Pensa come un bambino e siediti. Scopri come Sukhasana, alias la posa della felicità, incoraggia un naturale senso di agio. Provalo e basta.
Ripensa a un momento in cui ti sentivi beatamente felice dalla testa ai piedi. Come descriveresti le sensazioni che ti hanno attraversato? La mia scommessa è che durante questo periodo, hai avuto la sensazione di essere completamente radicato ea tuo agio nel momento presente. Probabilmente ti sei sentito anche allegro, sollevato e sveglio alle vaste possibilità della vita intorno a te.
Idealmente, la pratica dello yoga coltiva queste duplici qualità di fermezza e vitalità, sia di comfort nel qui e ora che di apertura alla trasformazione che ci aspetta. La classica postura seduta Sukhasana (Easy Pose, alternativamente indicata come Pose of Happiness) è un ottimo punto di partenza.
Non è raro che i bambini trovino naturalmente la loro strada nel Sukhasana quando giocano, sono felici o rilassati. Da bambini, apprendiamo che è una posizione di grande facilità e che può incoraggiare una tranquilla concentrazione. Ricordi quando la tua insegnante raccoglieva te e i tuoi compagni di classe per sederti a gambe incrociate quando voleva che tu prestassi attenzione e ascoltassi?
Se Sukhasana ci è venuta così facilmente da bambini, perché abbiamo bisogno di dedicare del tempo a riapprenderla da adulti? Ad un certo punto della nostra scuola, siamo passati dallo stare seduti per terra a sederci sulle sedie, il che può incoraggiare una vita di allineamento malsano e scomodo, tra cui una parte bassa della schiena arrotondata, muscoli inguinali stretti e un torace infossato. Quindi, Easy Pose potrebbe non essere così facile su fianchi e ginocchia come una volta. Ma praticare regolarmente Sukhasana può rilasciare i fianchi e l'inguine, rafforzare i muscoli posturali centrali e persino lenire i nervi frenetici.
Che tu scelga o meno di iniziare una pratica di meditazione, semplicemente assumere la forma di Sukhasana offre un'introduzione agli stati d'animo che sono tranquilli e più meditativi. Quando il corpo si sente in equilibrio e la colonna vertebrale è allineata correttamente, il prana (energia vitale) scorre liberamente, respiriamo più facilmente e la nostra mente si calma. Sukhasana ci aiuta a stabilirci con conforto e accettazione nel momento presente mentre ci apriamo con entusiasmo verso la vita che ci circonda.
Siediti con cura
Per iniziare, piega una coperta spessa o due in un supporto solido e stabile alto circa sei pollici. Posizionati sul bordo, con le ossa sedute sulla coperta e le gambe distese di fronte a te sul pavimento. Piega le gambe verso il tuo corpo, separando le ginocchia, incrociando gli stinchi e facendo scivolare ogni piede sotto il ginocchio opposto.
Rilassa i piedi in modo che i loro bordi esterni poggino comodamente sul pavimento e gli archi interni si sistemino appena sotto lo stinco opposto. Saprai di avere la piega base delle gambe di Sukhasana quando guardi in basso e vedrai un triangolo: i due stinchi insieme formano un lato e ogni femore ne crea un altro. Non confondere questa posizione con quella di altre classiche posture da seduti in cui le caviglie sono piegate vicino alle ossa sedute. In Sukhasana, dovrebbe esserci un comodo spazio tra i piedi e il bacino.
All'inizio, i muscoli tesi e le cattive abitudini di seduta possono farti piegare la parte inferiore del bacino e appoggiare il peso sul coccige. Questo, a sua volta, fa sì che la parte bassa della schiena si arrotoli, il cuore crolli e la testa si pieghi in avanti in una depressione depressa. Non c'è niente di comodo o edificante in questa posizione! Quindi costruiamo una base stabile ed equilibrata per la postura.
Usa oggetti di scena e crea un bel trono
Invece di sederti come un cane triste con la coda infilata tra le gambe, fai rotolare il bacino in avanti e poggia sulle ossa sedute. Per fare questo, metti le mani sulla coperta su entrambi i lati, premi con decisione verso il basso per raddrizzare le braccia e solleva il bacino dalla coperta. Sciogli delicatamente la base del coccige e abbassati. Rilascia le braccia per sistemarti sulle ossa sedute. Non piegare la schiena e spingere in avanti le costole come una ginnasta entusiasta, ma assicurati di non lasciare che il torace si pieghi e la parte bassa della schiena si arrotoli.
Nota come quando inclini il bacino in avanti, la curva naturale nella parte bassa della schiena viene enfatizzata, la cintura posteriore viene tirata delicatamente verso l'interno e verso l'alto e la pancia diventa spaziosa. Per essere chiari su questa azione del bacino, potresti alternare alcune volte tra i due modi di sederti - la versione piegata, stanca, coccige - rimboccata e quella vivace e sollevata. Noti come un cambiamento così semplice nel tuo corpo possa cambiare il tuo umore e il tuo stato d'animo?
Se la tua esperienza è simile alla mia, quando rimbocchi il coccige e collassi la colonna vertebrale, un senso di ottusità e inerzia ti travolge e il mondo inizia a sembrare un po 'grigio. In confronto, quando ti posizioni saldamente sulla tua base in modo che la colonna vertebrale possa assumere una postura più neutra, la mente si schiarisce, le nuvole si aprono e il cielo ritorna blu. Stare seduti in questo modo richiede un po 'più di energia ed entusiasmo, ma i premi valgono lo sforzo.
Ora torna alle gambe, le fondamenta di Sukhasana. Sposta il peso verso il tuo lato destro e usa le mani per ruotare esternamente la coscia sinistra, ruotando la cucitura interna della parte superiore della gamba verso l'alto, verso il cielo. Aprire le cosce in questo modo aiuterà a rilasciare i muscoli dell'anca riluttanti e dovrebbe alleviare qualsiasi sforzo sulle ginocchia. Ripeti questa azione sul secondo lato.
Se dopo aver effettuato questa regolazione, le ginocchia rimangono più in alto del bordo superiore del bacino, esci dalla postura, aumenta l'altezza delle coperte per creare un trono più elevato per i tuoi fianchi e siediti di nuovo in Sukhasana. Se questo non risolve il problema, siediti invece su una sedia. All'inizio, trovare stabilità e stabilità da seduti è più importante che formare la forma classica e ti sentirai più felice se sarai abbastanza saggio da usare tutti gli oggetti di scena di cui hai bisogno.
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Affina e rilascia nella posa
Una volta che hai trovato le tue fondamenta solide, invita la metà inferiore del tuo corpo dal bacino verso il basso a rilasciare nel terreno con un grande sospiro di sollievo. Lascia che la gravità tiri delicatamente verso la terra sia l'osso pubico (nella parte anteriore del bacino) che il coccige (nella parte posteriore). Allo stesso tempo, rilassa i fianchi, le ginocchia e le caviglie.
Essere in grado di gestire tutte queste azioni può richiedere del tempo, ma con la pratica, la posa promuoverà un delizioso senso di presenza e comfort nel mondo. E più profondamente riesci a stabilirti verso il basso, più inviti una paradossale spinta ad emergere dall'interno. Immagina le gocce di pioggia che cadono dal cervello al bacino, e poi i rampicanti estivi si muovono a spirale verso l'alto attraverso la spina dorsale verso il sole. È come se l'azione di radicamento attraverso la base invitasse una leggerezza a rimbalzare attraverso di te, creando spaziosità e gioia nella metà superiore del corpo.
Continua a sentire un senso di pienezza nel tuo cuore mentre ti allarghi nella parte superiore del torace. Allarga le clavicole come se stessi sfoggiando un medaglione sullo sterno che volevi far risplendere verso chi ti circonda. Allo stesso tempo, lascia che le ossa della parte superiore del braccio siano pesanti per aiutare a rilasciare le spalle verso il basso.
Appoggia comodamente le mani sulle cosce e rilassa le dita. Tieni i gomiti in linea con le spalle in modo che le ossa della parte superiore del braccio rimangano perpendicolari al pavimento. Se stai cercando di sentire un po 'più di terrosità nella posa, gira i palmi delle mani verso il basso. Se stai cercando la luminosità, prova invece a girare i palmi verso l'alto.
Se la colonna vertebrale è in un allineamento sano, con il peso in equilibrio sul bordo anteriore delle ossa sedute e lo sterno che si alza, è probabile che la tua testa sia posizionata direttamente sopra le spalle invece di scivolare pigramente in avanti. Se questo non è il tuo caso, rivaluta la situazione e modifica la tua posizione.
Rilassa le spalle verso i fianchi e immagina che un magnete nella sommità della tua testa venga tirato verso l'alto verso un magnete nel cielo. Mentre lo fai, la parte posteriore del collo si allungherà e la testa verrà tirata in linea con la colonna vertebrale. Mantieni la testa in una posizione neutra mentre guardi avanti con occhi calmi e ricettivi. Riposa qui per diversi respiri, godendo dell'opportunità di essere in posa con un corpo tranquillo e un cuore facile.
Prima di esplorare ulteriormente Sukhasana, cambia la piega delle gambe. Stendili davanti a te e poi incrociali di nuovo nel modo opposto. Ciò significa che se prima hai piegato lo stinco destro verso l'interno, ora piegherai prima lo stinco sinistro verso l'interno.
Lascia che la felicità sorga
Bilanciati in modo uniforme sul bordo della coperta, avendo cura di riposarti sulle ossa sedute. Chiudi gli occhi e per alcuni respiri, torna a quella sensazione profonda e radicata nei tuoi fianchi e nelle gambe. Nota come questo nutre un senso di conforto e stabilità nel corpo, come se avessi riportato la tua consapevolezza sulla terra e nel momento presente.
Dopo diversi respiri, sposta la tua attenzione sulla libertà nella metà superiore del corpo: potresti sentire come se il tuo cuore avesse ali che ti solleverebbero da terra se non fossi così ben radicato alla base. Ammorbidisci i confini del corpo, lasciando che la vitalità del tuo cuore si irradi verso l'esterno e verso l'alto.
Ora porta la tua consapevolezza nel tuo respiro. Ogni volta che inspiri, invia un'onda di energia lungo la colonna vertebrale, in profondità nei fianchi e forse anche nella terra sotto di te. Ad ogni espirazione, inverte questa corrente di energia, invitandola a salire verso l'alto attraverso la spina dorsale verso il cielo.
Assapora questa opportunità di sederti in silenzio, ammorbidire la mente e abbandonarti alle sensazioni passeggere della vita: il calore o la freschezza dell'aria intorno a te, il dolce massaggio del respiro mentre si riversa dentro e fuori di te, la capacità di riposare mente nella pienezza del momento presente.
Ora pratica la felicità. Lascia che un sorriso segreto emani dal tuo nucleo verso l'esterno attraverso la tua pelle. Incoraggia sentimenti di spaziosità e apertura a sgorgare dal profondo. Nota se la connessione consapevole del corpo e del respiro che hai creato evoca sentimenti di dolcezza e facilità.
Le ricompense di questa pratica si moltiplicheranno in modo esponenziale se irradierete da voi stessi le sensazioni che provate. Come i raggi del sole che brillano verso l'esterno in tutte le direzioni, la tua felicità può servire da balsamo e delizia non solo per te stesso ma anche per tutti quelli che ti circondano.
Mentre sei qui, perché non provare una meditazione guidata?
Claudia Cummins pratica la felicità e insegna yoga nell'Ohio centrale.
