Posa di compressione delle spalle: istruzioni dettagliate
Passo 1
Accovacciati con i piedi un po 'meno della larghezza delle spalle, le ginocchia larghe.
Vedi anche Altre posizioni di bilanciamento del braccio
Passo 2
Inclina il busto in avanti tra le cosce interne. Quindi, mantenendo il busto basso, solleva i fianchi finché le cosce non diventano quasi parallele al pavimento.
Passaggio 3
Avvolgi il braccio e la spalla in alto a sinistra il più possibile sotto la parte posteriore della coscia sinistra appena sopra il ginocchio e posiziona la mano sinistra sul pavimento sul bordo esterno del piede sinistro, con le dita rivolte in avanti. Quindi ripeti a destra. Mentre lo fai, la parte superiore della schiena si arrotonderà.
Passaggio 4
Premi saldamente le mani interne contro il pavimento e inizia lentamente a far oscillare il peso all'indietro, fuori dai piedi e sulle mani. Mentre raddrizzi le braccia, i tuoi piedi si solleveranno leggermente dal pavimento, non per forza pura ma spostando con attenzione il centro di gravità.
Passaggio 5
Spremi le braccia esterne con le cosce interne e incrocia la caviglia destra sulla caviglia sinistra. Guarda avanti. Tieni la posizione per 30 secondi, quindi piega i gomiti e rilascia leggermente i piedi sul pavimento espirando.
Passaggio 6
Ripeti la posa una seconda volta con la caviglia sinistra in alto.
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Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Bhujapidasana
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
Lesioni alla spalla, al gomito, al polso e alla parte bassa della schiena
Pose preparatorie
Garudasana (posizione dell'aquila)
Malasana (posizione della ghirlanda)
Bakasana (posa della gru)
Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
Pose di follow-up
Uttanasana (piegamento in avanti in piedi)
Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso)
Urdhva Mukha Svanasana (cane rivolto verso l'alto)
Suggerimento per principianti
Per mantenere l'equilibrio, sostieni i glutei su un blocco o un cuscino da yoga.
Benefici
Rafforza braccia e polsi
Tonifica la pancia
Migliora l'equilibrio
