Dopo aver praticato lo Yoga Crunch con un forte senso del nucleo anteriore del corpo, puoi muoverti in backbends in modo più sicuro, sapendo che puoi impegnare consapevolmente i muscoli necessari per proteggere la colonna lombare.
Per iniziare, avvicinati alle mani e alle ginocchia sul tavolo e fai un po 'di Cat / Cows. Mentre inspiri, sposta le punte inferiori delle scapole verso la parte anteriore del corpo, aprendo il petto. Mentre espiri, spingi via il pavimento e porta l'ombelico verso la colonna vertebrale. Mentre ti muovi attraverso questa estensione e flessione della colonna vertebrale, riesci a ricordare la sensazione del tuo osso pubico e dello sterno che si muovono l'uno verso l'altro durante gli scricchiolii? Quindi, spostati in Plank Pose: a quattro zampe, raddrizza le braccia con le spalle sopra i polsi, fai un passo indietro con entrambe le gambe e raddrizza le ginocchia, raggiungendo i talloni. Solleva la parte superiore delle cosce mentre raggiungi l'osso pubico verso lo sterno.
Vedi anche Begin with the Baby Backbends: Cobra Pose
Salabhasana C
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