Posa di cammello

Come dire Ustrasana in sanscrito

(oosh-TRAHS-anna)

ustra = cammello

Istruzioni dettagliate per la posa del cammello

  1. Inizia a inginocchiarti con le cosce perpendicolari al pavimento e le ginocchia e le anche a distanza
  2. Allunga gli alluci all'indietro, premendo con tutte e 10 le unghie dei piedi e rassodando le caviglie esterne nella linea mediana
  3. Ruota indietro la parte interna delle cosce e rilascia delicatamente la carne dei glutei verso la parte posteriore delle ginocchia
  4. Il bacino è neutro, non si riversa in avanti né si rovescia indietro e si impila direttamente sopra le ginocchia
  5. Radice dalla parte superiore dei piedi alle ginocchia; rimbalzare con il petto
  6. Avvicina i palmi davanti allo sterno e lascia cadere il mento verso lo sterno
  7. Inspirare per enfatizzare il sollevamento del torace, quindi creare le braccia Savasana (i palmi rivolti in avanti) e con l'espirazione successiva
  8. Tenendo il mento abbassato e il bacino sopra le ginocchia, porta le mani sui talloni 
  9. Premere immediatamente le scapole in avanti e in alto e avvolgere la colonna vertebrale toracica per sollevare ulteriormente il torace
  10. Avendo creato più spazio / estensione nella parte superiore della schiena, la testa ora può cadere indietro e penzolare liberamente
  11. Continua a premere verso il basso con i piedi e la parte inferiore delle gambe per sollevare la colonna vertebrale toracica e il torace
  12. Mantieni la posizione per 5-10 respiri, quindi, conducendo con lo sterno, inspira per salire (la testa è l'ultima parte del corpo per uscire

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Stecche di posa del cammello

Controindicazioni e precauzioni per la posa del cammello

  • Evita o modifica se senti pizzicore o dolore nella parte bassa della schiena
  • Evita o modifica se hai dolore alla spalla, artrite alla spalla o lesioni alla spalla
  • Evita o modifica se hai mal di schiena o lesioni, compresi gli interventi chirurgici.
  • Per la maggior parte, è meglio non abbassare la testa all'indietro in questa posizione, in particolare se hai un infortunio al collo o sei a rischio di ictus. Invece, solleva leggermente il mento e usa i muscoli del collo per stabilizzare la testa.
  • Evita o modifica se hai lesioni alla spalla o dolore nella posa

Prova TOPLUS Yoga Mat

Benefici di Camel Pose

  • Può aumentare l'energia e combattere la stanchezza
  • Può aiutare a costruire fiducia e responsabilizzazione
  • Migliora la postura e contrasta gli effetti della seduta e del lavoro al computer
  • Può aiutare ad alleviare il mal di schiena
  • Può contrastare la flessione e la cifosi della colonna vertebrale
  • Allunga l'addome, il petto, le spalle, la parte anteriore dei fianchi (flessori dell'anca) e la parte anteriore delle cosce (quadricipite)
  • Rafforza i muscoli della schiena, la parte posteriore delle cosce e i glutei (glutei)

Prova l' imbracatura Clever Yoga Yoga Mat Strap

3 modi per modificare la posa del cammello

1. Dita nascoste cammello

Prova con una coperta sotto le ginocchia per un'ammortizzazione extra

Infila le dita dei piedi sotto per aumentare l'altezza prima di tornare indietro

Tieni la testa ferma, sollevando leggermente il mento

Prova il tutore sacroiliaco per cintura articolare sacroiliaca Nvorliy

2. Cammello con le mani sui fianchi (entrambe queste foto vanno bene

Porta le mani indietro con le dita rivolte verso il basso e i gomiti rivolti indietro

Inarca delicatamente la schiena in una curva all'indietro

Solleva leggermente il mento e premi il meglio in avanti e verso l'alto

Prova Gaiam Classic Balance Ball Chair

3. Cammello con blocchi

Prova con i blocchi a qualsiasi altezza (o impilati) per estendere la tua portata se raggiungere il pavimento è difficile o causa dolore

Pose preparatorie per la posa del cammello

  • Bhujangasana
  • Dhanurasana
  • Salabhasana
  • Setu Bandha
  • Supta Virasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Virasana

Pose di follow-up

  • Dandasana
  • Dhanurasana
  • Sarvangasana
  • Setu Bandha
  • Sirsasana
  • Urdhva Dhanurasana
  • Virasana

Prova UpCircleSeven Yoga Wheel

Più dettagli di posa

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