Gate Pose

(par-ee-GOSS-anna)

parigha = una sbarra o una trave di ferro utilizzata per bloccare o chiudere un cancello

La posa descritta immediatamente di seguito è una variazione semplificata della posa completa. Quindi descriviamo la posa completa in seguito.

Gate Pose: istruzioni dettagliate

Passo 1

Inginocchiati sul pavimento. Allunga la gamba destra verso destra e premi il piede sul pavimento, oppure usa un blocco per un supporto extra se non riesci a raggiungere. Tieni il ginocchio sinistro direttamente sotto l'anca sinistra (in modo che la coscia sia perpendicolare al pavimento) e allinea il tallone destro con il ginocchio sinistro. Ruota leggermente il bacino a destra (in modo che il punto dell'anca sinistro sia in avanti rispetto a destra), ma ruota la parte superiore del busto indietro a sinistra. Punta la rotula verso il soffitto, che richiederà di girare la gamba destra in fuori.

Per più  pose in piedi

Passo 2

Mentre inspiri, porta le braccia lungo i fianchi, parallele al pavimento, con i palmi verso il basso. Piegati a destra sul piano della gamba destra e appoggia la mano destra sullo stinco, sulla caviglia o sul pavimento fuori dalla gamba destra. Contrai il lato destro del busto e allunga il sinistro. Posizionare la mano sinistra sull'anca sinistra esterna e spingere il bacino verso il basso verso il pavimento. Quindi fai scivolare la mano fino alle costole in basso a sinistra e sollevale verso la spalla, creando spazio nella vita sinistra.

Vedi anche  Taking Sides: Gate Pose

Passaggio 3

Con un'inalazione, fai scorrere il braccio sinistro sulla parte posteriore dell'orecchio sinistro. La curva laterale tende a far cadere il busto verso il pavimento. Senza spingere indietro l'anca sinistra (continua a rotolarla leggermente in avanti), gira la parte superiore del busto lontano dal pavimento.

Passaggio 4

Rimani in questa posizione da 30 secondi a un minuto. Alzati mentre inspiri, raggiungendo la parte superiore del braccio per tirare il busto in posizione verticale. Porta il ginocchio destro indietro accanto a quello sinistro e ripeti con le gambe invertite.

Posa completa

La Parighasana completa è una curva laterale profonda. Dalla posizione di partenza descritta nel passaggio 2 sopra, piegati di lato sopra la gamba dritta. Abbassare la parte inferiore del busto il più vicino possibile alla parte superiore della gamba dritta. Premere il dorso della mano inferiore sulla parte superiore del piede, quindi passare il braccio superiore sulla parte posteriore dell'orecchio e unire i palmi. Termina come descritto nel passaggio 4 sopra.

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Informazioni sulla posa

Nome sanscrito

Parighasana

Livello di posa

1

Controindicazioni e precauzioni

Con qualsiasi grave infortunio al ginocchio, inginocchiarsi potrebbe essere difficile o impossibile. In questo caso, esegui la posa seduto su una sedia. Disponi le gambe davanti al busto, con le ginocchia ad angolo retto, oppure allunga una gamba di lato, imitando la posa completa.

Pose preparatorie

    • Adho Mukha Svanasana
      • Baddha Konasana
        • Prasarita Padottanasana
          • Supta Padangusthasana
            • Upavistha Konasana
              • Utthita Parsvakonasana
                • Utthita Trikonasana
                • Virasana

                Pose di follow-up

                Parighasana può essere usata come preparazione per molte delle pose in piedi, tra cui Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) e Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose). È anche una buona preparazione per Parivrtta Janu Sirsasana (posizione dalla testa al ginocchio ruotata).

                Suggerimento per principianti

                I principianti potrebbero non essere in grado di premere il piede della gamba dritta sul pavimento. Ci sono due opzioni: o solleva la pianta del piede su un sacco di sabbia o su una coperta piegata spesso, oppure lavora contro un muro, con la pianta del piede premuta contro il muro.

                Benefici

                • Allunga i lati del busto e della colonna vertebrale
                • Allunga i muscoli posteriori della coscia
                • Apre le spalle
                • Stimola gli organi addominali e i polmoni

                Collaborazione

                Chiedi al tuo partner di stare di fronte al tuo lato a gamba tesa; in questo esempio, useremo la gamba destra. Inspira il braccio destro di lato, parallelamente al pavimento. Chiedi al tuo partner di afferrarti il ​​polso e, allo stesso tempo, premere le dita dei piedi contro il tuo inguine destro. Mentre ti inclini di lato, chiedi al tuo partner di tirare il polso e spingere sull'inguine. Allunga di lato, allungando le costole inferiori e raggiungendo il braccio lontano dall'inguine in profondità. Quando raggiungi il tuo allungamento massimo, chiedi al tuo partner di lasciarlo andare. Quindi girati di lato nella posa completa.

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