Posa del mezzo signore dei pesci

Come dire Ardha Matsyendrasana in sanscrito

(ARE-dah MOT-see- en -DRAHS-anna)

ardha = metà · Matsyendra = re del pesce ( matsya = pesce indra = sovrano), un leggendario insegnante di yoga

Istruzioni dettagliate per la posa di mezzo signore dei pesci

** È NECESSARIO aggiungere l'immagine principale: una nella casella personale non era corretta **

  1. Inizia seduto con Gomukhasanalegs, ginocchio destro in alto
  2. Radicati con le ossa sedute per rimbalzare su tutta la lunghezza della colonna vertebrale
  3. Immagina un asse centrale che attraversa il busto dal pavimento pelvico alla sommità della testa
  4. Ad ogni inspirazione enfatizza sia la lunghezza che l'integrità di questo asse; la colonna è diritta e non si inclina né si curva su un lato o sull'altro
  5. Mantenendo la gamba sinistra nella sua posizione attuale, posizionare il piede destro all'esterno del ginocchio sinistro
  6. Radica verso il basso con il tumulo dell'alluce destro mentre contemporaneamente scendi l'anca esterna destra
  7. Inspira, porta il braccio sinistro verso il soffitto
  8. Espira, aggancia il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro, portando la mano destra sul pavimento all'esterno dell'anca destra
  9. Notare come il ginocchio destro tende a piegarsi sulla linea mediana; invece, premilo verso destra per creare più resistenza contro cui il gomito sinistro deve lavorare
  10. Inspira, trova una quantità maggiore di lunghezza lungo l'asse centrale; espira, ruota intorno a quella lunghezza
  11. Porta lo sguardo a destra, guardando oltre la spalla destra
  12. Assicurati di non fare affidamento sulla facile mobilità del collo
  13. Invece, trova il movimento prima nella parte medio-alta della schiena, in modo che la rotazione nel rachide cervicale sia una continuazione, piuttosto che una sostituzione, della rotazione nel torace
  14. Continua il modello essenziale del respiro; usa le inspirazioni per allungare ed espiri per torcere di più
  15. Mantieni la posizione per 8-10 respiri, quindi rilascia di nuovo al centro e ripeti sull'altro lato

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Half Lord of the Fishes Pose Cues

Controindicazioni e precauzioni di Half Lord of the Fishes Pose Cues

  • Cautela o modifica se hai dolore al ginocchio, lesioni al ginocchio, artrite al ginocchio, sostituzione del ginocchio o altre limitazioni del ginocchio.
  • Fai attenzione o modifica se hai dolore all'anca, artrite all'anca o una protesi all'anca
  • Evita o modifica se soffri di mal di schiena acuto o lesioni, inclusi interventi chirurgici, osteoporosi, rigonfiamento del disco o ernia, artrite o dolore SI (sacroiliaco)
  • Transizione lentamente dentro e fuori dalla posa

Prova la coperta messicana Benevolence LA

Benefici di Half Lord of the Fishes

  • Migliora la postura e la consapevolezza del corpo
  • Migliora la postura e contrasta gli effetti della seduta e del lavoro al computer
  • Può aiutare a stimolare una corretta digestione facilitando il movimento attraverso il tratto digestivo (peristalsi)
  • Può aiutare ad alleviare la stitichezza grazie ai benefici del movimento e della stimolazione della zona addominale inferiore
  • Può aiutare ad alleviare gonfiore e gas
  • Rafforza il core e in particolare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale
  • Si estende intorno alla schiena, alla parte esterna delle cosce (abduttori), ai glutei (glutei) e alla parte anteriore delle cosce (quadricipiti)

Prova il cinturino REEHUT Yoga con fibbia regolabile con anello a D

3 modi per modificare mezzo Signore dei pesci 

1. Gentile Mezzo Signore dei Pesci

Invece di portare il gomito alla coscia, prova semplicemente ad avvolgere comodamente il braccio attorno al ginocchio

2. Mezzo Signore dei Pesci con la gamba fuori

Prova con la gamba inferiore estesa anziché flessa

Prova ASUTRA Natural & Organic Yoga Mat Cleaner

3. Sedia Half Lord of the Fishes

Prova seduto su una sedia con le gambe incrociate

Torca verso la gamba superiore

Concentrati sull'allungamento della colonna vertebrale, sull'afferrare il lato della sedia, il bracciolo (se ne ha uno) o lo schienale della sedia

Rimani per diversi respiri e poi ripeti sull'altro lato

Prova il tappetino yoga spesso Gaiam Essentials

Pose preparatorie per mezzo signore dei pesci

  • Baddha Konasana
  • Bharadvajasana
  • Janu Sirsasana
  • Supta Padangusthasana
  • Virasana

Pose successive dopo Half Lord of the Fishes

  • Paschimottanasana
  • Janu Sirsasana

Prova YOGA DESIGN LAB Combo Yoga MAT

Più dettagli di posa

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