Per preparare il tuo corpo alla salute invernale, prova questa sequenza delicata progettata per supportare il sistema linfatico.
Se quest'anno dovessi saltare il raffreddore e l'influenza invernali, potresti passare più tempo sul materassino. Tias Little, direttore di Prajna Yoga, ritiene che una pratica che include pose sostenute e invertite aumenti la circolazione della linfa, un fluido limpido e acquoso che si muove attraverso il corpo raccogliendo batteri e virus e filtrandoli attraverso i linfonodi.
A differenza del sangue, che si muove a causa del battito cardiaco, la linfa si muove per contrazioni muscolari. L'esercizio fisico, come lo yoga, è la chiave per mantenere il flusso linfatico. Il movimento della linfa è anche influenzato dalla gravità, quindi ogni volta che la tua testa è sotto il cuore, ad esempio in Uttanasana (Standing Forward Bend) e Salamba Sarvangasana (Supported Shoulderstand), la linfa si sposta negli organi respiratori, dove i germi entrano spesso nel corpo. Quando torni in posizione eretta, la gravità drena la linfa, inviandola attraverso i linfonodi per la pulizia.
In ogni posa, Little consiglia di appoggiare la testa su un supporto per consentire al collo, alla gola e alla lingua di rilassarsi completamente, incoraggiando così la linfa a fluire liberamente attraverso il naso e la gola. Mantieni ogni posizione per 2-5 minuti, respirando profondamente dal diaframma per tutto il tempo.
Non aspettare fino al primo segno di raffreddore per tentare questa pratica: a quel punto le inversioni potrebbero agitare sia il corpo che la mente. Usa invece questa sequenza per rafforzare la tua immunità durante l'inverno e tenere a bada i raffreddori comuni.
Respirare: assumere una posizione seduta comoda, chiudere gli occhi e respirare, concentrandosi sull'allungamento della durata sia dell'inspirazione che dell'espirazione nel tempo. Visualizza la pelle intorno alla gola, alla mascella e alla bocca che si ammorbidiscono.
Saluto: esercitati da 3 a 5 round del saluto al sole a tua scelta.
