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PASSO SUCCESSIVO IN YOGAPEDIA 4 modi per modificare la posa estesa del cucciolo
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uttana = disteso · shishu = cucciolo · asana = posa
Benefici
Allunga la parte superiore della schiena, la colonna vertebrale e le spalle; apre il petto; aiuta a sciogliere le tensioni croniche alle spalle e al collo
Istruzioni
- Entra al tavolo, a quattro zampe, con i fianchi impilati direttamente sulle ginocchia e le spalle sopra i polsi. Appoggia la parte superiore dei piedi sul tappetino, le dita dei piedi rivolte all'indietro. Tieni i piedi paralleli e divaricati alla larghezza dei fianchi.
- Durante un'espirazione, inizia a camminare con le mani davanti a te. Lascia che il petto si sciolga verso il pavimento mentre rilasci lentamente la fronte sul tappetino.
- Allarga le dita e premi con decisione il pollice e l'indice. Attiva Hasta Bandha (Hand Lock) facendo il tifo sui polpastrelli e creando un'azione di sollevamento come una ventosa nei palmi delle mani. Ruota le ossa del braccio verso l'esterno lontano dalle orecchie per allargare le spalle. Senti i tuoi tricipiti che si avvolgono verso i bordi esterni del tappetino mentre i bicipiti ruotano verso il soffitto. Tieni le braccia attive e solleva leggermente i gomiti dal materassino.
- Alla tua successiva inspirazione, approfondisci l'allungamento raggiungendo i fianchi in alto e indietro verso il muro dietro di te; nel frattempo, continua a lasciare che il tuo petto si sciolga verso il pavimento. Abbraccia delicatamente - o corsetto - le costole anteriori per sostenere la colonna vertebrale ed evitare che collassi nella parte bassa della schiena.
- Respirare profondamente durante l'allungamento e trattenere per 5-10 respiri.
- Rilascia la posa riportando le mani in posizione da tavolo.
Vedi anche Informazioni su Cow Face Pose
Non lasciare che le ginocchia si allarghino più largamente delle anche e / o che le costole anteriori sporgano notevolmente. Ciò può causare compressione nella parte bassa della schiena e nell'osso sacro.
Non lasciare che i tuoi gomiti si aprano e le spalle rotolino verso l'interno. Questo può creare tensione nel collo e nelle spalle.
Informazioni sul nostro professionista
La nostra insegnante professionista e modella Liz Arch è la creatrice del Primal Yoga, una fusione di Vinyasa Yoga con l'arte del kung fu e la grazia del tai chi. Ha più di 10 anni di esperienza in vari stili di yoga e arti marziali, tra cui Kung Fu stile nordico, Tai Chi stile Yang e Qi Gong autoguarigione. È la direttrice della costa occidentale del Purple Dot Yoga Project, un'organizzazione no profit che sensibilizza sulla violenza domestica e viaggia per il mondo insegnando. Ulteriori informazioni su lizarch.com.
