Si dice che quando la figlia di BKS Iyengar Geeta gli ha chiesto di insegnarle il pranayama, ha detto: "Vai a praticare Savasana (Posizione del cadavere) per 10 anni. Allora inizieremo. " Quindi, la strada per imparare il pranayama inizia con il rilassamento. Quindi si passa alla consapevolezza del respiro, ovvero valutare ciò che ostacola il proprio respiro naturale. Infine, ci sono molte tecniche di pranayama che ti terranno impegnato per il resto della tua vita.
Se pratichi senza un insegnante, le bandiere rosse che ti sei spinto troppo oltre sono le seguenti: lacrimazione degli occhi, ronzio nelle orecchie, grafia tremante, irritabilità e ansia. Tutti questi sono segni che devi fare di meno, che potresti prendere in considerazione l'idea di riposare in Savasana. È importante essere onesti e accettare il feedback che il tuo corpo ti dà. È necessario controllare periodicamente un insegnante esperto che ti conosca bene e abbia una pratica estesa di pranayama (una pratica quotidiana di pranayama per almeno 10 anni). La sequenza seguente ti aiuterà a rilassarti, a osservare gli ostacoli alla pace (sia interni che esterni) e a preparare il diaframma per la respirazione profonda.
Stick Pose
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Il nuovo programma di Master Class online di Yoga Journal porta la saggezza di insegnanti di fama mondiale nel tuo spazio di pratica domestica, offrendo l'accesso a workshop esclusivi con un maestro maestro diverso ogni sei settimane. Questo mese, Rodney Yee insegna come praticare le tecniche di base del pranayama dalla Terapia Integrativa Urban Zen. Se sei pronto per avere una nuova prospettiva, e magari anche incontrare un mentore per tutta la vita, iscriviti all'abbonamento annuale di YJ su yogajournal.com/masterclass.
