D: Pratico Ashtanga Yoga e ho sviluppato un dolore molto doloroso intorno alla zona delle ossa del mio sedere. Ho provato a piegare le ginocchia in avanti, ma questo peggiora il dolore. Adesso anche camminare può alleviare il dolore. Puoi suggerire qualcosa?
—Bonny
Risposta di Tim Miller:
L'area intorno all'osso del sedere è dove hanno origine i muscoli posteriori della coscia e si inseriscono nella testa del femore o del femore. Questa lesione fastidiosa e fin troppo comune si verifica in genere quando la pancia del muscolo non si allunga sufficientemente,
costringendo l'origine - il punto in cui il muscolo diventa tendine - per compensare allungando eccessivamente.
Una regola pratica nella pratica dello yoga è che quando vai troppo lontano in una direzione, il modo per risolverlo è eseguendo il
movimento opposto. Quando un muscolo o un tendine si allunga, si indebolisce e quando si allunga eccessivamente fino al punto di ferirsi diventa molto debole. Per rafforzare l'area lesa è necessario contrarla. Alcune asana che rafforzano l'origine dei muscoli posteriori della coscia sono Purvottanasana (Intense Front-Body Stretch) e Salabhasana (Locust Pose).
Evitare completamente i piegamenti in avanti rende difficile la pratica. Quindi, prova a fare flessioni in avanti con i quadricipiti saldamente impegnati e contratti per favorire l'allungamento della pancia dei muscoli posteriori della coscia. Quando il quadricipite si contrae, l'articolazione del ginocchio si estende e il ginocchio è dritto, motivo per cui piegare le ginocchia non è stato utile. Piegare le ginocchia in avanti rende impossibile per i quadricipiti impegnarsi completamente e accorcia solo la pancia del muscolo, mettendo più tensione all'origine dei muscoli posteriori della coscia.
Un modo per lavorare con questa lesione in piegamenti in avanti seduti è quello di fare una contrazione eccentrica dei muscoli posteriori della coscia. A differenza di una normale contrazione quando un muscolo si accorcia, in una contrazione eccentrica un muscolo si allunga mentre si contrae. Una contrazione eccentrica richiede una grande forza in un muscolo. In questo caso rafforzerà l'area lesa mantenendo la flessibilità.
Siediti in Paschimottanasana (Seated Forward Bend) con i piedi premuti contro un muro. Premere contro il pavimento con il lato posteriore della gamba ferita mentre si preme contro un muro con il piede di questa gamba. Mentre premi la pianta del piede contro il muro, contrai il quadricipite e mentre premi il tallone contro il muro, contrai i muscoli posteriori della coscia. Durante l'inspirazione premere con forza con la parte posteriore della gamba contro il pavimento e con il piede contro il muro. Mentre espiri, aumenta leggermente la flessione in avanti mantenendo la resistenza.
Per fare pose in piedi, prova a stringere una cintura intorno all'area lesa per supporto e consapevolezza. Puoi anche aiutare
rompere il tessuto cicatriziale nell'area lesa posizionando una pallina sotto il sito e rotolando su di essa.
Tim Miller è uno studente di Ashtanga Yoga da oltre vent'anni ed è stato il primo americano certificato a insegnare da Pattabhi Jois presso l'Ashtanga Yoga Research Institute di Mysore, in India. Tim ha una conoscenza approfondita di questo antico sistema, che impartisce in modo dinamico, ma allo stesso tempo compassionevole e giocoso.
