Come praticare Sama Vritti Pranayama (Box Breathing)

Sama Vritti Pranayama è un potente strumento di rilassamento che può aiutarti a liberare la mente, rilassare il corpo e permetterti di concentrarti. La parte migliore? Puoi farlo ovunque. Trova un posto comodo con la schiena appoggiata ei piedi sul pavimento.  

  1. Chiudi gli occhi. Inspirate attraverso il naso, contando lentamente fino a 4. Sentite l'aria riempire i polmoni.
  2. Trattenete il respiro qui e contate di nuovo lentamente fino a 4. Cerca di non bloccare le vie aeree. Evita semplicemente di inspirare o espirare per 4 conteggi.
  3. Espira lentamente contando fino a 4.
  4. Tieni l'espirazione per altri 4 conteggi.
  5. Ripeti i passaggi 1–4 per 4 minuti o finché non ti senti calmo e centrato.

Trova altre tecniche di pranayama qui. 

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