Le posizioni yoga sono spesso chiamate per figure mitologiche nella speranza che praticarle possa aiutarci a raggiungere alcuni dei loro attributi eroici. La storia del pesce Matsyendra mette in luce le virtù della concentrazione e della quiete e offre una parabola per il potere di trasformazione dello yoga.
Secondo l'antico racconto, la divinità indù Shiva era su un'isola, spiegando i misteri dello yoga alla sua consorte Parvati. Un pesce vicino alla riva rimase immobile e ascoltò con rapita attenzione. Quando Shiva si rese conto che il pesce aveva imparato lo yoga, lo benedisse come Matsyendra, il Signore dei pesci. Il pesce ha quindi assunto una forma divina, è venuto a terra e ha assunto una postura di torsione della colonna vertebrale seduta che gli ha permesso di assorbire completamente gli insegnamenti. La tradizione yogica attribuisce a questa svolta, chiamata Paripurna Matsyendrasana (Completa posa del Signore dei pesci) benefici così importanti che è una delle poche asana descritte in un seminale manuale sullo yoga del XIV secolo chiamato Hatha Yoga Pradipika. Questa guida classica unge Matsyendra come il primo insegnante umano di hatha yoga e dice che la postura a lui dedicata alimenta il fuoco gastrico, cura tutte le malattie,e si risvegliakundalini shakti , l'energia femminile dormiente avvolta alla base della spina dorsale sotto forma di un serpente. Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose) è una versione più mite di questa svolta.
Se eseguita correttamente, questa torsione profonda e seduta ha il potere di trasformare la tua colonna vertebrale. Aumenta la rotazione della colonna vertebrale, aumenta il flusso sanguigno ai dischi e sviluppa forza e flessibilità nei muscoli erettori spinali, i piccoli muscoli che supportano la colonna vertebrale. La postura nutre anche gli organi interni, perché si pensa che la compressione e lo stiramento alternati del busto aumentino la circolazione in quelle aree. In Ardha Matsyendrasana stomaco, intestino e reni ricevono una bella contrazione, stimolando la digestione e l'eliminazione, mentre le spalle, i fianchi e il collo ottengono un meraviglioso allungamento.
Vantaggi di posa:
- Apre la gabbia toracica e il torace
- Migliora la digestione e l'eliminazione
- Stimola il fegato e i reni
- Energizza la colonna vertebrale
- Allunga le spalle, i fianchi, la schiena e il collo
Controindicazioni:
- Lesione alla colonna vertebrale
- Mal di schiena e / o lesioni
- Gravidanza
Riscaldamento
Prima di provare qualsiasi posizione di torsione, è essenziale riscaldarsi correttamente: immagina di provare a strizzare una spugna asciutta e capirai perché. Preparati con alcune asana delicate che portano il sangue nei muscoli che flettono ed estendono la colonna vertebrale, come Cat-Cow. È anche utile eseguire alcune posture che rilasciano i fianchi, come Baddha Konasana (Bound Angle Pose), e allungare i muscoli posteriori della coscia, come Janu Sirsasana (Posizione dalla testa al ginocchio) e Supta Padangusthasana (Reclining Hand-to-Big- Posa dei piedi). Alcuni giri di Saluto al Sole, che collegano il movimento al respiro, possono anche aiutare a preparare corpo e mente.
Allunga la colonna vertebrale
Per evitare compressioni e lesioni, è importante creare lunghezza nella colonna vertebrale prima e durante la torsione. Inizia praticando una versione modificata della posa a gamba tesa (nella foto sopra) e concentrati su tre azioni chiave: allungamento della colonna vertebrale, torsione dall'interno verso l'esterno e respirazione. Inizia sedendoti sul pavimento con entrambe le gambe dritte e piega il ginocchio destro, posizionando la pianta del piede destro sul pavimento fuori dalla coscia sinistra, il più vicino possibile alla tua coscia. Con le mani giunte, tieni lo stinco destro appena sotto il ginocchio.
Usa questa azione per allungare la colonna vertebrale, estendendosi attraverso la sommità della testa mentre contemporaneamente radichi le ossa sedute. Inspirando, solleva dalla base del cranio, mantenendo il mento parallelo al pavimento. Durante un'espirazione, rilascia il peso dei fianchi a terra. Fai alcuni respiri qui e immagina di creare spazio tra le vertebre mentre continui le azioni opposte di sollevamento e radicazione.
Twist dall'interno verso l'esterno
Ora metti la mano destra dietro l'anca destra e abbraccia il ginocchio destro nel petto con il braccio sinistro. Inspira e allunga la colonna vertebrale, quindi espira e porta l'ombelico verso la colonna vertebrale mentre inizi a girare a destra. Inizia la rotazione in profondità nella pancia in modo che l'ombelico giri per primo e la torsione si sposti gradualmente lungo la colonna vertebrale. Concentrati sulla colonna vertebrale come asse centrale della posa e immagina la torsione che si muove a spirale in modo uniforme verso l'alto, come un palo del barbiere. Evita il comune errore di usare le braccia per "far girare" il corpo. Invece, inizia la torsione dal tuo nucleo, ruotando dall'interno verso l'esterno, mentre rimani a terra attraverso entrambe le ossa sedute. Non guidare con la testa; tieni il collo in linea con la colonna vertebrale e il mento parallelo al pavimento. Per approfondire la posa,porta il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro e premi il gomito e il ginocchio l'uno contro l'altro.
Respira profondamente
Sintonizzati sull'onda del respiro in modo che ad ogni inspirazione allunghi la colonna vertebrale e ad ogni espirazione torni. Tieni le spalle rilassate e premi verso il basso con il piede destro mentre espiri a spirale più in profondità. Rimani qui per tre o cinque respiri lenti e profondi, poi rilascia lentamente espirando e ripeti dall'altra parte. Assicurati di cambiare la chiusura delle tue mani con il pollice opposto in alto.
Spirale l'energia
Per passare alla posa completa, entra nella versione a gamba tesa come descritto sopra. Da qui, piega il ginocchio sinistro e porta il tallone sinistro accanto al fianco destro. Punta il ginocchio destro verso il soffitto. Intreccia le dita e stringi lo stinco destro appena sotto il ginocchio, usando quell'azione per allungare il busto. Con gli occhi della mente, immagina tutti e quattro i lati della gabbia toracica - la parte anteriore e posteriore dei lati sinistro e destro - e cerca di sollevarli tutti in modo uniforme. Sarà più facile guadagnare lunghezza sul lato destro della colonna vertebrale, ma non trascurare il lato sinistro. Rimani concentrato sul sollevamento dell'intera circonferenza della gabbia toracica della stessa quantità per ottenere una torsione uniforme in tutta la colonna vertebrale. Ora ancorati in entrambe le ossa sedute e solleva dalla sommità della testa, rilassando le spalle lontano dalle orecchie. Con la spina dorsale lunga,continuare respirando ritmicamente e torcendosi dall'interno verso l'esterno. Per fare questo, lascia che i sentimenti nel tuo corpo interiore determinino quando torcere di più invece di forzare la colonna vertebrale.
Quando il tuo corpo è sufficientemente girato, porta il gomito sinistro fuori dalla coscia destra e usa quell'azione per incoraggiare la colonna vertebrale a spiraleggiare ancora più in profondità. Rimani qui per tre o cinque respiri lenti e profondi, poi rilascia lentamente espirando e ripeti dall'altra parte.
Regola i tuoi squilibri
Non è raro trovare Ardha Matsyendrasana più facile da un lato che dall'altro, generalmente perché la maggior parte di noi tende a favorire il proprio braccio dominante, quindi non usiamo i nostri corpi in modo simmetrico. Questa sbilanciamento può essere ancora più pronunciata nelle persone che praticano attività di torsione unilaterale, come il golf o il tennis. Per aiutare a uniformare gli squilibri posturali, inizia dal lato più difficile e fai la posa due volte lì o tienila due volte più a lungo.
Gli studenti principianti spesso diventano rigidi in questa posizione. Ma una chiave per l'asana è essere in grado di rilassarsi nella torsione. Assicurati di mantenere lo sguardo morbido, o anche di chiudere gli occhi, mentre ti concentri sul respiro e senti la posa che si rilassa leggermente durante l'inspirazione e si approfondisce durante l'espirazione. Concentrati e goditi la profonda quiete della posa. E come il grande pesce Matsyendra, potresti ritrovarti trasformato.
Carol Krucoff è un'insegnante di yoga registrata e una giornalista a Chapel Hill, nel North Carolina. È la coautrice, con suo marito, Mitchell Krucoff, MD, di Healing Moves: How to Cure, Relieve and Prevent Common Disease with Exercise.
