Marjari = cat
Posizione del gatto: istruzioni dettagliate
Passo 1
Inizia su mani e ginocchia in posizione "da tavolo". Assicurati che le ginocchia siano posizionate direttamente sotto i fianchi e che i polsi, i gomiti e le spalle siano in linea e perpendicolari al pavimento. Centra la testa in una posizione neutra, con gli occhi rivolti verso il pavimento.
Vedi anche Poses for Building Balance and Core Strength
Passo 2
Mentre espiri, intorno alla colonna vertebrale verso il soffitto, assicurandoti di mantenere le spalle e le ginocchia in posizione. Rilascia la testa verso il pavimento, ma non forzare il mento contro il petto.
Passaggio 3
Inspirate, tornando alla posizione neutra "da tavolo" su mani e ginocchia.
Passaggio 4
Questa posa è spesso abbinata a Cow Pose durante l'inalazione per un vinyasa dolce e scorrevole.
Vedi anche More Core Yoga Poses
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Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Marjaryasana
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
In caso di lesione al collo, tieni la testa in linea con il busto.
Pose preparatorie
- Balasana
- Garudasana (solo braccia)
Pose di follow-up
- Posizione della mucca
Suggerimento per principianti
Se hai difficoltà ad arrotondare la parte superiore della parte superiore della schiena, chiedi a un amico di mettere una mano appena sopra e tra le scapole per aiutarti ad attivare quest'area.
Benefici
- Allunga la parte posteriore del busto e del collo
- Fornisce un leggero massaggio alla colonna vertebrale e agli organi del ventre
