Prova questa sequenza di yoga per la forza della parte inferiore del corpo per gambe stabili

Costruisci una base solida

IL RISCALDAMENTO

Vuoi aumentare il tuo flusso? In Focused Vinyasa: 11 Fresh Sequences and Drills to Advance Your Practice , Irene Pappas, cofondatrice di Bodhi Yoga Boulder, fa una pausa nei momenti chiave dell'insegnamento nel tuo Vinyasa per spezzare pose impegnative in mosse che puoi praticare e padroneggiare. Scopri di più e iscriviti oggi!

Negli ultimi dieci anni, molti stili diversi di yoga e movimento hanno influenzato la pratica e l'insegnamento di Irene Pappas. "Ho iniziato con il sollevamento pesi, poi ho trovato Rocket e Ashtanga yoga, e alla fine ho aggiunto l'allenamento della forza in stile ginnastica e la ginnastica ritmica", dice. Il suo insegnamento incorpora i concetti di ciascuno di questi stili di movimento in un flusso basato su yogasana progettato per costruire forza e migliorare la mobilità.

Questa sequenza creativa di Pappas include i suoi squat preferiti e sollevamenti delle gambe all'interno di un flusso vinyasa, ma ogni mossa può anche essere praticata da sola. Le piace riscaldarsi con alcuni minuti di cardio leggero e una routine per il polso, ma dice che puoi anche iniziare con alcuni Saluti al sole o anche solo con un cane rivolto verso il basso.

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Questa pratica vuole essere una sfida, quindi non scoraggiarti se lo trovi difficile. "Potresti non essere in grado di fare tutti questi esercizi la prima volta che li provi - sicuramente non potrei", dice Pappas. "Il primo passo è impegnare la tua mente a fare il duro lavoro, e la forza fisica seguirà!"

Guardalo Seguire questa pratica 20 minuti in video a yogajournal.com/irenepappas. Quindi, registrati per altre 10 pratiche video con Irene su yogajournal.com/focusedvinyasa.

Sul nostro insegnante

Irene Pappas ha studiato Ashtanga Yoga, Rocket Yoga, Yoga Nidra, Animal Flow e altri stili di movimento funzionale. Ha anche studiato con equilibristi, artisti circensi, artisti del movimento e contorsionisti per espandere la sua comprensione del corpo e applicare tale conoscenza nella sua pratica e insegnamento. Per ulteriori informazioni, visitare fitqueenirene.com.