I nostri figli sono più stressati di quanto pensiamo: usate questa pratica per portare loro la pace

Secondo un'indagine sullo stress in America dell'American Psychological Association (APA) del 2010, quasi un terzo dei bambini studiati ha riferito di aver sperimentato nell'ultimo mese un sintomo di salute fisica spesso associato a stress, come mal di testa e di stomaco o difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati. Inoltre, i genitori spesso non si rendono conto che il proprio stress ha un impatto sui figli. Mentre il 69% dei genitori intervistati dall'APA ha affermato che il proprio stress ha avuto solo un impatto "lieve o nullo" sui propri figli, solo il 14% dei giovani afferma che lo stress dei genitori non li infastidisce.

Cosa sta stressando i bambini?

Le transizioni, come il cambio di scuola o il trasferimento di residenza, e gli orari troppo affollati sono fattori di stress comuni, afferma Susan Verde, insegnante di yoga e consapevolezza e autrice di best seller per bambini il cui nuovo libro, I Am Peace: A Book of Mindfulness è uscito questo mese .

"È difficile cambiare marcia ed essere sempre in movimento", dice Verde. Inoltre, "Stando fermo per così tante ore a scuola, l'adrenalina si accumula e non ha nessun posto dove andare". E ci sono anche pressioni sociali. “Essere un adolescente è difficile all'inizio. Gli adolescenti di oggi sono costantemente bombardati da tragedie e cose spaventose attraverso i media, e con i social media c'è la possibilità di postare, minacciare e diffamare, il che accelera il sistema nervoso. Non hanno un'età emotiva per elaborare tutto o metterlo nel contesto ", dice Verde.

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Cosa può aiutare i bambini a gestire lo stress?

Per coloro che si preoccupano di abbracciarlo, la pratica della consapevolezza e la partecipazione al momento presente in modo non giudicante possono essere di aiuto, dice Verde. “Una volta che coltivi la consapevolezza dentro di te, sei in grado di trovare la tua calma interiore e la tua pace interiore. Una volta che lo fai, puoi condividerlo all'esterno ".

Insieme ai loro figli, i genitori si servirebbero bene sviluppando anche questa consapevolezza interna, sottolinea. “Non puoi davvero preoccuparti degli altri finché non puoi prenderti cura di te stesso. E non puoi essere gentile, pacifico e adorabile con gli altri, se non lo trovi dentro di te ".

Per implementare abitudini più consapevoli nella tua vita, inizia a fermarti di più, per fermarti, notare e controllare te stesso e il mondo intorno a te, dice Verde. “Quando dico 'fai consapevolezza', intendo fare il check-in con te. Se provi un'emozione, fermati e nota dove la senti nel tuo corpo. Non giudicare i tuoi sentimenti, riconoscili e riconoscili e lasciali passare ", dice. “Trova il tuo respiro. Inspirare più profondamente attraverso il naso e fuori, calma il sistema nervoso. Questo può farti sentire potenziato ... come se la vita fosse gestibile. "

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Come introdurre la consapevolezza ai bambini

Per presentare il concetto ai bambini, dare l'esempio. "Quando parli con tuo figlio," metti giù il telefono e ascolta quello che dicono. Guardali negli occhi e fagli sapere che vengono ascoltati ", dice Verde.

E rilascia le aspettative, dice Verde. “Non devi stare seduto in meditazione per 20 minuti per coltivare la consapevolezza. Non si tratta di quello. Si tratta di disconnettersi dalle chiacchiere mentali e dalle emozioni ".

Si tratta di cambiare la tua relazione con pensieri ed emozioni. Spesso “sentiamo che le emozioni sono ciò che siamo in un dato momento. Ad esempio, invece di dire "Sono triste oggi", prenditi un momento. Potresti provare tristezza, le tue spalle possono essere arrotondate, ma la tristezza non è quello che sei - è solo quello che stai provando e passerà. Tutto è temporaneo. Più ti eserciti a prestare attenzione alla tua esperienza e più sei gentile con te stesso, allora diventa chi sei, una parte di te ".

E il guadagno si estende oltre i livelli di stress ridotti. “Con una maggiore empatia di sé, la ricerca sta dimostrando una maggiore capacità per i bambini di partecipare al lavoro scolastico, i punteggi dei test aumentano e l'ansia e il bullismo diminuiscono. C'è una maggiore compassione collettiva che inizia ad accadere ", dice Verde.

La meditazione guidata è un ottimo modo per aiutare tuo figlio a coltivare la consapevolezza. “È un modo per prestare attenzione al tuo respiro. Mentre ti concentri su questo aspetto del tuo essere, il respiro è lì per dare spazio, per calmarsi fisiologicamente. È uno dei migliori strumenti che i bambini abbiano in un dato momento ", dice Verde.

Per prepararti, trova un posto che ti faccia sentire a tuo agio e a tuo agio: non deve essere vicino a un altare o qualcosa di elaborato fuori dalla tua norma. "Se vuoi renderlo più speciale o creare uno spazio dedicato alla pratica, scegli cose che siano significative per te come un bel cuscino - anche i bambini adorano questo", dice Verde. Quindi leggi  ad alta voce a tuo figlio la seguente pratica tratta dal nuovo libro di Verde I Am Peace .

Una meditazione guidata per portare pace ai bambini

O sdraiati o trova un posto comodo. Se sei seduto su una sedia, assicurati che i tuoi piedi tocchino il suolo. Chiudi gli occhi e metti delicatamente le mani sulla pancia. Nota il tuo respiro in questo preciso momento. È veloce o lento? Riesci a sentirlo riempirti la pancia mentre inspiri?

Solleva una mano e posizionala davanti alla bocca. Quando espiri, come si sente l'aria sulla tua mano? È caldo? Freddo? Basta notare. Non c'è una risposta giusta o sbagliata.

Con entrambe le mani sulla pancia, inizia a inspirare dal naso se non lo eri già. Questo ti aiuterà a rallentare la respirazione ea filtrare l'aria che entra nel tuo corpo.

Immagina che la tua pancia sia come l'oceano. Ad ogni inspirazione, le onde si alzano e ad ogni espirazione cadono. Senti la pancia che si alza e si abbassa mentre respiri.

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