Sara Clark si mette in posa in Wild Thing .
Bryant Park Yoga torna a New York City per la sua dodicesima stagione, con insegnanti curati da Yoga Journal. L'istruttrice in primo piano di questa settimana è Sara Clark, che ha guidato la lezione del martedì mattina.
Camatkarasana, o Wild Thing come viene comunemente chiamata, è una posa di cui non riesco a ottenere abbastanza. È un'esuberante celebrazione e rappresentazione dei modi dinamici in cui il nostro corpo può muoversi. Apre il cuore verso il cielo, permettendoci di attingere all'energia della compassione, dell'empatia e dell'amore. È sia un bilanciamento del braccio che un backbend focalizzato su spalle, gola, quadricipiti e core. Combatte anche la depressione lieve e l'affaticamento. Ti incoraggio ad entrare in questo asana con grazia, giocosità e respiri profondi.
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7 passi per Wild Thing (Camatkarasana)
Passo 1
Inizia con il cane rivolto verso il basso. Concentrati sull'allargamento attraverso le clavicole, facendo scorrere le scapole lungo la parte posteriore del corpo e impegnando hasta bandha (blocco della mano).
Passo 2
Mantieni l'impegno di cui sopra e solleva la gamba destra in una spaccatura del cane rivolto verso il basso, allargandosi attraverso le dita dei piedi e premendo fuori attraverso il tallone.
Passaggio 3
Spostati in avanti nella posizione della plancia, mantenendo la gamba destra sollevata e impegnata. Porta le spalle direttamente sopra i polsi. Non lasciare che i fianchi affondino: tienili all'altezza delle spalle. Disegna l'ombelico verso la colonna vertebrale. Respirare.
Passaggio 4
Ruota in Side Plank, mantenendo la gamba destra sollevata e il piede flesso, ancorandoti al bordo esterno del piede sinistro flesso. Assicurati che spalle e fianchi siano impilati. Con hasta bandha impegnato nella mano sinistra, solleva la mano destra verso il cielo, allungando le dita verso l'alto e verso l'esterno. Guarda verso le tue dita destre.
Passaggio 5
Piega lentamente la gamba destra, rilasciando l'avampiede a terra dietro di te, appoggiandoti quasi sotto l'anca destra, le gambe alla larghezza dell'anca. La tua gamba sinistra è ancora estesa. Il tuo braccio destro si allungherà e sopra la testa.
Passaggio 6
Premi sulla pianta del piede destro e lascia che il bacino si sollevi verso l'alto, lasciando che la testa e il collo si rilassino verso la parte posteriore del corpo. Senti la spalla destra che si piega verso il basso per aprire il petto. Raggiungi con forza le dita destre mentre il braccio destro incornicia l'orecchio destro. Fai 5 giri di respiro. La mano alzata può essere posizionata sul cuore.
Passaggio 7
Esci riportando lo sguardo verso il basso. Premendo sul bordo esterno del piede sinistro, ruota la spalla destra e l'anca verso il basso verso terra e rilascia la mano destra sul pavimento, tornando a Plank. Riposa in posa da bambino o cane rivolto verso il basso. Ripeti sul lato sinistro.
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Controlla qui il programma delle prossime lezioni di Bryant Park Yoga, che si tengono ogni martedì e giovedì fino al 23 settembre. Segui la serie di Bryant Park Yoga su #YJendlessYOGAsummer.
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