Incorpora santosha (contentezza) nella tua pratica yoga con un asana, un mantra e un mudra per aiutare a mettere a fuoco i modi sottili e non così sottili di questo niyama nella tua vita.
Santosha si traduce in "contentezza". Questo niyama riguarda l'arte di sentirsi a proprio agio e in pace con se stessi. Per incorporare santosha nella tua vita e pratica, inizia con la posa, il mudra (gesto della mano e delle dita) e il mantra (un'espressione sacra ripetuta continuamente) di seguito. Fai questa pratica da solo, aggiungi più pose con la sequenza video di 10 minuti di accompagnamento o collega tutti gli yama e i niyama insieme, una posa come una volta, formando una sequenza.
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Pratica Santosha Yoga
Mantieni la posa, con il suo mudra, per 3-5 respiri, cantando consapevolmente, ad alta voce o internamente, il mantra che lo accompagna.
Asana: Setu Bandha Sarvangasana (posizione del ponte supportato)
Da una posizione supina, piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento direttamente sotto di loro. Solleva i fianchi ed evoca sentimenti di facilità, contentezza e gratitudine in Supported Bridge Pose, un backbend che apre il cuore. Metti le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto.
Mudra: Jnana Mudra
Infila la punta di ogni dito indice sotto i pollici in un gesto di saggezza: Jnana Mudra.
Mantra: Om Shanti Shanti Shanti
Mentre canti il mantra per la pace ( shanti ), Om shanti shanti shanti , ricorda la saggezza e la calma che nascono dalla pace e dall'equanimità.
Vedi anche Meditazione sul cuore calmo
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Per legare tutto insieme o per approfondire il tuo lavoro intorno a santosha , prova questa pratica di 10 minuti piena di pose supportate con Coral Brown.
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