Questa combinazione di yoga ristoratore, meditazione, oli essenziali e Reiki - del dream team Colleen Saidman Yee e Rodney Yee - aiuterà ad alleviare l'ansia e l'insonnia per offrire i migliori zzz della notte. Come questo? Allora ameresti i Fondamenti di Urban Zen, una formazione di tre giorni sulle ultime tecniche di restauro con gli Yees, al YJ LIVE di New York, dal 21 al 24 aprile. Iscriviti oggi!
Circa 15 anni fa, la famosa insegnante di yoga Colleen Saidman Yee iniziò ad avere problemi a dormire. Si metteva a letto e poi si rigirava, con un elenco di cose da fare che le scorrevano per la testa. Oppure si svegliava nel cuore della notte, incapace di riaddormentarsi. È stato estenuante fisicamente e mentalmente. “Quando soffro di insonnia, tutto sembra troppo faticoso; il mio sistema nervoso è esausto, il mio cervello è annebbiato e le cose che normalmente non mi turberebbero mi abbattono ", spiega. "Poi, quando arriva la sera, comincio a preoccuparmi di non prendere sonno, il che è controproducente."
Saidman Yee non è solo: disturbi del sonno come l'insonnia e il disturbo del sonno del ritmo circadiano (in cui non puoi addormentarti prima di andare a dormire convenzionale) affliggono almeno 40 milioni di americani, secondo il National Institutes of Health. E circa 84 milioni di adulti negli Stati Uniti dormono meno di sette ore a notte. Può sembrare un sonno sufficiente, e per alcune persone fortunate potrebbe esserlo, ma qualsiasi cosa inferiore a sette ore può aumentare il rischio della maggior parte delle persone di ipertensione, ictus, obesità, diabete e altre condizioni che riducono l'aspettativa di vita, afferma il Centers for Controllo e prevenzione delle malattie.
Perché gli americani sono cronicamente stanchi? "Molti adulti sacrificano il sonno per esigenze di lavoro", spiega Carol Landis, PhD, professoressa emerita e ricercatrice del sonno presso la School of Nursing dell'Università di Washington. Nei suoi oltre 25 anni di studio del sonno, ha notato questo adagio comune: riesco a cavarmela con pochissimo sonno. "Questo atteggiamento deriva da una mancanza di comprensione delle conseguenze sulla salute di una quantità inadeguata di sonno", dice.
Lo stress, la mancanza di attività fisica e il tempo passato davanti allo schermo sono anche colpevoli di tenerci svegli, secondo la Sleep Foundation di Washington, DC. Mentre Saidman Yee combatteva l'insonnia, ha trovato pratiche che l'hanno aiutata a rilassarsi in un sonno ininterrotto. Chiave della sua routine: praticare una sequenza di asana impegnativa, in particolare pose in piedi, durante il giorno, per assicurarsi di non avere energia repressa la sera; e pose riparatrici prima di coricarsi, per favorire il rilassamento mentale e muscolare.
Gli scienziati hanno da tempo riconosciuto che le pratiche di rilassamento muscolare e la meditazione possono curare l'insonnia, afferma Roger Cole, PhD, insegnante certificato Iyengar e ricercatore del sonno istruito alla Stanford University. "Lo yoga riparatore, che include entrambi, può aiutarti a dormire", aggiunge. Cole spiega: Il profondo rilassamento fisiologico dello yoga riparatore e il processo di addormentarsi sono quasi identici: il tuo battito cardiaco rallenta e il tuo respiro diventa più tranquillo; i tuoi muscoli si rilasciano; e le tue onde cerebrali rallentano.
Entra nella Urban Zen Integrative Therapy (UZIT), creata dagli Yees e lanciata con la stilista Donna Karan nel 2007. (Scopri di più sulla loro collaborazione ai nostri Good Karma Awards.) Il sistema UZIT si basa sugli effetti sinergici dei movimenti a letto, pose riparatrici, esercizi di consapevolezza del respiro, meditazione, oli essenziali e Reiki (riequilibrio energetico) per alleviare l'insonnia, il dolore, l'ansia, la nausea, la stitichezza e l'affaticamento: cose che sperimentiamo nella vita quotidiana ma che vengono amplificate durante la malattia o una degenza in ospedale . Gli Yees hanno creato la sequenza UZIT per aiutare tutti noi a dormire sonni tranquilli. Provalo tu stesso e ci vediamo domani mattina!
Vedi anche Incontra i fondatori della Urban Zen Foundation
Iniziare
Questa sequenza UZIT progettata da Colleen Saidman Yee e Rodney Yee offre pose che possono aiutarti a riposare. Un ulteriore trattamento con oli essenziali, una meditazione sulla consapevolezza del respiro (inclusa di seguito) e un lavoro di auto-Reiki con le pose, o da soli, possono migliorare la tua capacità di dormire bene la notte. Inizia la sequenza eseguendo alcuni semplici passaggi: Disattiva tutti gli schermi; raccogliere coperte, cuscini, una cinghia, un blocco, un sacco di sabbia (o un'altra forma di peso) e un cuscino per gli occhi; e abbassa le luci. Metti alcune gocce di olio essenziale di lavanda o incenso su un batuffolo di cotone e mettilo vicino alla tua testa o in un diffusore. Entrambe le fragranze sono note per aiutare a ridurre la tensione del sistema nervoso e favorire il sonno. Se noti l'ansia o lo stress che si insinua, conta la durata delle tue inspirazioni ed espirazioni,lavorando per estendere eventualmente l'espirazione di parecchi punti, o usare la meditazione sulla consapevolezza del respiro in questa pagina. Se inizi ad addormentarti in una di queste pose, chiamala notte e striscia sotto le coperte.
Mescolalo
- Se sei fisicamente e mentalmente agitato, esercitati nelle pose 7, 5 e poi 1.
- Se sei esausto, esercitati nelle pose 9, 6 e poi 2.
- Se stai lottando con una mente scimmiesca, esercitati nelle pose 8, 4 e poi 3.
