Non TUTTI i fianchi hanno bisogno di apertura: 3 movimenti per la stabilità dell'anca

Quando gli yogi parlano dei fianchi, generalmente si tratta di aprirli. Ma i tuoi fianchi POSSONO essere troppo aperti. Se cadi nel campo ipermobile, impara a bilanciare forza e flessibilità per proteggere i tuoi fianchi.

Dedicare del tempo durante la nostra pratica yoga fisica all'apertura dei fianchi può essere nutriente, terapeutico e per molti di noi può creare dipendenza. (Che ne dici di quel rilascio di benessere in Pigeon Pose?) Consideriamo, tuttavia, se dobbiamo sempre spingere per una maggiore flessibilità in questa regione del corpo o se può essere più utile per alcune persone costruire la forza.

I tuoi fianchi hanno davvero bisogno di essere aperti?

La forza dell'anca è necessaria nella vita di tutti i giorni. Che stiamo camminando nel parco, correndo per l'autobus o andando in bicicletta al lavoro, l'articolazione dell'anca sostiene il peso del corpo e consente tutte queste azioni fondamentali. In breve: i fianchi stabili sono una buona cosa: trasportano il nostro corpo per tutto il giorno.

Ovviamente, se sei un atleta, un corridore o qualcuno semplicemente nato con fianchi particolarmente stretti, le posizioni di apertura dell'anca sono utili per mantenere una sana gamma di movimento e l'equilibrio tra forza e flessibilità. Se ti trovi dall'altra parte dello spettro, tuttavia, e sei naturalmente abbastanza aperto sui fianchi o dopo anni di pratica in posizioni di apertura dell'anca ora hai i fianchi molto aperti, considera se è ancora utile continuare ad aumentare la gamma di movimento in questa regione del tuo corpo.

Essendo "benedetto" me stesso con i fianchi naturalmente aperti, quando ho iniziato lo yoga, non ho mai evitato le posture che richiedevano una maggiore libertà di movimento in questa regione del corpo. (Sono la persona che potrebbe effettivamente addormentarsi con le gambe avvolte dietro la testa in Yoginandrasana.) Ma era terapeutico? Sicuramente sembravo uno yogi avanzato in queste posizioni, ma sfortunatamente la mia mancanza di conoscenza e comprensione dell'articolazione dell'anca significava che avrei potuto fare più danni che benefici al mio corpo.

Capire l'articolazione dell'anca

L'articolazione dell'anca è un'articolazione sferica composta da due ossa. Il femore si trova nell'acetabolo, che fa parte del bacino. Coprendo le ossa dell'anca è la cartilagine articolare. La cartilagine articolare è importante per fornire un cuscino e una superficie liscia quando le ossa si muovono l'una sull'altra. Intorno all'acetabolo è presente cartilagine aggiuntiva chiamata labrum, che forma un labbro attorno all'osso a forma di coppa per fornire ulteriore stabilità nell'articolazione.

Sebbene sia utile comprendere l'anatomia dell'anca, ciò che può essere ancora più importante (anche se un po 'spaventoso) è sapere che uno degli strati più profondi dell'articolazione, la cartilagine, non ha terminazioni nervose. Ciò significa che potresti non essere a conoscenza di eventuali danni alla cartilagine fino a quando non sarà troppo tardi. Sebbene la cartilagine non abbia terminazioni nervose, i muscoli, i tendini ei legamenti circostanti sì, motivo per cui lo yoga può essere utile per sintonizzarsi con il corpo e trovare un equilibrio tra forza e flessibilità per la salute dei muscoli e l'integrità delle articolazioni . Ascoltando i nostri corpi con questo senso di consapevolezza possiamo iniziare a notare i nostri punti di forza e di debolezza, che ci consente di sviluppare una pratica nutriente di cui il nostro corpo ha veramente bisogno.

Vedi anche 5 miti comuni sui fianchi stretti degli atleti

3 mosse per la stabilità dell'anca

Se già ti piacciono i benefici di una maggiore apertura dei fianchi, modificare la tua pratica yoga quotidiana includendo alcuni esercizi per rafforzare i fianchi può essere utile per mantenere l'integrità dell'articolazione. Ecco tre esercizi ispirati allo yoga che puoi aggiungere alla tua pratica quotidiana per aumentare la stabilità dell'anca.

Bridge Pose, variazione

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Psst: la fondatrice di Yoga Medicine Tiffany Cruikshank insegnerà allo Yoga Journal LIVE San Francisco, dal 13 al 16 gennaio. Ottieni il tuo biglietto oggi.

Informazioni sul nostro scrittore

Alice Louise Blunden è un'insegnante senior di Medicina Yoga e assistente di Tiffany Cruikshank. Attualmente sta completando le sue 500 ore e sta lavorando per la sua formazione avanzata per insegnanti di Medicina Yoga di 1000 ore. Oltre ad insegnare yoga negli studi di Londra, è la fondatrice di The Yoga Project UK, una società che collega insegnanti di yoga con scuole in tutto il Regno Unito. Scopri di più su alicelouiseyoga.com.

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