Di Jennifer D'Angelo Friedman
La festa della mamma è questa domenica, e quale modo migliore per festeggiare se non prendersi un po 'di tempo tranquillo questo fine settimana per fare alcune posizioni yoga con il tuo piccolo?
Shari Vilchez-Blatt, fondatrice di Karma Kids Yoga a New York City (che ha tenuto un fantastico corso di kiddie yoga allo Yoga Journal Live! A New York il mese scorso), ha ampliato il suo studio per accogliere tutti, dalle mamme in attesa fino all'adolescenza. ... e puoi anche fare molte delle sue pose preferite a casa con tuo figlio.
"Invitiamo i bambini a partire da 6 settimane (e se vogliono venire a due settimane, va bene anche questo)", dice. “Le mamme vogliono muoversi: sono doloranti, doloranti e stanche. Un allenamento delicato è un'attività piacevole e accogliente che la mamma fa per se stessa e per il bambino. È anche un modo fantastico per fare amicizia con altre mamme ".
Vilchez-Blatt dice che le mamme (ei papà) sono entusiasti quando i loro bambini strisciano o si rotolano per la prima volta, proprio nel suo studio ... ma lo yoga genitore-figlio è ottimo anche per i bambini grandi.
"Facciamo cose stupide e colorate, come il modo in cui possiamo mimetizzarci nello studio in base a ciò che indossiamo", dice Vilchez-Blatt, che fa un po 'di yoga o meditazione con il suo bambino di 8 anni e mezzo figlia Layla Moon quasi ogni giorno. “Facciamo magie, burattini, canzoni, giochi ... attraverso l'attività costruiamo concentrazione, attenzione, concentrazione e autostima. Molti bambini sono motivati da pose impegnative ... iniziamo a posare Crow a 4 anni perché sappiamo che possono farlo. Sono così entusiasti, la loro fiducia è alle stelle e non vedono l'ora di mostrarlo a tutti ".
Uno dei migliori motivi per praticare lo yoga con tuo figlio, dice Vilchez-Blatt, è qualcosa che puoi fare con il tuo "bambino" per sempre.
“Non indosserai un tutù e sarai nel recital o nella squadra di calcio. Il solo mettere un tappetino accanto a tuo figlio le dà spazio ... prima o poi lavoralo nelle pose del partner e questo lo fa davvero insieme. "
Ecco 6 pose da partner che Vilchez-Blatt ama fare con i bambini nel suo studio:
Per i neonati
Baby Cobra: Sia la mamma che il bambino sono sulla pancia, uno di fronte all'altro o uno accanto all'altro. Solleva la testa e le spalle dal pavimento. Metti le mani sotto le spalle e tienile appena sopra il pavimento in modo che non si tocchino. Sibilo. Guarda come il tuo bambino mantiene la stessa posa mentre ascolta il tuo sibilo. Mantieni la posizione per 3 respiri sibilanti. Abbassa la testa e fingi di dormire (fai attenzione a non tirare i capelli!). Svegliati e fallo di nuovo! Goditi i sorrisi che ti danno.
Baby Butterfly: siediti sul pavimento e unisci le piante dei piedi facendo "baciare" i talloni e le dita dei piedi. Il bambino si siede tra le tue gambe nella stessa posizione (se non è ancora seduto da solo, può appoggiarsi all'indietro e usare la pancia come schienale). Siediti alto, raddrizzando la colonna vertebrale. Strofina insieme le piante dei piedi del bambino, quindi apri le "ali delle gambe" a forma di "V". Chiudi di nuovo i piedi e strofinali insieme. Apri di nuovo le ali! Ripeti alcune volte e assicurati di emettere suoni divertenti quando apri le gambe. Quindi, un piede alla volta, porta le dita dei piedi al naso (o alla bocca!). Ripeti alcune volte. Finisci con un'ultima grande farfalla dalle ali aperte! Goditi le loro risatine.
Per i più piccoli
Posizione della barca: siediti sul fondoschiena con le ginocchia in alto e le gambe aperte alla distanza dei fianchi, di fronte al tuo partner, punta a punta Allunga la mano per afferrare le mani del tuo partner sulla parte esterna delle gambe. Estendi una gamba verso l'alto e verso l'esterno, premendo l'una contro i piedi dell'altra, quindi solleva l'altra gamba in modo da stare entrambi in equilibrio sui glutei (entrambi possono aspettarsi che le ginocchia siano piegate verso le orecchie). Siediti in piedi, mostrando al tuo partner il collo. Canta "Row, Row, Row Your Boat".
Per bambini piccoli e bambini in età scolare
Partner L-Dog: partendo schiena contro schiena, sia il genitore che il bambino entrano nel cane rivolto verso il basso con i talloni che si toccano. Il bambino si fa avanti e appoggia i piedi sulla parte bassa della schiena dell'adulto in Down Dog, formando una "L" con il corpo. Guarda il tuo partner sotto le gambe e fai una faccia stupida. Avere una conversazione seria. Se ti senti forte, prova a dare il cinque con una mano. Scendi quando ne hai bisogno. Questa posa è perfetta per tutte le età. Se hai un bambino piccolo, il genitore verrà a quattro zampe invece di Downward Dog. Se il bambino è significativamente più piccolo dell'adulto, l'adulto avrà le gambe larghe nel cane.
Sun Bathing Rock: L'adulto entra in Rock Pose (Child's Pose). Il bambino si siede delicatamente sulla "Roccia", in modo che sia allineato "cucitura dei pantaloni alla cucitura dei pantaloni" o dall'osso sacro all'osso sacro, quindi si sdraia sulla schiena dei suoi genitori. Il bambino allunga le braccia e il petto, rilassando le gambe. Se le gambe del bambino non toccano terra, l'adulto può allungare le braccia intorno alla schiena, facendo una "cintura di sicurezza" in modo che il bambino non abbia la sensazione di rotolare o scivolare via. Per uscire dalla posa, l'adulto può iniziare a sedersi lentamente, sollevando delicatamente il bambino in piedi.
Per bambini in età scolare
Letti a castello: inizia con l'adulto che entra in Table Pose con le mani a terra, le punte delle dita rivolte verso il fondo e la pancia sollevata verso il cielo. Sono la "cuccetta inferiore". Il bambino si mette in piedi tra le gambe del loro adulto, rivolto verso l'esterno. Il bambino poi pone le mani sulle spalle della "cuccetta inferiore" e i piedi sulle ginocchia o sulle cosce. Per completare la posa, la persona in alto preme su mani e piedi e solleva la pancia verso il cielo per formare la "cuccetta superiore".
