Come dire Ustrasana in sanscrito
(oosh-TRAHS-anna)
ustra = cammello
Istruzioni dettagliate per la posa del cammello
- Inizia a inginocchiarti con le cosce perpendicolari al pavimento e le ginocchia e le anche a distanza
- Allunga gli alluci all'indietro, premendo con tutte e 10 le unghie dei piedi e rassodando le caviglie esterne nella linea mediana
- Ruota indietro la parte interna delle cosce e rilascia delicatamente la carne dei glutei verso la parte posteriore delle ginocchia
- Il bacino è neutro, non si riversa in avanti né si rovescia indietro e si impila direttamente sopra le ginocchia
- Radice dalla parte superiore dei piedi alle ginocchia; rimbalzare con il petto
- Avvicina i palmi davanti allo sterno e lascia cadere il mento verso lo sterno
- Inspirare per enfatizzare il sollevamento del torace, quindi creare le braccia Savasana (i palmi rivolti in avanti) e con l'espirazione successiva
- Tenendo il mento abbassato e il bacino sopra le ginocchia, porta le mani sui talloni
- Premere immediatamente le scapole in avanti e in alto e avvolgere la colonna vertebrale toracica per sollevare ulteriormente il torace
- Avendo creato più spazio / estensione nella parte superiore della schiena, la testa ora può cadere indietro e penzolare liberamente
- Continua a premere verso il basso con i piedi e la parte inferiore delle gambe per sollevare la colonna vertebrale toracica e il torace
- Mantieni la posizione per 5-10 respiri, quindi, conducendo con lo sterno, inspira per salire (la testa è l'ultima parte del corpo per uscire
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Stecche di posa del cammello
Controindicazioni e precauzioni per la posa del cammello
- Evita o modifica se senti pizzicore o dolore nella parte bassa della schiena
- Evita o modifica se hai dolore alla spalla, artrite alla spalla o lesioni alla spalla
- Evita o modifica se hai mal di schiena o lesioni, compresi gli interventi chirurgici.
- Per la maggior parte, è meglio non abbassare la testa all'indietro in questa posizione, in particolare se hai un infortunio al collo o sei a rischio di ictus. Invece, solleva leggermente il mento e usa i muscoli del collo per stabilizzare la testa.
- Evita o modifica se hai lesioni alla spalla o dolore nella posa
Prova TOPLUS Yoga Mat
Benefici di Camel Pose
- Può aumentare l'energia e combattere la stanchezza
- Può aiutare a costruire fiducia e responsabilizzazione
- Migliora la postura e contrasta gli effetti della seduta e del lavoro al computer
- Può aiutare ad alleviare il mal di schiena
- Può contrastare la flessione e la cifosi della colonna vertebrale
- Allunga l'addome, il petto, le spalle, la parte anteriore dei fianchi (flessori dell'anca) e la parte anteriore delle cosce (quadricipite)
- Rafforza i muscoli della schiena, la parte posteriore delle cosce e i glutei (glutei)
Prova l' imbracatura Clever Yoga Yoga Mat Strap
3 modi per modificare la posa del cammello
1. Dita nascoste cammello
Prova con una coperta sotto le ginocchia per un'ammortizzazione extra
Infila le dita dei piedi sotto per aumentare l'altezza prima di tornare indietro
Tieni la testa ferma, sollevando leggermente il mento
Prova il tutore sacroiliaco per cintura articolare sacroiliaca Nvorliy
2. Cammello con le mani sui fianchi (entrambe queste foto vanno bene
Porta le mani indietro con le dita rivolte verso il basso e i gomiti rivolti indietro
Inarca delicatamente la schiena in una curva all'indietro
Solleva leggermente il mento e premi il meglio in avanti e verso l'alto
Prova Gaiam Classic Balance Ball Chair
3. Cammello con blocchi
Prova con i blocchi a qualsiasi altezza (o impilati) per estendere la tua portata se raggiungere il pavimento è difficile o causa dolore
Pose preparatorie per la posa del cammello
- Bhujangasana
- Dhanurasana
- Salabhasana
- Setu Bandha
- Supta Virasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Virasana
Pose di follow-up
- Dandasana
- Dhanurasana
- Sarvangasana
- Setu Bandha
- Sirsasana
- Urdhva Dhanurasana
- Virasana
Prova UpCircleSeven Yoga Wheel
Più dettagli di posa
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