Sama Vritti Pranayama è un potente strumento di rilassamento che può aiutarti a liberare la mente, rilassare il corpo e permetterti di concentrarti. La parte migliore? Puoi farlo ovunque. Trova un posto comodo con la schiena appoggiata ei piedi sul pavimento.
- Chiudi gli occhi. Inspirate attraverso il naso, contando lentamente fino a 4. Sentite l'aria riempire i polmoni.
- Trattenete il respiro qui e contate di nuovo lentamente fino a 4. Cerca di non bloccare le vie aeree. Evita semplicemente di inspirare o espirare per 4 conteggi.
- Espira lentamente contando fino a 4.
- Tieni l'espirazione per altri 4 conteggi.
- Ripeti i passaggi 1–4 per 4 minuti o finché non ti senti calmo e centrato.
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