Una sequenza di backbending sicura e supportata dal core

Dopo aver praticato lo Yoga Crunch con un forte senso del nucleo anteriore del corpo, puoi muoverti in backbends in modo più sicuro, sapendo che puoi impegnare consapevolmente i muscoli necessari per proteggere la colonna lombare.

Per iniziare, avvicinati alle mani e alle ginocchia sul tavolo e fai un po 'di Cat / Cows. Mentre inspiri, sposta le punte inferiori delle scapole verso la parte anteriore del corpo, aprendo il petto. Mentre espiri, spingi via il pavimento e porta l'ombelico verso la colonna vertebrale. Mentre ti muovi attraverso questa estensione e flessione della colonna vertebrale, riesci a ricordare la sensazione del tuo osso pubico e dello sterno che si muovono l'uno verso l'altro durante gli scricchiolii? Quindi, spostati in Plank Pose: a quattro zampe, raddrizza le braccia con le spalle sopra i polsi, fai un passo indietro con entrambe le gambe e raddrizza le ginocchia, raggiungendo i talloni. Solleva la parte superiore delle cosce mentre raggiungi l'osso pubico verso lo sterno.

Vedi anche  Begin with the Baby Backbends: Cobra Pose

Salabhasana C

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