Il mio insegnante di yoga ci fa fare lunghi respiri profondi e trattenerli prima di espirare. Spesso mi vengono le vertigini durante questa pratica. Mi vengono sempre le vertigini se eseguo un backbend con questo respiro profondo. Sto facendo qualcosa di sbagliato?
—Mindy, Ohio
La risposta di Roger Cole:
Le vertigini che derivano dalla respirazione profonda sono solitamente causate dall'espirazione di anidride carbonica più velocemente di quanto il corpo la produca. Questo rende il sangue meno acido, il che apparentemente causa un'alterazione chimica nella funzione nervosa che ti fa sentire stordito. La cura è respirare più lentamente e / o meno profondamente.
Trattenere il respiro durante la pratica degli asana non è una buona idea. Le asana richiedono la libera circolazione del sangue e molto ossigeno ai muscoli e agli organi. Trattenere il respiro abbassa i livelli di ossigeno. Sebbene aumenti i livelli di anidride carbonica, può aumentare la pressione nel torace così tanto che è difficile che il sangue ritorni dal corpo al cuore. Entra troppo poco sangue, quindi il cuore pompa troppo poco sangue. Possono verificarsi capogiri quando i sensori della pressione sanguigna nel cuore, nella parte superiore del torace e nel collo rilevano un volume di sangue troppo basso nel cuore o una pressione insufficiente viene pompata verso la testa.
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Allo stesso modo, alzarsi improvvisamente da Uttanasana (Standing Forward Bend) può far fluire così tanto sangue verso il basso nelle gambe e nell'addome che troppo poco sangue riempie il cuore. Normalmente, i riflessi compensano rapidamente ciò aumentando la frequenza cardiaca e restringendo i vasi sanguigni per aumentare la pressione. Tuttavia, se i riflessi sono troppo lenti, la pressione cadrà nel cuore, nel petto, nel collo e nella testa e ti sentirai stordito.
Per evitare ciò, fai tre cose quando esci da Uttanasana. (1) Contrai energicamente i muscoli del polpaccio e della coscia per spremere il sangue dalle vene delle gambe verso il cuore. Inizia questa azione prima di iniziare a salire e continuala mentre sali e dopo che sei in posizione verticale. (2) Alzati lentamente per dare ai riflessi il tempo di rispondere. (3) Inspira mentre sali. Questo riduce la pressione nel torace, aiutando così il flusso di sangue nel cuore.
Il modello di respirazione che descrivi probabilmente contribuisce alle tue vertigini nei piegamenti all'indietro, ma anche l'eccessiva flessione del collo potrebbe causare questo. Il sangue scorre al cervello da quattro arterie: due arterie carotidi nel collo frontale e due arterie vertebrali che sono infilate attraverso i fori nelle vertebre del collo. L'estrema flessione all'indietro del collo potrebbe teoricamente restringere le arterie vertebrali. Se ciò si verificasse e le arterie carotidi non fossero in grado di compensare per qualsiasi motivo (ad esempio, se soffrissero di restringimento o stenosi), si verificherà una riduzione del flusso sanguigno alla testa. Spesso puoi evitare l'eccessiva flessione del collo nei piegamenti all'indietro imparando a sollevare di più il petto, in modo da piegarti di più dalla parte più alta della schiena invece che dal collo.
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IL NOSTRO ESPERTO
Roger Cole, Ph.D., è un insegnante certificato di Iyengar Yoga e uno scienziato ricercatore specializzato nella fisiologia del rilassamento, del sonno e dei ritmi biologici. Forma insegnanti e studenti di yoga in anatomia, fisiologia e pratica di asana e pranayama. Insegna workshop in tutto il mondo. Per ulteriori informazioni, visitare //rogercoleyoga.com.
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