Una pratica più delicata per il ciclo

Hai bisogno di una pausa durante il tuo ciclo? Prova questa sequenza delicata per le mestruazioni.

La maggior parte degli insegnanti di yoga contemporanei consiglia un approccio abbastanza conservatore alla pratica degli asana durante le mestruazioni. Queste sequenze mestruali generalmente consistono in pose supportate da oggetti di scena, per lo più piegamenti in avanti. Questo ha perfettamente senso per le donne che si sentono pigre durante il loro ciclo. Tuttavia, molte altre donne non sentono il bisogno di cambiare nulla della loro pratica durante le mestruazioni, tranne forse per limitare faticose pose invertite. Ogni studente dovrebbe decidere da solo quale tipo di sequenza di asana è più appropriata per il suo corpo durante le mestruazioni.

Sequenza mestruale

Tempo minimo: 45 minuti

Tempo massimo: 60 minuti

Supta Baddha Konasana (posa ad angolo reclinata)

Sostieni il busto su un cuscino.

(Tempo totale: 5 minuti)

Supta Padangusthasana (posa dell'alluce reclinabile)

Usa una cinghia per tenere in posizione la gamba sollevata. Tieni ogni lato per 2 minuti.

(Tempo totale: 4 minuti)

Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

(Tempo totale: 2 minuti)

Janu Sirsasana (posa dalla testa al ginocchio)

Sostieni la testa su un cuscino appoggiato sulla gamba estesa o, se sei meno flessibile, sul bordo anteriore di un sedile imbottito. Tenere ogni lato per 3-5 minuti.

(Tempo totale: da 6 a 10 minuti)

Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti)

Con il busto e la testa appoggiati su un cuscino appoggiato lungo le gambe.

(Tempo totale: da 3 a 5 minuti)

Upavistha Konasana (posa grandangolare seduta)

Appoggia il busto su un cuscino posizionato tra le gambe con l'asse lungo parallelo al busto.

(Tempo totale da 3 a 5 minuti).

Quindi sali e ruota su ciascun lato per 30 secondi a 1 minuto, tenendo lo stinco o l'interno del piede.

(Tempo totale: da 1 a 2 minuti)

Urdhva Dhanurasana (arco rivolto verso l'alto)

Supportato su una sedia. Riempi il sedile della sedia con un tappetino appiccicoso o una coperta piegata. Quindi fai scorrere le gambe nello spazio tra lo schienale e il sedile e siediti sul bordo posteriore del sedile di fronte allo schienale della sedia. Afferrare le gambe della sedia appena sotto lo schienale e, espirando, piegarsi all'indietro. Il bordo anteriore del sedile dovrebbe incrociare il busto posteriore appena sotto le scapole. Tieni le ginocchia piegate ei piedi per terra. Sostieni la parte posteriore della testa, su un cuscino o su un blocco. Puoi continuare a tenere le gambe della sedia, allungare le braccia sopra la testa o far scivolare le braccia sotto il sedile tra le gambe della sedia e afferrare il piolo posteriore. Assicurati di respirare dolcemente. Per salire, afferra le gambe della sedia appena sotto lo schienale e tirati su con un'espirazione. Cerca di portare al movimento del busto con il petto,non la tua testa.

(Tempo totale: da 3 a 5 minuti)

Twist seduto

Ancora seduto alla rovescia sulla sedia, ruota a destra con un'espirazione, mantieni la posizione per 30 secondi, quindi ruota a sinistra per 30 secondi. Ripeti tre volte su ciascun lato, ogni volta tenendo premuto per 30 secondi.

(Tempo totale: 3 minuti)

Viparita Karani (posa con le gambe al muro)

Sostieni il bacino su un cuscino o una coperta arrotolata. Assicurati di far scorrere il supporto prima di voltarti al tuo fianco.

(Tempo totale: da 5 a 10 minuti)

Savasana (cadavere)

(Tempo totale: da 8 a 10 minuti)

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