La lombalgia colpisce la maggior parte di noi ad un certo punto. Può essere causato da lesioni, cattiva postura, movimento ripetitivo o semplicemente invecchiamento: i dischi molli tra le vertebre si seccano nel tempo ei dischi meno elastici possono essere più suscettibili a rigonfiamenti o rotture e esercitare pressione sui nervi, provocando dolore rovente segnali al tuo cervello. Ma mentre invecchiare è inevitabile, il dolore non lo è: gli esperti concordano sul fatto che lo stretching di routine può sia prevenire che alleviare i sintomi. Quando la colonna vertebrale e il bacino sono allineati ei muscoli sono rilassati, puoi essere più resistente. Usa queste posizioni per alleviare la tensione nella schiena, così come nei fianchi, nei muscoli posteriori della coscia e all'interno delle gambe, che possono influenzare la postura e la colonna vertebrale inferiore.
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Suggerimento pratico
Se il tuo mal di schiena è acuto o cronico, parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine. Quindi avvicinati a questa sequenza come una forma di cura di te stesso: rilassati, calmando i nervi, la mente e il corpo. Usa respiri profondi e fluidi per passare da una posa all'altra. Se senti uno sforzo nella parte bassa della schiena, riduci il raggio di movimento o salta la posa.
