Affondo alto: istruzioni dettagliate
Passo 1
Da Uttanasana (Standing Forward Bend), piega le ginocchia e, inspirando, porta il piede sinistro indietro verso il bordo posteriore del tappetino, con la pianta del piede sul pavimento. Fai un passo indietro abbastanza in modo che il ginocchio destro possa formare un angolo retto.
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Passo 2
Appoggia il busto sulla parte anteriore della coscia e allungalo in avanti. Per ammorbidire l'inguine destro, immagina che la coscia stia affondando verso il pavimento sotto il peso del busto. Attendo con ansia. Allo stesso tempo, rassoda la coscia sinistra e spingila verso il soffitto, tenendo il ginocchio sinistro dritto. Allunga il tallone sinistro verso il pavimento.
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Passaggio 3
Espira e porta il piede destro indietro accanto al sinistro. Ripetere le istruzioni precedenti, ma invertire sinistra e destra. Oppure entra nell'Adho Mukha Svanasana (Cane con la testa in giù), inspira e fai avanzare il piede destro tra le mani.
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Informazioni sulla posa
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
- Eventuali gravi lesioni al ginocchio
- Problemi al collo (guarda verso il basso invece che dritto davanti a te)
Applicazioni terapeutiche
- Indigestione
- Stipsi
- Sciatica
Suggerimento per principianti
Per mantenere questa posizione più a lungo, incunea un blocco tra il pavimento e la gamba posteriore.
Benefici
- Allunga gli inguini
- Rafforza le gambe e le braccia
