—Muthuraman Muthu, Ottawa
La risposta di Lisa Walford:
L'Hatha Yoga Pradipika afferma che Nauli stimola il fuoco digestivo, rimuovendo così le tossine, l'indigestione e la stitichezza. È considerato uno Shat Karma, che è una pulizia interna per aiutare con catarro, muco o grasso in eccesso. Il Gheranda Samhita, che precede l'Hatha Yoga Pradipika, descrive Nauli come tale: "Con grande forza muovi lo stomaco e l'intestino da un lato all'altro". Afferma inoltre che distrugge tutte le malattie e aumenta il fuoco corporeo. Inoltre, Nauli tonifica i muscoli addominali e massaggia gli organi interni.
La padronanza delle tre ciocche, Mula, Uddiyana e Jalandhara Bandha, è essenziale per praticare Nauli. Mula bandha sigilla l'energia vitale al perineo (pavimento del bacino) e Jalandhara chiude la corrente alla glottide (cavità della gola) in modo che il calore purificante delle tossine generato nel busto non si sposti nei centri superiori. Uddiyana bandha inizia con una forte espirazione seguita da un forte risucchio dell'intestino e del diaframma in un vuoto creato nella cavità toracica.
Inizia con Uddiyana. Stai in piedi con le ginocchia piegate, i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi e le mani appoggiate alle cosce. Abbassare il mento per annidarsi nella tacca tra le clavicole, alla bocca della gola. Espirate con forza in modo che i polmoni si svuotino rapidamente e, trattenendo il respiro, imitate l'azione dell'inspirazione. Mantieni i muscoli dello stomaco morbidi e consenti all'addome di essere tirato su, come un ascensore, verso il petto. L'impulso ad inspirare dal pavimento pelvico dovrebbe aprire la cavità toracica, come se l'estremità di un palloncino fosse tenuta nel perineo e gonfiata dall'interno. Mantieni i muscoli facciali morbidi, calmi, rilassati e guarda verso il busto. Mantenere il sollevamento idraulico interno e tenerlo premuto per diversi secondi. Per rilasciare, prolungare il blocco del mento e rilassare i lati del torace, allentando il vuoto interno e il sollevamento addominale.Rilassa la gola e solleva leggermente il mento prima di inspirare per evitare di ansimare. La transizione da Uddiyana Bandha dovrebbe essere gentile e vigile.
Per praticare Nauli, assumi Uddiyana Bandha. Sposta una parte del tuo peso su un lato e fai rotolare il retto dell'addome (il muscolo lungo che viene spesso definito "six-pack") lungo la vita posteriore e verso quel lato. Continuare a far rotolare gli organi addominali con un'azione ondulatoria lungo la superficie posteriore interna della parete addominale. Completa un'onda rotolando verso la superficie anteriore e tornando dove hai iniziato. Ripeti ogni lato più volte.
Consiglio vivamente di trovare un insegnante esperto per imparare questo "kriya": la pulizia. Per quanto potente possa essere per pulire, il potente vuoto creato nelle cavità addominali e pelviche può anche portare a disturbi. Il Pradipika afferma, "come insegnato dal suo Guru," e Sri Iyengar afferma che "non è raccomandato per il praticante medio" e che Uddiyana non dovrebbe essere ripetuto per più di otto volte di seguito durante un periodo di 24 ore. Inoltre, quelli con malattie cardiache, ipertensione o ulcere non dovrebbero provarlo.
Lisa Walford è un'istruttrice di Iyengar Yoga di livello intermedio e insegna da più di vent'anni. È una delle direttrici del Teacher Training Program presso Yoga Works, a Los Angeles. Ha fatto parte della facoltà delle Convenzioni Nazionali Iyengar Yoga del 1990 e del 1993 e studia regolarmente con gli Iyengar.
