Avanti in YOGAPEDIA Modifiche per aiutarti a trovare un allineamento sicuro in Chaturanga>
Chaturanga Dandasana
chaturanga = quattro arti · danda = personale · asana = posa
Posa del personale a quattro arti
Vantaggio: una posa fondamentale che ti insegna come trovare il tuo centro e attivare le gambe negli equilibri delle braccia
Istruzioni
1. Dalla posizione della plancia, allinea le spalle leggermente davanti ai polsi e vieni sulle punte dei piedi, premendo le piante dei piedi all'indietro, come se fossi contro un muro dietro di te.
2. Spingere contemporaneamente indietro i talloni per coinvolgere i quadricipiti e dare vita alla parte inferiore del corpo, e raggiungere lo sterno in avanti, creando una linea di energia diritta e tesa dalla sommità della testa ai piedi.
3. Inspirando, tira la testa delle spalle e la parte superiore delle cosce verso l'alto e lontano dal pavimento, tira la parte inferiore del corpo verso l'alto e verso l'interno e rilascia il coccige verso il pavimento.
4. Durante un'espirazione, piega i gomiti, tenendoli sopra i polsi e attirati contro i fianchi. Abbassati lentamente verso il pavimento, mantenendo il tuo corpo dritto come una tavola di legno, senza lasciare che il tuo centro si pieghi né sollevare i glutei in aria.
5. Porta lo sguardo verso il pavimento, a circa 15 cm di fronte a te, e continua ad abbassarti finché le spalle non sono alla stessa altezza dei gomiti.
6. Continua a raggiungere i talloni, lo sterno e la sommità della testa mentre respiri.
7. Per uscire dalla posizione, espira e abbassati fino alla pancia o spingi indietro fino alla posizione della plancia. Oppure inspira e raggiungi la parte superiore dei tuoi piedi e nel cane rivolto verso l'alto.
Evita questi errori
NON attaccare i glutei e non lasciare che le spalle collassino più in basso dei gomiti.
NON perdere l'integrità nel tuo core e lascia che il tuo centro si abbassi.
Guarda il video su YOGAPEDIA
Vedi anche YOGAPEDIA: Piegamento in piedi in avanti per la posa di lucciola
