Posa della plancia delfino

Dolphin Plank Pose: istruzioni dettagliate

Passo 1

Inizia in Dolphin Pose, ginocchia piegate. Quindi cammina indietro con i piedi finché le spalle non sono direttamente sopra i gomiti e il busto è parallelo al pavimento.

Passo 2

Premi saldamente l'interno degli avambracci e dei gomiti contro il pavimento. Rassoda le scapole contro la schiena e allargale lontano dalla colonna vertebrale. Allo stesso modo distendi le clavicole dallo sterno.

Vedi anche  Preparazione sottosopra: posa delfino

Passaggio 3

Premi le cosce anteriori verso il soffitto, ma resisti al coccige verso il pavimento mentre lo allunghi verso i talloni. Solleva la base del cranio dalla parte posteriore del collo e guarda dritto verso il basso, mantenendo la gola e gli occhi morbidi.

Passaggio 4

Rimani ovunque da 30 secondi a un minuto. Quindi, rilascia le ginocchia a terra espirando.

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Informazioni sulla posa

Livello di posa

1

Controindicazioni e precauzioni

Lesioni alla spalla, supporto del busto su un cuscino; lesioni al collo, sostenere la fronte su un blocco

Pose preparatorie

  • Posa della plancia

Pose di follow-up

  • Salabhasana (solo braccia)

Suggerimento per principianti

Allevia la tensione del collo appoggiando la fronte su un blocco posto tra gli avambracci.

Benefici

  • Calma il cervello e aiuta ad alleviare lo stress e la depressione lieve
  • Allunga le spalle, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e gli archi
  • Rafforza le braccia e le gambe e il core
  • Aiuta a prevenire l'osteoporosi

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