Metti da parte 30 minuti, preferibilmente alla fine della giornata, per provare questa pratica Naikan.
Seduto comodamente, con gli occhi chiusi, prenditi qualche minuto per attirare l'attenzione sul tuo respiro, mantra o qualsiasi altra tecnica che usi normalmente per centrarti. Quando ti senti sistemato, poniti questa serie di domande:
1. Cosa ho ricevuto oggi?
Sii specifico e rifletti su quante più cose riesci a ricordare. Può essere qualcosa di semplice come il sorriso del tuo partner, il suono di un uccello che canta all'alba, l'autista che ti fa immergere nell'affollata autostrada. Ricorda, la motivazione o l'atteggiamento di chi ti ha dato qualcosa non è il problema. Forse ti è stato offerto il pranzo perché ti sei presentato all'ora di pranzo, non perché il tuo amico ha fatto uno sforzo personale per prepararti il pranzo. Il fatto è che sei stato nutrito e puoi provare gratitudine per questo. Il semplice fatto che tu abbia tratto beneficio dalle azioni di qualcuno è tutto ciò che serve per coltivare la gratitudine.
Nota quali di queste cose non hai apprezzato mentre sono accadute. Riesci a ricordare cosa ha attirato la tua attenzione quando si è verificato uno di questi atti di grazia? Eri bloccato nella modalità di risoluzione dei problemi, pensando alla tua lista di cose da fare o emettendo giudizi?
Spesso viviamo come se il mondo ci dovesse. Mentre rifletti su ciò che ti è stato dato oggi, probabilmente vedrai che, semmai, devi al mondo un debito insormontabile. Questa intuizione è più che semplicemente umiliante; potresti ritrovarti a provare un più profondo senso di gratitudine e un desiderio naturale di essere generoso nel servire gli altri.
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2. Cosa ho dato oggi?
Ripercorri gli eventi della giornata nello stesso modo, ma questa volta nota ciò che hai dato agli altri. Sii il più specifico e concreto possibile. Come sopra, la tua motivazione è irrilevante. Cosa hai fatto effettivamente? Potrebbe essere stato semplice come dare da mangiare ai tuoi gatti, lavare i piatti della colazione o inviare un biglietto di auguri di compleanno a un amico. Potreste scoprire che senza grande clamore contribuisci al benessere di molte persone e animali: fai una differenza positiva per il pianeta.
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3. Quali difficoltà e problemi ho causato oggi?
Ancora una volta, sii specifico. Non trascurare l'apparentemente insignificante. Il tuo elenco può includere cose come "Ho bloccato il traffico mentre cercavo un posto dove parcheggiare" o "Ho cacciato i gatti giù dalla poltrona per potermi sedere lì". Questa domanda è spesso la più difficile, ma la sua importanza non può essere sopravvalutata. Può suscitare sentimenti di rimorso, ma il suo scopo principale è fornire una visione più realistica della tua vita.
In generale, siamo fin troppo consapevoli di come gli altri ci causino disagi o difficoltà, ma raramente ci accorgiamo di essere la fonte del disagio. E se lo facciamo, di solito lo ignoriamo come un incidente, non un grosso problema o semplicemente qualcosa che non intendevamo fare. Ci siamo tagliati un'enorme lunghezza di allentamento! Ma vedere come causi difficoltà agli altri può sgonfiare il tuo ego mentre ti ricorda ancora la grazia per cui vivi.
Queste domande forniscono la struttura per riflettere su tutte le tue relazioni, comprese quelle con la famiglia, gli amici, i colleghi, i partner, gli animali domestici e persino gli oggetti. Puoi riflettere sugli eventi di un giorno, su una persona specifica nel corso della tua relazione o su una visita in vacanza con la famiglia.
Ricorda, ciò che rende questa pratica meditativa è che non stai analizzando le tue motivazioni o intenzioni; non stai interpretando o giudicando. Stai semplicemente spostando la tua attenzione dal pensiero egocentrico al vedere le cose come sono e, come sottolineano tutte le tradizioni yoga, nel vedere c'è saggezza e liberazione.
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