La meditazione invoca un cambiamento nella coscienza, sia nella quiete che nel movimento.
La meditazione invoca un cambiamento nella coscienza, sia nella quiete che nell'azione. La meditazione del movimento può essere un modo molto accessibile per ripristinare l'equilibrio della mente. Quando sei nel bel mezzo della tua giornata e la tua mente è irrequieta o disturbata, fare questo semplice movimento di meditazione può creare un cambiamento immediato nella coscienza, permettendoti di portare maggiore consapevolezza e pace nel mondo che ti circonda.
La seguente meditazione si basa sui movimenti di apertura di Surya Namaskar, o Saluto al Sole. Il collegamento del respiro con i movimenti archetipici delle braccia - espandere le braccia verso l'alto durante l'inspirazione e poi contrarle lungo la linea centrale della colonna vertebrale durante l'espirazione - attinge al ritmo di vita di base che definisce la nostra realtà momento per momento. Il nostro respiro e il nostro battito cardiaco seguono entrambi questo movimento di espansione e contrazione. La forza di gravità radicale che fa parte di apana o "forza verso il basso" corrisponde alla trazione delle braccia verso la terra; si avverte un effetto di rimbalzo nel tirare le braccia verso l'alto con l'inspirazione.
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Questa meditazione può essere eseguita stando seduti o in piedi. Per iniziare, unisci le mani al tuo cuore, in anjali mudra. Prenditi un momento per diventare ricettivo passando dalla mente pensante alla mente che ascolta. Scansiona il tuo corpo e la tua mente e chiediti come ti senti. Prendi nota della risposta (dispersa, irritata, stanca, eccitata) senza investire o analizzare il contenuto.
Ora, inspirando, porta le braccia sopra la testa dalle radici dei tuoi piedi. Coordina il tuo respiro con il movimento in modo che al massimo della tua inspirazione, le tue mani si uniscano sopra la testa. Mentre espiri, trascina le braccia lungo la linea centrale della colonna vertebrale in modo che le braccia si appoggino accanto ai fianchi quando completi l'espirazione.
Ripeti questo ritmo, attirando verso l'alto durante l'inspirazione e verso il basso durante l'espirazione per tutto il tempo che ritieni appropriato, probabilmente da qualche parte tra tre e cinque minuti. Concentrati sull'unione del respiro e del movimento e di essere presente in ogni momento.
Nota come il tuo movimento e il tuo respiro iniziano a sincopare che il tuo stato interno inizia a cambiare. Mentre il tuo respiro rallenta con la grazia del tuo movimento, senti il tuo equilibrio interiore tornare. Quando senti un bisogno naturale di finire, fai un ultimo ciclo con le braccia e poi unisci le mani al cuore. Prenditi qualche momento per riflettere in silenzio prima di tornare ai movimenti della tua vita, più centrati e ravvivati dalla meditazione del movimento.
Vedi anche la meditazione Moving Mantra di Kathryn Budig
