5 passaggi per padroneggiare Tadasana

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Benefici

Pone le basi per tutte le altre posture; mette alla prova la tua concentrazione e concentrazione

Istruzioni

1. Stai con i piedi uniti. Allinea i talloni dietro il secondo e il terzo dito del piede. (La maggior parte delle persone dovrà alzare un po 'i talloni.) Posiziona le rotule sulle dita dei piedi.

2. Il peso dovrebbe essere uniforme su ciascun piede, dalla parte anteriore a quella posteriore e da lato a lato. Per fare questo, a terra, solleva le rotule e coinvolgi i muscoli quadricipiti. Quindi premi isometricamente la parte posteriore delle ginocchia in avanti, ma non piegarle effettivamente, coinvolgendo i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia allo stesso modo. Abbraccia le cosce insieme, quindi spingile in modo isometrico l'una dall'altra per attivare sia gli adduttori (interno coscia) che gli abduttori (esterno coscia).

3. Con le braccia lungo il corpo, gira i bicipiti e le palme in avanti. Allinea il collo in modo che sia lungo e uniforme su tutti i lati.

4. Inspirare abbondantemente e sollevare la gabbia toracica in modo uniforme allontanandola dal bacino; espira e abbraccia i lati della vita per creare stabilità lombare (parte bassa della schiena).

5. Rimani qui per 10 respiri buoni o fai di tutto per esercitarti!

Evita questi errori comuni

Non appiattire la curva della colonna vertebrale lombare piegando il coccige. Questo spingerà i fianchi in avanti e ti impedirà di formare una lunga linea dai piedi attraverso la sommità della testa.

Non rotolare sui bordi esterni dei piedi e non distribuire il peso in modo non uniforme. Ciò interferirà con la stabilità strutturale di ogni articolazione sopra i tuoi piedi.

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