Una sequenza di yoga per mantenerti in salute questo inverno

Per preparare il tuo corpo alla salute invernale, prova questa sequenza delicata progettata per supportare il sistema linfatico.

Se quest'anno dovessi saltare il raffreddore e l'influenza invernali, potresti passare più tempo sul materassino. Tias Little, direttore di Prajna Yoga, ritiene che una pratica che include pose sostenute e invertite aumenti la circolazione della linfa, un fluido limpido e acquoso che si muove attraverso il corpo raccogliendo batteri e virus e filtrandoli attraverso i linfonodi.

A differenza del sangue, che si muove a causa del battito cardiaco, la linfa si muove per contrazioni muscolari. L'esercizio fisico, come lo yoga, è la chiave per mantenere il flusso linfatico. Il movimento della linfa è anche influenzato dalla gravità, quindi ogni volta che la tua testa è sotto il cuore, ad esempio in Uttanasana (Standing Forward Bend) e Salamba Sarvangasana (Supported Shoulderstand), la linfa si sposta negli organi respiratori, dove i germi entrano spesso nel corpo. Quando torni in posizione eretta, la gravità drena la linfa, inviandola attraverso i linfonodi per la pulizia.

In ogni posa, Little consiglia di appoggiare la testa su un supporto per consentire al collo, alla gola e alla lingua di rilassarsi completamente, incoraggiando così la linfa a fluire liberamente attraverso il naso e la gola. Mantieni ogni posizione per 2-5 minuti, respirando profondamente dal diaframma per tutto il tempo.

Non aspettare fino al primo segno di raffreddore per tentare questa pratica: a quel punto le inversioni potrebbero agitare sia il corpo che la mente. Usa invece questa sequenza per rafforzare la tua immunità durante l'inverno e tenere a bada i raffreddori comuni.

Respirare:  assumere una posizione seduta comoda, chiudere gli occhi e respirare, concentrandosi sull'allungamento della durata sia dell'inspirazione che dell'espirazione nel tempo. Visualizza la pelle intorno alla gola, alla mascella e alla bocca che si ammorbidiscono.

Saluto: esercitati da 3 a 5 round del saluto al sole a tua scelta.

Child's Pose, supportato

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