Sono appena tornato da una fantastica settimana a Maui dove ho guidato un ritiro al Four Seasons Wailea. Era la prima stagione delle megattere, il che significava che erano ovunque . È stato notevole. Sarei stato seduto lì a pranzo a guardarli sputare acqua attraverso i loro sfiatatoi o assistere a una violazione di tutto il corpo.
Devo dire che amo l'oceano ma sono molto a disagio quando si tratta di esserci. Mentre ero lì, ho lavorato per vincere la mia paura: ho remato, ho imparato a remare su un bilanciere hawaiano e persino kayaked. La mia escursione in kayak mi ha portato a meno di 100 piedi da queste magnifiche creature (probabilmente l'esperienza più sorprendente e terrificante che abbia mai avuto), con nient'altro che un po 'd'acqua e una piccola barca tra di noi. Una volta che l'attività delle balene è rallentata, le persone hanno deciso di fare un tuffo nell'oceano proprio dove le balene erano state pochi istanti prima. Saltare nell'oceano dove nuotano tonnellate di vita marina delle dimensioni di uno scuolabus mi è sembrato un incubo a occhi aperti. Sono rimasto a bordo mentre altri saltavano dentro, e ho ascoltato incredulo quando sono emersi e hanno detto quanto fosse fantastico e che si potevano sentire le balene cantare sott'acqua.
Ho sbirciato oltre il bordo del kayak e ho pensato alla mia pratica yoga: mi impegno a scegliere l'amore sulla paura ogni giorno. Non dico mai mai a una posa o una sfida yoga perché so di essere completamente capace di qualsiasi cosa mi metta in mente. Ho guardato di nuovo l'acqua e ho capito che era ora di saltare dentro.
Così ho fatto.
Ho inzuppato la testa quel tanto che basta per sentire alcuni accordi delle megattere che cantavano la loro canzone e non ho potuto fare a meno di sorridere. Gli yogi del mare mi cantavano il loro pranayama. Quando finalmente sono risalito a bordo del mio kayak, ho sentito di averlo fatto con un'enorme quantità di amore in più.
Mentre affronti la Challenge Pose di questa settimana, ricorda a te stesso che puoi . Creiamo i nostri limiti. Quindi immergi le dita dei piedi in questa postura e goditi la bellezza a nostra disposizione quando affrontiamo le nostre paure.
Passo 1:
Prima di affrontare Visvamitrasana, ti consigliamo di riscaldare il corpo con alcuni saluti al sole, colpi di scena e spallacci. Quando ti senti bene e al caldo, inizia con il cane a faccia in giù e fai un passo in avanti con il piede destro per incontrare le mani. Rimani sulla pianta del piede posteriore e porta entrambe le braccia all'interno della gamba anteriore (potresti dover muovere leggermente il piede destro verso destra per creare spazio aggiuntivo). Abbassa entrambi gli avambracci a terra (se questo è troppo intenso, ti eserciterai a posizionare le braccia sui blocchi fino a quando l'anca non si apre). Tenere qui per 8 respiri estendendo il petto in avanti e allungando il tallone sinistro indietro per creare una gamba dritta e lunga. Quindi, afferra la caviglia destra con la mano destra e inizia a lavorare la spalla dietro il polpaccio come se stessi indossando uno zaino.Una volta che non riesci a rannicchiare la spalla più in profondità, estendi lo sguardo e il petto e fai altri 8 respiri.
Passo 2:
Posiziona il ginocchio posteriore a terra e ruota su di esso in modo che lo stinco posteriore sia parallelo alla parte anteriore del tappetino (come un cavalletto di supporto). Se trovi di avere un po 'più di spazio per le coccole con la gamba "a zaino", lavora di nuovo la spalla destra dietro il polpaccio. Appoggia il palmo destro a terra ma cammina per diversi centimetri verso destra (se sei su un tappetino da yoga, probabilmente toglierai la mano dal tappetino a terra o vicino al bordo). Tieni il gomito destro piegato e inclinati all'indietro verso destra. Continua ad appoggiarti all'indietro, usando il supporto del cavalletto dello stinco posteriore, finché non riesci a sollevare il piede destro e il braccio sinistro da terra. Il braccio destro rimane piegato per creare uno scaffale su cui appoggiare la gamba destra.
Passaggio 3:
Afferra la parte superiore o il piede destro con la mano sinistra. (Nota: se hai le spalle strette, potresti voler usare una cinghia da yoga. Crea un anello e posizionalo sopra la punta del piede destro. Puoi tirare verso il basso dalla fibbia con la mano quanto ti serve per dare il tuo solleva la spalla.) Piega il mento e inizia a raddrizzare la gamba destra mentre giri il petto per aprirlo, permettendo al braccio di passare sopra la testa. All'inizio manterrai il gomito destro piegato (e la spalla rimarrà felicemente nella sua presa). Mentre la gamba destra si raddrizza, tuttavia, inizia a raddrizzare il braccio destro per creare stabilità. Rassoda la parte superiore del braccio esterno e l'anca destra per aiutare a far ruotare il torace. Se non ti dà fastidio al collo, guarda in alto.
Passaggio 4:
C'è un'enorme differenza di equilibrio tra il passaggio 3 e la posa completa. Consiglio di praticare la variazione del passaggio 3 per un po 'di tempo prima di andare avanti in modo da sentire e comprendere appieno l'apertura dell'anca e la rotazione del petto e delle spalle. Se, invece, sei pronto per andare avanti, ci siamo! Inizia con il cane rivolto verso il basso e muovi il piede destro in avanti per incontrare le tue mani mentre giri il piede posteriore piatto come se ti stessi preparando a stare in piedi contro il Guerriero I. Invece di alzarti, inizia lo stesso lavoro di "zaino" che hai fatto Passaggio 1: afferrare il polpaccio destro con la mano destra e abbassare il petto per lavorare la spalla dietro la gamba il più comodamente possibile. Tenendo la spalla dov'è,sposta il palmo destro di lato di diversi centimetri mantenendo il gomito piegato (devi camminare abbastanza lontano di lato in modo da avere qualcosa verso cui inclinarti senza perdere l'equilibrio). Inizia ad aprire il petto verso destra finché non riesci a sollevare prima il braccio sinistro seguito dal piede destro. Afferra la parte superiore del piede destro con la mano sinistra (tenendo la parte superiore del piede collegata al bordo esterno) e inizia a raddrizzare la gamba in avanti mentre il gomito superiore si piega per aprire il petto. Quando apri il torace, è importante creare un'ancora nella gamba posteriore. Radicati nel bordo esterno del tuo piede sinistro così tanto che ti sembra di creare una mini caverna con l'arco. Se la posa è nuova per te, guarda in basso. Questo sarà il più facile da bilanciare. Man mano che ti senti più a tuo agio,guarda lateralmente o completamente verso l'alto per trovare quella piena espressione del torace.
Nota: se i tuoi fianchi sono particolarmente bassi, dovresti impiegare più tempo nella fase "zaino". Devi portare la gamba il più in alto possibile sul braccio per creare la lunga linea richiesta per questa posa. Potrebbe essere solo questione di concentrarti sugli apri dell'anca più spesso per entrare in questa posa completa.
Kathryn Budig è un'insegnante di yoga del jet set che insegna online a Yogaglo. È l'esperta di yoga che contribuisce per la rivista Women's Health, Yogi-Foodie per MindBodyGreen, creatrice del DVD Aim True Yoga di Gaiam, co-fondatrice di Poses for Paws e attualmente sta scrivendo The Big Book of Yoga di Rodale. Seguila su Twitter; Facebook; o sul suo sito web.
