l'alto per ottenere una colonna vertebrale neutra. Se necessario, posiziona un cuscino dietro la parte bassa della schiena per supporto.
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Follow-up dopo Easy Pose
- Adho Mukha svanasana
- Balasana
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Più dettagli di posa
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