Posa di compressione delle spalle

Posa di compressione delle spalle: istruzioni dettagliate

Passo 1

Accovacciati con i piedi un po 'meno della larghezza delle spalle, le ginocchia larghe.

Vedi anche  Altre posizioni di bilanciamento del braccio

Passo 2

Inclina il busto in avanti tra le cosce interne. Quindi, mantenendo il busto basso, solleva i fianchi finché le cosce non diventano quasi parallele al pavimento.

Passaggio 3

Avvolgi il braccio e la spalla in alto a sinistra il più possibile sotto la parte posteriore della coscia sinistra appena sopra il ginocchio e posiziona la mano sinistra sul pavimento sul bordo esterno del piede sinistro, con le dita rivolte in avanti. Quindi ripeti a destra. Mentre lo fai, la parte superiore della schiena si arrotonderà.

Passaggio 4

Premi saldamente le mani interne contro il pavimento e inizia lentamente a far oscillare il peso all'indietro, fuori dai piedi e sulle mani. Mentre raddrizzi le braccia, i tuoi piedi si solleveranno leggermente dal pavimento, non per forza pura ma spostando con attenzione il centro di gravità.

Passaggio 5

Spremi le braccia esterne con le cosce interne e incrocia la caviglia destra sulla caviglia sinistra. Guarda avanti. Tieni la posizione per 30 secondi, quindi piega i gomiti e rilascia leggermente i piedi sul pavimento espirando.

Passaggio 6

Ripeti la posa una seconda volta con la caviglia sinistra in alto.

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Informazioni sulla posa

Nome sanscrito

Bhujapidasana

Livello di posa

1

Controindicazioni e precauzioni

Lesioni alla spalla, al gomito, al polso e alla parte bassa della schiena

Pose preparatorie

Garudasana (posizione dell'aquila)

Malasana (posizione della ghirlanda)

Bakasana (posa della gru)

Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Pose di follow-up

Uttanasana (piegamento in avanti in piedi)

Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso)

Urdhva Mukha Svanasana (cane rivolto verso l'alto)

Suggerimento per principianti

Per mantenere l'equilibrio, sostieni i glutei su un blocco o un cuscino da yoga.

Benefici

Rafforza braccia e polsi

Tonifica la pancia

Migliora l'equilibrio

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