Sopraffatto da vata? Usa queste sequenze di pratica yoga di base.
Le persone affette da squilibrio vata in genere si muovono rapidamente, a volte con poca consapevolezza, e spesso si spingono più forte di quanto il loro corpo possa sopportare. La seguente pratica di posizioni yoga, esercizi di respirazione e meditazione è progettata per radicare il vata e calmare il sistema nervoso. Se la tua mente va a 100 miglia all'ora, tuttavia, potresti aver bisogno di fare alcuni vigorosi asana yoga, come i ripetuti Saluti al Sole, per bruciarti prima di stabilirti in una pratica più lenta e più introspettiva.
Durante la pratica, cerca di respirare lentamente e consapevolmente. Il respiro dolce Ujjayi va bene, ma farlo troppo forte può aumentare il vata. Esercitati in una stanza calda e abbassa le luci se possibile.
Vedi anche: Dosha decodificato: scopri la tua mente e il tuo tipo di corpo unici
La pratica
1. Tadasana (posizione di montagna)
Con un blocco tra le gambe. Stai con i piedi paralleli e leggermente divaricati. Posiziona i bordi lunghi di un blocco tra le cosce. Prova a spostare il blocco all'indietro ruotando internamente le cosce. Nota come questa azione ti aiuti a mettere a terra i quattro angoli dei piedi in modo più solido sul pavimento. Aspetta un minuto.
2. Vrksasana (posizione dell'albero)
Da Tadasana, terra il piede sinistro e porta la pianta del piede destro sulla coscia sinistra superiore. Premi uniformemente i quattro angoli di quel piede nella coscia e usalo per incoraggiare la stessa rotazione interna della coscia che hai trovato con il blocco nell'ultima posa. Metti i palmi delle mani insieme davanti al petto in Anjali Mudra (Salutation Seal). Mantieni la posizione per un minuto su ciascun lato. Se hai difficoltà a bilanciare, prova la posa in piedi con la schiena a pochi centimetri da un muro.
3. Uttanasana (piegamento in avanti in piedi)
Da Tadasana, piegati in avanti dai fianchi. Se i muscoli posteriori della coscia sono tesi, puoi piegare delicatamente le ginocchia. Ricorda di premere con forza su gambe e piedi, anche se la parte superiore del corpo lascia completamente andare. Aspetta un minuto.
4. Malasana (posizione della ghirlanda)
Da Tadasana, con i piedi leggermente separati, piega le ginocchia per accovacciarti. Posiziona una coperta piegata sotto i talloni secondo necessità per l'equilibrio. Se hai problemi al ginocchio, metti un asciugamano arrotolato dietro ogni ginocchio. Metti le mani in Anjali Mudra. Radicandoti bene attraverso i quattro angoli dei piedi, nota che il pavimento pelvico si allarga durante l'inspirazione e si restringe delicatamente con l'espirazione. Fermati un minuto.
5. Dandasana (posizione del bastone)
Siediti con le gambe dritte davanti a te, i glutei sollevati su una coperta piegata o due. Usa le mani per ruotare internamente la coscia in alto a destra, quindi la coscia in alto a sinistra, e nota come questo ti aiuti a radicarti nella posizione. Posiziona le dita sul pavimento accanto ai fianchi o sui blocchi e premi verso il basso mentre sollevi il petto. Fermati un minuto.
6. Ardha Matsyendrasana (Posizione del mezzo signore dei pesci)
Da una posizione seduta a gambe incrociate, portare la gamba destra sopra la sinistra e posizionare la pianta del piede destro sul pavimento fuori dalla coscia sinistra. Mentre ti giri a destra, cerca di mantenere la colonna vertebrale verticale, senza inclinarti né in avanti né indietro. Evita la tentazione di usare il braccio per muoverti più profondamente nella posa. Invece, ruota più profondamente solo quando il tuo corpo e il tuo respiro lo consentono. Tieni premuto per un minuto, quindi cambia lato.
7. Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti)
In questa e nella seguente posa, usa qualsiasi combinazione di coperte, blocchi o sedie per sostenere comodamente la fronte e ruota fortemente internamente le cosce mantenendo le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Siediti sul pavimento con i glutei appoggiati su una coperta piegata e le gambe dritte davanti a te. Premi attivamente i talloni. Sollevare la parte superiore dello sterno e, mantenendo la parte anteriore del busto lunga, piegarsi in avanti sulle gambe dalle articolazioni dell'anca, non dalla vita. Allunga il coccige lontano dalla parte posteriore del bacino. Ad ogni inspirazione, solleva e allunga leggermente la parte anteriore del busto; ad ogni espirazione rilasciare un po 'più completamente nella curva in avanti. Rimani da uno a tre minuti.
8. Upavistha Konasana (piegamento in avanti grandangolare da seduto)
Separare i piedi a poco più di 90 gradi, se possibile. Con le dita dei piedi rivolte verso l'alto, piegati in avanti dai fianchi fino al pavimento o per quanto ti è comodo. Mantieni la posizione per almeno un minuto.
9. Viparita Karani (posa con le gambe al muro)
Posiziona un sostegno parallelo e a circa sei pollici di distanza da un muro. Siediti di lato sul bordo e fai oscillare le gambe lungo il muro mentre abbassi la parte superiore della schiena, le spalle e le braccia a terra. Per un rilassamento più profondo, usa una cinghia per tenere insieme le cosce. Rimani cinque minuti o più.
Vedi anche: Fai di meno, rilassati di più: posa con le gambe in alto
10. Jathara Parivartanasana (posizione dell'addome ruotato), variazione
Sdraiati sulla schiena con le braccia ai lati a formare una T, le ginocchia piegate e le piante dei piedi sul pavimento. Sposta il bacino di qualche centimetro a sinistra e lascia cadere le ginocchia sul lato destro. Mantieni la posizione per un minuto prima di arrivare al centro, quindi lascia cadere le ginocchia a sinistra.
11. Savasana (posizione del cadavere)
Sdraiati comodamente sul pavimento, usando una coperta o un altro rivestimento per tenerti al caldo. Usa un cuscino per gli occhi, se lo desideri. Mantieni la posizione per 5-15 minuti, più a lungo è, meglio è.
12. Gentle Ujjayi Pranayama (Respiro Vittorioso)
Sedersi in una comoda posizione seduta su una coperta piegata o due o su una sedia. Chiudi gli occhi e porta la tua attenzione sul respiro, facendo un suono sibilante sia durante l'inspirazione che durante l'espirazione restringendo delicatamente la gola. Inspirate per tre volte ed espirate per il doppio di quella lunghezza, o sei volte. Mantieni il respiro il più fluido possibile, senza pause tra i respiri. Una volta che ti senti a tuo agio, aumenta a un'espirazione di quattro secondi, poi a un'espirazione di cinque secondi, ecc. Continua da uno a cinque minuti, finché ti senti a tuo agio. In caso di tensione o respiro affannoso, torna semplicemente alla respirazione normale.
Vedi anche: Cos'è Ujjayi?
13. Nadi Shodhana Pranayama mentale (respirazione a narici alternate)
Da una posizione seduta, immagina il respiro che entra nella narice sinistra mentre inspiri, quindi immagina che esca dalla narice destra. Quindi immagina che l'inalazione provenga da destra, poi fuori da sinistra. Questo costituisce un ciclo. Fatene altri due. Sintonizzati attentamente sul tuo respiro e nota se il flusso d'aria segue i percorsi che stai immaginando.
14. Meditazione al centro del cuore
Dalla posizione seduta, inizia a notare il sottile movimento del torace ad ogni inspirazione ed espirazione. Non fare alcuno sforzo per cambiare il tuo respiro: notalo semplicemente mentre si muove dentro e fuori dal corpo, concentrandoti sulla sensazione nel centro del tuo cuore. Mentre ti rilassi, potresti notare che il respiro diventa più lento e meno profondo. Continua per cinque minuti. Alla fine della tua pratica, ringrazia te stesso per aver reso questo momento tranquillo, rilassante, ristoratore e di guarigione per te stesso.
Vedi anche: Down to Earth.
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