Shiva Rea's Inner Smile Meditation for Happiness

Basata sulla pratica della meditazione taoista, la meditazione del sorriso interiore di Shiva Rea è un'opportunità per sorridere a te stesso e abbracciare la tua felicità.

Basata sulla pratica della meditazione taoista, la meditazione del sorriso interiore è una meditazione semplice ma profonda che è abbastanza naturale per molte persone. È incentrato sulla generazione delle qualità benevoli di un sorriso genuino che di solito offriamo agli altri. Il sorriso interiore è un'opportunità per offrire un sorriso a se stessi. Può essere fatto in una sessione di meditazione seduta o nel bel mezzo della vita quotidiana. Il sorriso interiore può anche essere integrato nella pratica dell'hatha yoga e può essere particolarmente utile durante le pose intense.

Per iniziare, trova una postura comoda per la meditazione (seduto su un cuscino o una coperta, su una sedia o contro un muro). Potrebbe essere utile impostare un timer per 10, 20 o 30 minuti in modo da poter immergersi profondamente nella meditazione senza chiedersi il tempo. Potresti anche voler suonare delicatamente un campanello all'inizio e alla fine della meditazione.

Metti le mani sulle ginocchia in Jnana Mudra (indice e pollice che si toccano), con i palmi rivolti verso l'alto per aprire la tua consapevolezza o i palmi rivolti verso il basso per calmare la mente. Esegui una scansione del corpo e rilassa la tensione che potresti trattenere. Lascia che la colonna vertebrale si alzi dalla radice del bacino. Abbassa leggermente il mento e allunga la parte posteriore del collo.

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Rendi la tua pratica di meditazione una priorità

Inizia generando una sensazione di felicità naturale come se emanasse dalla parte posteriore degli occhi. Questo può accadere naturalmente o potrebbe volerci un po 'di tempo per cadere nella possibilità poetica necessaria per consentire a un sorriso di venire dalla parte posteriore dei tuoi occhi. Se la sensazione non arriva immediatamente, ricorda a te stesso qualsiasi esperienza di gioia naturale, ad esempio il volto di un bambino gioioso.

Una volta generata la sensazione di questo sorriso, lascia che si irradi lungo la parte posteriore degli occhi come una cascata. Visualizza questo flusso meditativo che scorre lungo il centro della colonna vertebrale, al cuore e ai polmoni, quindi nello stomaco e nella milza (sotto le costole inferiori di sinistra) e nel fegato (sotto le costole inferiori di destra). Lascialo scorrere lungo i reni (costole posteriori), il colon e l'intestino (pancia), giù nei genitali e fuori dalle gambe e dai piedi. Puoi ripetere la scansione dalla parte posteriore degli occhi ai piedi o eseguire una scansione lunga e lenta. Il sorriso interiore può essere la sua meditazione completa o può condurti a un assorbimento meditativo senza sforzo.

Quando sei pronto, unisci le mani in Anjali Mudra (Salutation Seal) e completa la tua meditazione con un momento di gratitudine, riflessione o preghiera per sigillare l'energia della tua meditazione nella tua vita. Ricorda che puoi coltivare il sorriso interiore in qualsiasi momento della giornata per riempire il cuore di compassione.

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