Posa di gatto

Marjari = cat

Posizione del gatto: istruzioni dettagliate

Passo 1

Inizia su mani e ginocchia in posizione "da tavolo". Assicurati che le ginocchia siano posizionate direttamente sotto i fianchi e che i polsi, i gomiti e le spalle siano in linea e perpendicolari al pavimento. Centra la testa in una posizione neutra, con gli occhi rivolti verso il pavimento.

Vedi anche  Poses for Building Balance and Core Strength

Passo 2

Mentre espiri, intorno alla colonna vertebrale verso il soffitto, assicurandoti di mantenere le spalle e le ginocchia in posizione. Rilascia la testa verso il pavimento, ma non forzare il mento contro il petto.

Passaggio 3

Inspirate, tornando alla posizione neutra "da tavolo" su mani e ginocchia.

Passaggio 4

Questa posa è spesso abbinata a Cow Pose durante l'inalazione per un vinyasa dolce e scorrevole.

Vedi anche  More Core Yoga Poses

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Informazioni sulla posa

Nome sanscrito

Marjaryasana

Livello di posa

1

Controindicazioni e precauzioni

In caso di lesione al collo, tieni la testa in linea con il busto.

Pose preparatorie

  • Balasana
  • Garudasana (solo braccia)

Pose di follow-up

  • Posizione della mucca

Suggerimento per principianti

Se hai difficoltà ad arrotondare la parte superiore della parte superiore della schiena, chiedi a un amico di mettere una mano appena sopra e tra le scapole per aiutarti ad attivare quest'area.

Benefici

  • Allunga la parte posteriore del busto e del collo
  • Fornisce un leggero massaggio alla colonna vertebrale e agli organi del ventre

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