Dolphin Plank Pose: istruzioni dettagliate
Passo 1
Inizia in Dolphin Pose, ginocchia piegate. Quindi cammina indietro con i piedi finché le spalle non sono direttamente sopra i gomiti e il busto è parallelo al pavimento.
Passo 2
Premi saldamente l'interno degli avambracci e dei gomiti contro il pavimento. Rassoda le scapole contro la schiena e allargale lontano dalla colonna vertebrale. Allo stesso modo distendi le clavicole dallo sterno.
Vedi anche Preparazione sottosopra: posa delfino
Passaggio 3
Premi le cosce anteriori verso il soffitto, ma resisti al coccige verso il pavimento mentre lo allunghi verso i talloni. Solleva la base del cranio dalla parte posteriore del collo e guarda dritto verso il basso, mantenendo la gola e gli occhi morbidi.
Passaggio 4
Rimani ovunque da 30 secondi a un minuto. Quindi, rilascia le ginocchia a terra espirando.
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Informazioni sulla posa
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
Lesioni alla spalla, supporto del busto su un cuscino; lesioni al collo, sostenere la fronte su un blocco
Pose preparatorie
- Posa della plancia
Pose di follow-up
- Salabhasana (solo braccia)
Suggerimento per principianti
Allevia la tensione del collo appoggiando la fronte su un blocco posto tra gli avambracci.
Benefici
- Calma il cervello e aiuta ad alleviare lo stress e la depressione lieve
- Allunga le spalle, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e gli archi
- Rafforza le braccia e le gambe e il core
- Aiuta a prevenire l'osteoporosi
