Ricordi Twister? Era "Il gioco che ti lega a nodi!" Introdotto negli anni '60, Twister decollò dopo che Johnny Carson ed Eva Gabor ne suonarono una versione osé dal vivo al The Tonight Show. Il punto era che i giocatori si allungassero in tutte le direzioni; imparare a stare in equilibrio su mani e piedi in strane posizioni senza cadere; interagire con gli amici in un modo nuovo, leggermente oltraggioso; e ovviamente divertiti!
Praticare Garudasana (Eagle Pose) è come suonare una versione solitario di Twister. Ti giri, allunghi e avvolgi gli arti l'uno intorno all'altro, finché non riesci a distinguere a malapena da destra a sinistra. Quando lo provi per la prima volta, potresti non vedere lo spirito giocoso di Twister nella posa. Potresti trovarti a stringere i polsi e le caviglie o a contrarre inutilmente i muscoli mentre cerchi di rimanere in equilibrio su un piede.
Per trovare facilità e una sensazione di libertà nella posa, potrebbe essere utile pensare ai miti dietro il nome di Garudasana. Garuda , sebbene spesso tradotto come "aquila", è in realtà un uccello mitico nelle tradizioni indù e buddista. Come veicolo del dio Vishnu, si dice che Garuda sia il re degli uccelli. Nelle tradizioni tibetane, i garuda sono considerati una specie magica; sono spesso descritti come "oltraggiosi" a causa della loro straordinaria capacità di volare e volare e volare ... e non atterrare mai. Non devono mai atterrare perché non si stancano mai. E non si stancano mai perché cavalcano il vento.
In Garudasana il tuo corpo potrebbe sentirsi a disagio e costretto, ma puoi comunque cavalcare il vento come un'aquila. "Cavalcare il vento" significa cavalcare il flusso o l'energia di qualsiasi situazione o qualsiasi posa impegnativa. Da non confondere con l'andare con il flusso o lasciarsi travolgere dalle circostanze, cavalcare l'energia di una situazione significa rimanere aperti a ciò che sta accadendo e trovare un modo per diventare stabili, spaziosi e saldi all'interno di quella situazione, senza resistenza. Quando resisti, è più probabile che ti stanchi e ti arrendi. In Garudasana, la resistenza probabilmente ti farà irrigidire e perdere l'equilibrio. Ma quando rimani aperto alle possibilità, anche di fronte a ostacoli, potresti scoprire che la tua energia si rinnova all'infinito.
E ragazzo, Garudasana offre alcuni ostacoli! Questa posa è come una vite rampicante che si avvolge su se stessa. Cercare di trovare un senso di stabilità e spaziosità in quella situazione è piuttosto oltraggioso! Ma anche se ti senti chiuso quando lo fai, questa posa è buona per aprire il tuo corpo. Allunga e allarga l'area tra le scapole, allentando la tensione della parte superiore della schiena e aprendo la parte posteriore del cuore. Allunga anche spalle, caviglie, fianchi e polsi. E allarga l'osso sacro, un'area in cui molte persone in genere mantengono molta tensione e ammorbidisce l'inguine, il che consente un libero flusso di energia nella parte inferiore del corpo.
Allora come si fa? Inizia dall'inizio e fai un giro alla volta.
Benefici:
- Allenta e rinforza caviglie e fianchi
- Allenta polsi e spalle
- Rilascia la tensione tra le scapole e attraverso il sacro
- Coltiva la fiducia
- Rafforza le gambe
Controindicazioni:
- Fascite plantare
- Infortunio alla caviglia
- Lesione alla spalla
- Bassa pressione sanguigna
Piegare in
Come tutti gli altri movimenti yoga, la torsione e l'avvolgimento sono costituiti da azioni più piccole che possono essere praticate isolatamente. Prendi un'idea di queste azioni sdraiandoti sulla schiena con le gambe piegate, i piedi divaricati come il tuo materassino. Abbracciati con il gomito destro sopra il gomito sinistro. Lascia che entrambe le ginocchia cadano lentamente a destra in una leggera torsione spesso chiamata tergicristallo. La piega inguinale sinistra si approfondirà quando la coscia si stacca e si piega sull'area pubica: sembrerà una busta delicatamente chiusa. Quando i tergicristalli vanno dall'altra parte, l'inguine destro si approfondirà. Dovrai trovare questa rotazione interna delle cosce e l'approfondimento dell'inguine più tardi, in Garudasana, quando le due azioni ti daranno lo spazio per avvolgere una gamba sopra e intorno all'altra.
Dopo esserti spostato avanti e indietro più volte, apri le braccia formando un'ampia T e poi abbracciati di nuovo, con il gomito sinistro in alto. Fai lentamente qualche altro tergicristallo, prestando particolare attenzione alla sensazione del tuo sacro che si allarga contro il pavimento e dei muscoli della schiena che si allargano tra le scapole. Cerca di mantenere un ricordo corporeo dell'abbraccio dei tergicristalli mentre ti alzi ed entri in Tadasana (Mountain Pose).
Calpestalo
Tutte le pose in piedi, inclusa Garudasana, sono costruite sulle fondamenta di Tadasana. Per prepararti alla Garudasana, inizia stando in piedi con i piedi direttamente sotto le ossa sedute e posiziona un blocco yoga vicino all'esterno del piede sinistro. Metti le mani sui fianchi. Premi il bacino verso il basso con le mani per radicarti e sentire un senso di connessione con la terra. Mentre ti terrai, senti un corrispondente sollevamento attraverso la sommità della testa e un allungamento della colonna vertebrale.
Quando ti senti stabile, allunga le braccia in avanti. Raggiungi le estremità delle tue dita; puoi anche raggiungere dagli spazi tra le dita. Cerca di trovare questa energia in uscita nelle dita senza lasciare che si induriscano o che facciano le mani jazz. Bilancia l'azione di allungamento in avanti con il suo opposto, tirando le ossa del braccio completamente indietro e inserendole nelle orbite delle spalle. Ora prova a tirarli indietro così tanto da stringere le scapole l'una verso l'altra e i muscoli tra di loro sono accartocciati insieme. Allunga la mano tra le dita e poi riporta indietro le ossa del braccio, questa volta con un po 'meno sforzo. Ripeti l'operazione alcune volte finché non senti che le ossa delle tue braccia si sono sistemate nel punto debole delle orbite delle spalle.
Piega il ginocchio destro e premi sulle punte delle dita del piede destro. Immagina di provare a bilanciare un nichel sul ginocchio destro mentre sollevi lentamente il ginocchio fino al livello dell'anca. Piega leggermente la gamba sinistra, ma mantieni la lunga colonna vertebrale che hai trovato in Tadasana. Ora prova a replicare la sensazione che hai scoperto nei tergicristalli: ruota leggermente entrambe le cosce verso l'interno per allargare la parte bassa della schiena e approfondire l'inguine. Quindi, incrocia la coscia destra sulla coscia sinistra, più in alto che puoi, come se dovessi andare in bagno davvero male! Tocca con le dita del piede destro il blocco all'esterno del piede sinistro. Nota che più pieghi profondamente il ginocchio sinistro e più completamente ruoti le cosce verso l'interno, più è facile avvolgere la gamba destra sulla sinistra.
Da qui, allunga le braccia davanti al busto. Incrocia gli avambracci, con l'avambraccio sinistro in alto. Piega i gomiti, premi insieme la parte posteriore dei palmi e solleva i gomiti all'altezza delle spalle. Probabilmente sentirai una bella apertura sulla parte superiore della schiena.
Ristabilisci le energie radicali e di sollevamento di Tadasana nel tuo gioco personale di Twister. Senti l'ampiezza del tuo sacro e l'ampia apertura tra le scapole che hai sentito quando ti sei abbracciato. Allo stesso tempo, rilassati nella sensazione di chiusura della parte anteriore del corpo. Prova a sperimentare questa forma come un modo per essere calmo e radicato. Resta qui per cinque respiri profondi. Quindi scartare le braccia e riposizionare le mani sui fianchi. Apri la gamba destra e mettiti in posizione Tadasana. Prenditi un momento per osservare gli effetti di questa posa e come si sente il tuo corpo dopo averla eseguita su un solo lato. Ora ripetilo sull'altro lato.
Usare il blocco e fare un singolo avvolgimento con le braccia e le gambe è un ottimo modo per prepararsi per Garudasana. Se lo trovi interessante e stimolante, continua a esercitarti in questo modo per un po '. Quando questa versione di Garudasana si sente stabile e tu sei ragionevolmente a tuo agio nel tuo corpo, respiro e mente, prova il passaggio successivo, che è il doppio avvolgimento della posa completa.
Avvolgetelo
Inizia in Tadasana con le mani sui fianchi. Piega entrambe le ginocchia e avvolgi lentamente la coscia destra sulla sinistra. Quindi arriccia il piede destro dietro il polpaccio sinistro e aggancialo lì. Non dovresti sentire tensione in nessun ginocchio e il ginocchio sinistro dovrebbe rimanere rivolto in avanti. Assicurati che la gamba superiore non tiri il ginocchio sinistro fuori dalla linea mediana e verso destra. Se ciò sta accadendo, significa che l'anca e la coscia destra non sono sufficientemente aperte per consentirti di eseguire il doppio avvolgimento e garantire comunque la sicurezza delle ginocchia. Torna al singolo avvolgimento, con o senza l'utilizzo di un blocco.
Quindi, allunga entrambe le braccia davanti a te e avvolgi il braccio sinistro sopra il destro, questa volta incrociando il gomito sinistro sopra il braccio destro. Ora, fai scorrere la mano destra verso il viso, incrocia gli avambracci e premi i palmi delle mani insieme, sollevando i gomiti all'altezza delle spalle. Assicurati che le tue mani premano l'una contro l'altra, le dita lunghe. Se le tue mani si stanno arricciando e le tue dita si stanno afferrando, significa che c'è costrizione nella parte superiore della schiena, nelle spalle o nei polsi; in tal caso, per ora ti verrà servito meglio facendo l'avvolgimento del braccio singolo. Altrimenti, resta qui per cinque respiri profondi e senti l'allungamento attraverso la parte superiore della schiena. Ripeti sull'altro lato.
Cavalca il vento
Entrambe le versioni di Garudasana ti aiutano a diventare consapevole di come usi il tuo corpo. Probabilmente noterai subito che puoi fare questa posa più facilmente su un lato che sull'altro. La maggior parte di noi è più irregolare di quanto pensiamo e la natura asimmetrica di Garudasana evidenzia tale irregolarità. Non ti preoccupare! Quando inizi a lavorare in Garudasana, osserva semplicemente cosa succede. È più facile incrociare una gamba o un braccio rispetto all'altro? Dopo la pratica, considera ciò che hai provato e cerca di scoprire quali condizioni hanno portato ai tuoi squilibri. Forse porti la borsa su una spalla o tieni abitualmente il telefono da un lato. Di solito ti siedi con il ginocchio sinistro incrociato sopra il destro? Usa le tue scoperte per coltivare più equilibrio nelle tue attività quotidiane.
Potresti trovare Garudasana un po 'costrittivo quando lo provi per la prima volta. Ci vuole molto lavoro per ottenere le torsioni giuste e per rimanere in equilibrio senza stringere o stringere i muscoli. Non saresti il primo yogi in Garudasana a provare qualcosa di simile all'afferrare. Qui è dove inizi il lavoro interiore della posa. È un'opportunità per te di aprirti all'idea che puoi trovare l'equilibrio anche quando sei tutto contorto. È un invito ad aprire la mente a qualsiasi situazione, anche a quella che si sente instabile e asimmetrica, senza stringere ulteriormente la mente o il corpo. Forse cadrai. E allora? Quando accetti il movimento naturale dell'equilibrio, puoi smettere di aggrapparti e iniziare a cavalcare il vento.
In una partita a Twister, i giocatori cadono e collassano in un mucchio di risate! In Garudasana, ti stai esercitando a cavalcare la qualità traballante di questa posizione tortuosa. Se ti senti come se stessi per perdere l'avvolgimento delle gambe e ribaltarti, va bene. Invece di preoccuparti, lascia che il movimento avvenga e vedi dove ti porta. Potresti cadere dalla posa. O no. Potresti sporgerti da un lato o le tue braccia potrebbero aprirsi. Nessun problema! Mantieni il tuo respiro stabile e la tua mente concentrata, e potresti essere in grado di ristabilire il radicamento simile a Tadasana della tua gamba in piedi e, infine, riposizionarti di nuovo nella posa. Questo sta cavalcando la situazione. Perdere l'equilibrio non ha importanza, davvero e veramente. Come affrontiamo quel momento e come ritroviamo la via del ritorno al centro, ogni giorno,ancora e ancora: questa è la pratica dello yoga. Si tratta di non mollare mai, ma invece di cavalcare il momento e avere fiducia che troverai la tua strada. E questo è perché
Garudasana è semplicemente oltraggioso!
Cyndi Lee è un'autrice, artista e insegnante di yoga e fondatrice dell'OM Yoga Center.
